[...] 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie hantli stojąc 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym [...]
1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki [...]
a nogi? a jakieś wiosłowanie? za dużo serii poza tym. powinna być połowa mkasymalnej ilości, czyli jak na klatę mozna robić 14-16 czyli gdy podzielimy przez 2 wychodzi 8 serii, przy małych partiach wychodzi 5-6 serii rób sobie tak klatka Pompki na krzesłach 4s Rozpiętki/przenoszenie sztangielki/wyciskanie sztangielek 4s triceps Prostowanie [...]
[...] (jak dasz radę w 5 2s); warto zastosować powtórzenia negatywne tzn bierzesz krzesło pod drążek, i jak już nie dajesz rady to pomagasz sobie nogami i powoli się opuszczasz. Wiosłowanie leżąc - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Szrugsy - 1x15, 1x10, 1x5, 1x5max ------> możesz dać w 10 i 5 2s Klatka: wyciskanie płasko - 1x15, 1x10, 2x5, 1x5max* [...]
Czy taki może byc?: poniedziałek nogi+łydki nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8 MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: plecy+biceps plecy: MARTWY CIĄG: 4 serie 12/10/8/8 [...]
[...] już ostro zmęczony po wyc. klatkowych. Francuz-jedna forma wystarczy.Jako głowne widziałbym ćw. stricte heavy. Wybór masz-pompki na poręczach lub wycisk w wąskim Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantelką 4s Martwy ciąg 4s MC wędruje na sam początek.Dalej podciaganie na drążku-wiosło,i w zasadzie więcej ci nie potrzeba. Tył [...]
A czy taki plan byłby odpowiedni. Proszę o sprawdzenie. Wtorek: klatka, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8, 6. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 12, 10, 8, 6. - rozpiętki - 12, 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej- 12, 10, 10, 8. - prostowanie ramion [...]
klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia góra grzbietu - wiosłowanie w opadzie tułowia dół grzbietu - martwy ciąg biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc przedramiona - zgięcia nadgarstków ze sztangą (podchwyt) brzuch - spięcia ze sztangą uda - [...]
Dziennik Treningowy
PONIEDZIAŁEK: -wycyskanie sztangi na prostej 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8 -rozpietki na skosie 12-12-12 -modlitewnik gryfem prostym 12-10-8-6 -suplinacja hantlem 12-10-8-6 -uginanie reki w opadzie tulowia o udo 12-10-8-6 WTOREK: -przysiady ze sztanga 12-10-10-8 -uginanie nog lezac 12-10-10-8 -uginanie nog siedząc 12-10-10-8 [...]
Dziennik Treningowy
PONIEDZIAŁEK: -wyciskanie sztangi na skosie 15-12-12-10 -wyciskanie hantli na prostej 12-10-10-8 -rozpiętki na prostej 12-12-12 -przenoszenie hantla leżąc 15-12-10 -uginanie rąk z łamaną stojąc 12-10-8 -młotki 12-10-8 -uginanie rąk siedząc na lekkim skosie 12-10-8 WTOREK: -frotny 12-10-10-8 -prostowanie nogi stojąc 15-12-12-10 -uginanie nóg [...]
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]
Poniedziałek -klata KLATA: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8 Rozpiętki 3*12 Wtorek -barki+kaptur BARKI: Wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8"prog" Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 4*12 Unoszenie ramoin do gory z lezenia 4*12 [...]
pompki mozesz robic na rozgrzewke przed treningiem klaty np. z 25 pompek proponóje ci taki plan, gdyby było tego za dużo i niedawałbyś rady to wywal z pleców, nóg i barków trzecie cwiczenie pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10/10/8/8 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 prostowanie [...]
no to teraz powinno być dobrze pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 francuz sztangielka w siadzie 3x10 sr plecy drązek 4 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 martwy ciąg 15/12/10/8 biceps uginanie ramion ze [...]
[...] na maszynie Łydki: 1. Wspięcia 2. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU III DZIEŃ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 dałbym na koniec jeszcze swobodne zwisy na drązku 4 serie max Biceps: 1. Uginanie ze [...]
myśle włanie nad takim planem: Dzień1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps 1. Pompki 15,15,15 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru) 3. Wyciskanie [...]
I plecy wioslowanie ze sztanga 4X8 stangielkami 4X8 podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4Xmax triceps wyprosty ramienia w opadzie tulowia wyciskanie francuskie stojac lezac II ---------- III klata rozpietki 4X8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4X8 [...]
Mój plan: poniedziałek klata + barki klata: wyciskanie na ławce poziomej 5 serii pierwsza 10 następne po 8 wyciskanie na ławce skośnej 5 serii po 10 powtórzeń rozpiętki 5 X 10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w jednym tygodniu jest sprzed w drugim z za) 5 x 10 arnoldki 5 x 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 x 10 wtorek aeroby + [...]
Przy cwiczeniach na klatke mniej seri po 3 wystarczy . Przy tricepsie podciaganie ramion ze sztanga ,cos mi sie zdaje ze to bedzie do brody to to cwiczenie jest na barki i kaptury nie na triceps . I francuskie na sztandze raz wystarczy ,czyli poroponowalbym ci -francuskie lezac 4 serie -wyciskanie francuskie stojac 3 serie -pompki szwedzkie [...]
Nogi: - Przysiady ze sztangą 2x - Wspiecia na palcach 1x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Rozpiętki 1x Plecy - ściąganie linki wyciągu górnego 2x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x - Martwy ciąg (co drugi trening) 1x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Triceps - Prostowanie ramion na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
