Wiosłowanie sztangą w opadzie

Witam, proszę o sprawdzenie planu, komentarze oraz ewentualną korektę. Sprzęt jaki posiadam, to: ławka pozioma, 2x hantle 6kg, 2x hantle 2kg, gryf długi prosty, 6x obciążenie 10kg, 2x obciążenie 5kg, 8x obciążenie 1,5kg Wiek: 25 lat Staż... kilka lat temu, kilka razy "zaczynaliśmy" z kolegami, ale nigdy to nie trwało dłużej jak kilka miesięcy. [...]

[...] i co tydzień 1-2 więcej (w 2 pierwszych seriach jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń, potem ilość spada; dajmy na to, że 25 powtórzeń jestem w stanie zrobić w 6-7 seriach) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Bic, uginanie sztangą 5x5( raczej bez sensu - łapa najpewniej po tych ćwiczeniach będzie zakatowana więc może tutaj zakres powtórzeń [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku 3x16,14,12 Zginanie nóg na maszynie 3x14 Łydki: Wspięcia na maszynie 5x15,25 Dzień 3. Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3x max Wiosłowanie sztanga w opadzie (nachwyt) 3x14,12,10 Unoszenie z opadu 3x max Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12,14 Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Witam, zamierzam trenować 4 dni w tygodniu i pomyślałem, że fajnym pomysłem będzie zrobienie treningów push pull legs + 1 FBW. Zwykłe FBW mi się znudziło, a ze splita z 1 partią w tygodniu nie wyciągnąłbym potencjału przy moim stażu i technice. Celem jest zrobienie jak najczystszej masy mięśniowej do końca kwietnia. Priorytetem są nogi oraz plecy, [...]

Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 12 10 8 6 4.Wyciskanie sztangi płasko (takie coś jakby na klatę, tylko bliżej ręce) Plecy: 1.Wiosłowanie pół sztangą w opadzie 12 10 8 6 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6 3.Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 12 10 8 6 4.Wiosłowanie hantlem jednorącz 12 [...]

Mam takie problem. Nie wiem czy dobrze rozumiem bo trening ACT grupa masowa ma takie plan: Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] jednej nogi na maszynie stojąc 3x12,10,8 Łydki * Wspiecia siedzac 5x25,22,18,15,12 SRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy * Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe * Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12,10,8 * Przyciąganie rączki gornego wyciągu siedząc 3x12,10,8 * Wiosłowanie sztangielką Lezac na Lawce 3x12,10,8 * Martwy ciąg [...]

Witam bardzo serdecznie chciałbym tutaj umieścić mój plan treningowy na rzeźbę i jeżeli coś jest źle bądź za dużo/mało prosiłbym o napisanie jak pozbyć się błędu bądź też ulepszyć ten trening żeby był dobry :) Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 6-7 serii po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantlom 5 serii po 15 powt. rozpiętki 6-7 serii [...]

[...] pozdro Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 x maks. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za głowę 3 x 10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 5. Prostowanie tułowia 2 x 10 6. Martwy ciąg (8,8,6,6,6) PROGRESJA Triceps [...]

[...] siedząc 3 s. 8-10p - Pompki w podporze( za plecami) z obciązeniem 3 s 8-10p IV dzień Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. Ilość podciagniec - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. 6-8p - wioslowanie sztangielka do boku 4s 6-8p - Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 12-16p Nastepnie juz chcialbym typowy [...]

Witam mam 20lat trenuje juz od roku dzisiaj skonczylem robic swoj trening tylko nie wiem czy jest kompletny... wiec prosze o opinie i o rady. Pzdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej ilosc seri 4 po 12,11,10,8 - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej Triceps: [...]

Witam. Nie będę sie rozpisywać chyba wszystko wypełniłam w ankiecie :) mam nadzieję ,że ktoś pomoże Dzięki ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: atrycja WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok , wcześniej bieganie , orbitrek ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55.3 [...]

[...] w podporze rękoma 4serie12,10,9,6powt. Brzuch: - skosy max-1min. , brzuszki 20powt. Środa: Plecy (grzbiet): - podciąganie hantli w opadzie tułowia 4 serie 8-12powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. - Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze hantlami stojąc 4 serie [...]

Witam o to moj plan treningowy, który umiesczam tu poto aby zostal solidnie poprawiony na lepszy. Pare informacji o mnie: Wiek - 17lat Waga - 74,5kg Wzrost - 182cm Staż - 7 miesiecy Bicpes - 33,5cm wycis. na klate - 75kg O to moj trening: Cel: masa miesniowa Przerwy miedzy seriami: 1,5 minuty Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] siedząc 10, 10, 10 Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 [...]

[...] I. uginanie nadgarstków podchwytem - 12, 10, 8 II. uginanie nadgarstków nachwytem - 12, 10, 8 III. zawijanie (zwinąć, rozwinąć) - 3 x max ***3 dzien - grzbiet *grzbiet: I. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12, 10, 8 II. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 III. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 IV. Szrugsy - 12, [...]

Witam. Daje mój trening na przyrost suchego mieśnia opracowany na podstawie informacji zawartych w artykułe użytkownika krzych666 http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html . Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie [...]

[...] Brzuszki z obciążeniem 4 serie x max Unoszenie nóg w zwisie 4 serie x max Skłony boczne 4 serie x max Brzuszki ze skrętem tułowia 4 serie x max Plecy/Kaptury/Przedramię Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń Ściąganie drążka 4 serie x 12 powtórzeń Podciąganie 4 serie x 12 powtórzeń [...]