Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

a ja dzisiaj wzialem udzial w konkursie wsadow mimo bolu plecow mowie a co tam, rozgrzewka i dajemy- 4 ludzi lacznie- z czego moi rywale po 2 metry , w konkursie najlepiej mialem punktowane po 1 rundzie i w finale juz bez konkurencji mnie oceniono nad typem. kosz k****sko wysoko- nie wiem czy nie wyzej jak wymiar- zmierze go na dniach ale ciesze sie mega, bo nie cwiczylem paczek na wymiarach, na rozgrzewce dobre powery szly, tu sie niespoidziewalem ze mi tak dobrze pojdzie, prawie wszystko za 1 proba tylko przy jednej paczce- powerze- robilem 3 proby i pozniej raz też 2 proby. pierwszy konkurs w zyciu wygrany i mega sie jaram jak dziecko! :)

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Shaman1994 jaka dyscyplina? co chcesz osiagnac?
graty Maverick oby tak dalej!

dzieki Sołtys- dynamika nadal kuleje, duzo pracy mnie czeka, ale wiem ze warto. zarzucam filmik, wieczorem bede mial z calego contestu to ocenicie sami :)







szybko skleilem- jest cały contest oto tutaj , koles z ktorym walczylem w finale 203 cm wzrostu bo sam mowil, 16 lat wiec perspektywe jakąś ma :) poprzednicy rowniez drągale





Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-09-08 19:06:01

Gratuluje Maverick :) powiedz Ty gdzieś grasz, czy dunki tylko jako hobby?

Przy okazji mam do Was prośbę, bo niebawem się będe na siłownie wybierał, tak na 2 miesiące max gdzieś, i pomyślałem żeby poświęcić to na wyskok i ogólne polepszenie sylwetki, ułożyłem takie FBW;

Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Wyciskanie hantli w staniu 2s
Uginanie ramion z hantlami 2s
Pompki na poręczach 2s

+

rozgrzewka dynamiczna
sprint 3x30m
wieloskoki 3x30m
podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana nogi. 2 serie na noge


Krzyh mi pisał, że taki [plan nie wiele by pomógł co do wyskoku, a więc pytanie do Was co można by było za to wstawić? od razu zaznaczę że nie preferuję MC / push pull, i inne trudniejsze ćwiczenia, prócz przysiadów wszelkiego rodzaju, + oczywiście coś na górę :) będę wdzięczny za pomoc :)


Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-09-08 19:22:49

gram w 3 lidze u mnie w woj. wlkp, szczerze totalnie juz mi się nie chce grac i zajalbym sie tylko wsadkami- moglbym sobie wszystko rozplanowac, a tak musze umiejetnie to wszystko dzielic aby nie przetrenowac sie jak rok temu co mnie drogo kosztowało

Plan może pomóc, bo przysiady same w sobie są na jumpa dobre. Problem będzie z treningiem szybkościowym, bo przy siadach 3x w tygodniu po prostu nie ma go gdzie wstawić

Koszykówka, chce osiągnąć do tego czasu jak najlepszy możliwy wyskok i ogólnie formę.
Dodam, że za sobą mam już dwa cykle z tym podstawowym planem jeden 6 tyg a drugi 8 tyg i powiem szczerze, że chyba po tym dłuższym cyklu odnotowałem większy przyrost.

Ładnie Dawid jesteś świeżo po kontuzji także bardzo szybko się odbudowujesz. Za rok będziesz młyny sadził jak chcesz Ja jak się wyleczę stawiam tylko na wyskok, raczej już zrezygnuje z treningów w AZSie...

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac, zebym nie byl za ciezki xd, moim idolem pod wzgledem basketu i wgl jest Derrick Rose, chcialbym tak pakowac i miec taka sylwetke, dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac raz w tyg i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte normlanie, jak bede robil plecy to bede robil martwy, tylko trzeba jeszce gdziesz wplesc push press i power clean..
Moja propozycja jest taka:

Pon - A
Czw - B
Sob - A (bez martwego)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- Unoszenie bokiem 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie zza karku 2s
- Unoszenie w opadzie 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Siady 5x5
- Wykroki 3x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

i jeszcze gdzies musi byc miejsce na dynamike ??

Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2012-09-08 22:02:42