Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w dół 10x12, 10x16, 8x22kg Rozpiętki na skosie w dół 15x4, 15x4, 20x4kg Rozpiętki na skosie w góre 10x7, 10x7, 10x7kg Wtorek -plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x25, 6x50, 6x60, 6x70, 6x74, 6x80kg Ściąganie linki wyciągu górnego do karku/klatki nachwytem/podchwytem 15x22, 10x42, 10x42, 15x22kg [...]

Od początku: Podciąganie się 4s po 8 + obciążenie Martwy ciąg RAMPA po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu 3s po 10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 szrugsy ze sztangą 4s 10 duży ciężar + ćwiczenie na tył barku na ławeczce 4s po 12 stały ciężar Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć. Środa: Klatka: (Mam bardzo słabe [...]

10 maja 2015 Jak już mówiłem, pare fotek i wideo. Dzisiaj plecy i aerobów 35 minut po _____________________________________ 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x20-15 2. Wiosłowanie pół-sztangą 6x20-10 3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6x10-8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x15-10 5. Ściąganie V do klatki leżąc na ławce skośnej [...]

[...] 10x53kg / 16x38kg 10x44kg / 10x49kg / 10x54kg / 16x39kg 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 16x40kg 10x48kg / 10x53kg / 10x58kg / 16x43kg 10x45kg / 10x53kg / 10x60kg / 16x45kg 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 6-8 + regres 8x18kg / 8x21kg / 8x25kg / 16x15kg 8x18kg / 8x23kg / 8x28kg / 16x18kg 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 16x20kg 8x23kg / [...]

Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia -4 serie 10,10,8,8 -30 kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 15,15,12,12- 2 x 4kg Martwy ciąg -2 serie - 50 kg 6,4 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki lub karku -2serie -20,20 -20kg "Dzień Dobry" -4 serie 10,8,8,6 -30 kg "Szrugsy"-3 serie 12,10,8 -30 kg [...]

Kolejny trening dziś za mną:) musze przejrzeć dziennik i jeśli nie na wtorek to już na sobotę wybiorę się ze szczegółową rozpiską i bede robil notatki jak dawniej, bo tak to robie z pamięci trening. Nie lubie tak. Zeszło mi godzinke razem z rozgrzewką. Pamiętałem o zrobieniu PRESS MARTWY CIĄG WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA UGINANIE NÓG NA [...]

DZIEŃ 2 19.10/12.01 1.Thrusters r11,5 20/25/30 x7 push press r 15,5 19,5/19,5x8/25x5 2. wypady sztangielki 9/10x8/10x6+4/30x6sztanga sztanga 25/30/35x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/12/14x4 9/10/12x6 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  1,25/2,5/2,5 1,25/1,25/2,5 4b. [...]

[...] sztangi stojac zza glowy 3s 2 serie TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s uginanie nóg na maszynie PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 3 serie Martwy ciąg 3s odpuść BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] w podporze tyłem 12/10/8 Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8 4.Skłony ze sztanga trzymana na karku 12/10/8/8 uważam że 'wiosłowanie sztangielka w opadzie' jest tutaj zupełnie niepotrzebne, [...]

[...] zza głowy w siadzie oburącz 4 serie no pro. - Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie no pro. Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch. - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie pro. - Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 4 serie no pro. - MC 4 serie no pro. - Uginanie przedramion [...]

[...] odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max _____________________ Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwtem 4x12pow (progresja) Martwy ciąg 5x8pow (progresja) Wiosłowanie półsztangą 3x12 (progresja) Szrugsy 3x12 (progresja) [...]

Sobota! Wlecialy same aeroby 1h i pozowanie. Miska standart. Byłem też na wlewiku z solco i wit C żeby podladowac trochę baterie :-) Niedziela! Rano o 5tej przed pracą 50min aerobow w terenie. Wieczorem wjechał jeszcze siłowy. Plecy solo. 1. Ściąganie trójkąta do klatki przy wyciągu górnym x4 +regres 2. Wioslowanie w opadzie x4 +regres 3. [...]

DZIEŃ 30 WCZORAJ Brak ochoty na duże ciężary, zdecydowałem się na inny, bardzo intensywny trening. Trening jeden z 'wykończeniowych', na dniach planuje podsumować test suplementów. Trenuję już bez przerwy ok. 8tyg.(w tym 5tyg. testu) powoli dopada mnie przetrenowanie, co trening to jestem słabszy, osłabienie organizmu - przeziębienie. Poza tym [...]

dzieki, obliques, za pocieszenie ;) kiedys wazylam wiecej, jako nastolatka, i mialam miseczke B. Teraz nie mam nawet A :( podobno poprzez cwiczenia klatki mozna troche to i owo podbudowac (do czasu uzbierania pozadanej sumy na operacje ulozylam sobie split na 3 razy w tyg. Nogi (po 12-15powt, na maszynach 15-20 powt):przysiad ze sztnaga (jak [...]

[...] Rozgrzekowke na maszynie 2 cwiczenia laczone malym ciezarem 3 s po10-12 pow ale tego nie wliczam do treningu fajnie sie rozgrzałem :-) 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 12x20,12x30,40x10,50x8 2.Martwy ciąg 3s lekko 12x60 kg 3.Wykroki długie 4 s chodzone ze sztangą 4.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

a moze weźmiesz cos takiego??(tylko rozloz sobie na 3 dni) Poniedziałek: klatka, biceps, triceps Klatka: *wyciskanie sztangi/hantli na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli/sztangi skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4x10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia [...]

Dla pewności wysyłam jeszcze raz bo może coś przeoczyłem. Dzień I: Poniedziałek *Kick-boxing Dzień II: Wtorek * Przysiady ze sztangą 3s. * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. * Wyciskanie sztangi płasko 3s. * Wyciskanie żołnierskie 3s. * Wioslowanie ze sztanga 3s. * Uginanie ramion ze sztangą 3s. * Wyciskanie wąskim uchwytem 3s. [...]

[...] *Plecy* 1. Podciąganie szerokim nadchwytem do klatki piersiowej: 3 serie po około 8 powt. 2. Wiosłowowanie sztangą podchwytem: 3 serie po około 8 powt. 50kg/60kg/70kg 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 3 serie po około 8 powt. 26/28/30kg 4. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej na ławce skośnej 30": 3 serie po około 8 powt. 50kg/50kg/50kg 5. [...]

[...] oraz tylne aktony W dniu B: przednie aktony A(wysoka objętość) Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Drążek szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie półsztangą w opadzie rampa 10 Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu 16,12,10,8,6 Unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem w opadzie 2x20 Uginanie ramion siedząc [...]

[...] Rozpiętki 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 Hantel 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 12/10/8/8 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x Maks/Maks/Maks/Maks 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12/10/8/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 8-10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15 5. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 15 [...]