Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] Syzyfki 3x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 40kg Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 25kg Wspięcia na palce 1x100 PLECY: Wiosłowanie sztangą 3x12 25kg Podciąganie na drążku 3x10 Ściąganie drążka w siadzie nachwytem 3x12 20kg KLATA: Wyciskanie na ławeczke poziomej 3x12 [...]

[...] z talerzem 3x15 +15 7.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 Środa: 1.Podciąganie na drążku 5xMAX 2.Odwrotne rozpietki z hantlami w pochyleniu tułowia na tył barku 3x15 3.Wiosłowanie sztangą stojąc podchwytem 5x5 4.Przyciąganie hantli jednorącz do biodra w oparciu 20x 5.Martwy ciąg 5x5 6.Szrugsy z hantlami lub sztanga 3x20 7.Uginanie młotkowe [...]

[...] nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3x10 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 3x10 Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 1<2<3 13-10-7 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 1<2<3 [...]

Witam, piszę z prośbą o pomoc. Na forum jestem nowym użytkownikiem, jednak czytałem dużo artykułów i postów już od dawna. Mój staż wynosi ok. 3,5 roku z przerwami. Na początku oczywiście była ogólnorozwojówka, później jeden cykl na sucho, następnie jeden cykl na kreatynie. Kiedy zaczynałem obw. mojego bicepsa wynosił ok. 27,5 cm (nie śmiać się [...]

[...] nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze [...]

[...] sztangi leżąc 12-10 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) Środa: plecy, nogi biceps (lekki trening) Plecy: • Martwy Ciąg 3s (12-10-8) /progresja • Wiosłowanie sztangą 2s 12/10 /progresja Nogi: • Wznosy barków ‘Szrugsy"(kaptury) 3s 10/10/10 /stały • Wstępowanie 2s 30/30 ( na wyskok ) • Krzesełko 2s po 1min. ( na [...]

Witam!! Chciałbym swój plan ćwiczeń trochę zmienić i dołożyć do tego ćwiczenia na wyciąg. Bardzo liczę na waszą pomoc :) Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 [...]

[...] 6 powtórzeń 7-8 = 5 powtórzeń ( nie tyczy się to dwóch ostatnich ćwiczeń, bo tam zawsze było około 10-12 powtórzeń) I: Wyciskanie płasko - 3serie - 60kg MC - 2serie - 85kg Wiosłowanie hantlą - 2serie - 18kg Wyciskanie hantli siedząc - 3serie - 16kg Prostowanie nóg w siadzie - 2serie - 107 ( na maszynie ) Uginanie nóg w leżeniu - 2s - 52 ( na [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90,5 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: ?? -klatka: ?? -udo: ?? -talia: ?? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8miesiecy, po trzech msc dodalem diete i plan treningowy 6. DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split, dzien regeneracji+dzien treningowy, do tego [...]

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 WTOREK PLECY: Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie linek siedząc 3x10 Ściąganie drążka w szeroki chwycie 3x10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie hantli *młotkowe* 3x10 [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlą 3. Pompki w podporze tyłem Sobota: Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 4. Szrugsy Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2. Uginanie [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Wymiary: Pas(na wysokości pępka) : 99 cm Klata: 107 cm Biceps: 38 cm Udo: 63 cm Do tej pory: dawno dawno temu w gimnazjum kiedy to ważyłem 95 kg i mierzyłem 170 cm dokonałem redukcji do 75 kg - oczywiście nie przemyślanej. Dawniej trening siłowy 5x w tygodniu, sztuki walki 3 x w tygodniu, biegi 2x w [...]

[...] maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. 4. Biceps: Uginanie [...]

[...] 4 30 Wt. 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki [...]

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

Który będzie lepszy. Proszę takze o ewentualne korekty. I: GRZBIET: -podciąganie w szerokim uchwycie - 4 serie -wiosłowanie sztangą - 4 serie -martwy ciąg - 4 serie BICEPSY: -uginanie przedramin ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - 4 serie PRZEDRAMIONA: -unoszenie dłoni jednorącz ze sztangielką podchwytem - [...]

[...] sztangielek bokiem 3x 15-12 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10-8 6. Rozpiętki na ławce poziomej 1 x 15 --- WTOREK 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x max 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12-10 4. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 12-10 5. Martwy ciąg na [...]

Cel - Sylwetka(rozbudowa ciała, zwiekszenie objetosci miesni, podkreslic rysy) Dietka jest - 150g białko, 300 weglowodany ponad 2 tyg. biore kreatyne, mam zamiar pociagnac jakies 5-6 tyg wiek - 18 lat Waga - 74-75kg Wzrost - 175cm pas - 82cm biceps - 37cm udo - 56cm łydka - 36cm klatka - 100cm System - 4 treningi : 2 dni trening - przerwa - 2 dni [...]

[...] 5) Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Łydki: 1) Wspięcia na palce stojąc 3x20 2) Wspięcia na palce siedząc 3x25 Plecy: 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 2) Wiosłowanie sztangą / sztangielkami w opadzie tułowia 3-4x12 3) Wiosłowanie z linką wyciągu górnego/ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x12 Barki: 1) Wyciskanie [...]

[...] głowy 2*14(stały) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*14(stały) Piątek: Plecy Plecy: Martwy ciąg 12 10 8 6 (progresja) Dzień dobry 4*8(stały) Szrugsy 3*15(stały) Wiosłowanie sztanga 3*12(stały Czas odpoczynku miedzy seriami 1-1,5 miedzy ćwiczeniami 2 minuty ! Regeneracja: tydzień Trening na sile 4 tygodnie: Poniedziałek : Klatka i [...]