TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Poniedziałek – 04.03.2013 – DT





kkcal : ~3800
Białko: 290
Węgle : 485
Tłuszcze : 90

*5g mono na czczo
1. 2jaja+pieczywo wieloziarniste+wędlina drobiowa
2. makaron+serek wiejski+tuna
3. ziemniaki+karkówka+bukiet warzyw
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
4. makaron+serek wiejski+tuna
5. Twaróg+wedlina drobiowa




1. Podcišganie nachwyt 4xmax

2. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt na zmiane 8x8
55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8

3. wiosłowanie sztangielką 3x12
25.5x12 25.5x12 25.5x12

4. Martwy ciąg 4x8
70x8 75x8 80x8 83x8

5. Szrugsy sztangą 4x15
83x15 83x15 83x15 83x15



Ostatnie dwie serie wiosła, było już ciężko.
Sztangielka dobiła.
Na następny trenig pleców będę musiał załatwić jakieś odważniki bo będzie brakować do MC.Dziś założyłem wszytsko co mam ( 83kg ) i był spory zapas sił.
Sztugsy to samo co w MC , za mały ciężar. Zobaczymy co się uda załatwić/pożyczyć.



Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-03-04 19:49:33

Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-03-04 19:52:41

Poniedziałek – 04.03.2013 – DT






Suplementacja:
rano: 3g jabłczan + 1.5g kre-alkalyn
po sniadaniu: Mutant Mass PVL - 70g
1 tab. witaminek z olimpu.
przed treningiem:
Anadraulic pump - jakieś 18g
po treningu:
białko f2 simply whey -40g
2g jabłczanu + 2.25g kre-alkalyn



Trening:
*Plecy*
1. Podciąganie szerokim nadchwytem do klatki piersiowej: 3 serie po około 8 powt.
2. Wiosłowowanie sztangą podchwytem: 3 serie po około 8 powt.
50kg/60kg/70kg
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 3 serie po około 8 powt.
26/28/30kg
4. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej na ławce skośnej 30": 3 serie po około 8 powt.
50kg/50kg/50kg
5. Przyciąganie do klatki piersiowej drązka wyciągu górnego: 3 serie po około 8 powt.
48kg/54kg/60kg
6. Allachy z cięzarem: 3 serie po około 12 powtórzeń:
10kg/10kg/15kg

*Tylne aktony barków*
1. hantle na bok w opadzie tułowia podchwytem: 3 serie po około 10 powt.
11kg/12kg/13kg
2. hantle na bok w opadzie tułowia chwytem młotkowym: 3 serie po około 10 powt.
9kg/10kg/11kg
3. hantle na bok na ławce skośnej uchwytem młotkowym: 3 serie po około 10 powt.
9kg/10kg/10kg



Aż nie wiem co napisać, w sumie szybko poszło, trening pleców bez martwego ciągu średnio mnie męczy, także za tydzień będzie to wyglądało trochę inczej. Dietka trochę dziś kuleje, przez szkołę i moje lenistwo.

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Poniedziałek – 04.03.2013 – DT





kcal : ~3620
Białko: 180
Węgle : 500
Tłuszcze : 100

DIETA:
1.płatki owsiane i 2 jajka
2.4 kawałki chleba z wędliną
3.70g ryżu 100g piersi z kurczaka
4.4 kawałki chleba z wędliną
5.ryż 100g
(odrazu po treningu)
banan i 250ml soku czyli 17g ww
6.ryż 150g 100g piersi 20g białka z odrzywki
7.twaróg 200g



SUPLEMETACJA:
Mono 5g
witaminy i flexit
Mono5g
Mono5g
witaminy i flexit białko 20g
Mono5g




Klata
(poziomo)
28kg-10x
37kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
72,5kg-6x
72,5kg-6x
72,5kg-6x

(skos hantle)
20kg-8x
20kg-8x
20kg-8x

(rozpiętki)
12kg-10x
12kg-10x
12kg-10x

Triceps
(wąsko)
45kg-8x
50kg-6x
50kg-6x
50kg-6x




Trening na 100% jestem zadowolony bo poszedł lepiej niż ostatnio, dieta troche lipna dzisiaj była;/
Ps.Sorry ,że tylko 2 fotki ale nie było okazji zrobić więcej napewno następnym razem dam więcej..

Wpis kontrolny, Powodzenia Panowie!

MrBlue

1.płatki owsiane i 2 jajka
2.4 kawałki chleba z wędliną
3.70g ryżu 100g piersi z kurczaka
4.4 kawałki chleba z wędliną
5.ryż 100g
(odrazu po treningu)
banan i 250ml soku czyli 17g ww
6.ryż 150g 100g piersi 20g białka z odrzywki
7.twaróg 200g

w wiekszosci posilkow to Ty bialka za wiele nie masz
w 1,2,4,5

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-04 20:57:00

Zitajta :D ja z pracy wróciłem, więc posiłeczek trening gdzies na 22 godz, i po 23 się zamelduję ;]

Poniedziałek – 04.03.2013 – DT





Suplementacja -

Potreningu -30g Whey Fitness Authority

DIETA




TRENING


Grzbiet, brzuch

1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8
CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x
CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x

2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii.
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 15x-25% / 12x50%
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50%

3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 –
12x40kg / 12x45kg / 10x47.5kg
12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg


4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 –
12x30kg / 12x35kg / 12x40kg
(
Miało to być, ale stare dziadki biorą siłownie na 2h i nie wolno wejść do pomieszczenia fitness i dlatego zamiast tego na szybko zrobiłem 4serie wiosłowania)

5. Allachy 3 x 12 –
12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg

6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 -
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

20 min cardio

Gdyby nie to płytkie wiosło to byłbym zadowolony z ciężaru( zobaczyłem dopiero na filmie po trenngu, że tak spłycam)…Ale myśle, że dam rade robić z dobrą pochyłością i tym ciężarem, przyciąganie do brzucha tez ekstra weszło, drążek coraz lepiej.

film





Ogólnie miałem dzień wolny od pracy, od jutra znowu trzeba gonić prace, wiec raczej jutro wypiska bedzie jakoś 12-13 bo od 16 czasu polskiego pracuje a po pracy nie chce mi sie robić wypiski.

Widze, że w światowy dzień klatki tylko jedna klatka zrobiona i bardzo dużo pleców!! ładnie ładnie

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-03-04 22:47:23

Wiem, wiem solar ale poprostu będę troche musiał zmienić diete,chociaż można powiedzieć ,że stawiam bardziej na ww niż na białka..Ale troche i tak go będę musiał dodać

MrBlue

Wiem, wiem solar ale poprostu będę troche musiał zmienić diete,chociaż można powiedzieć ,że stawiam bardziej na ww niż na białka..Ale troche i tak go będę musiał dodać

ale wiesz co buduje miesnie?
nie wegle
nie fat
bialko
wegle nie sa istotne wogole,bialko cza jesc

spozywajac 1,5g lub mniej bialka mozna marzyc o przyrostach
nie ma tez co przesadzac i walic 3gramy lub wiecej
2-2,5g to taki start point
mniej niz 2g bym nawet nie jadl