Wiosłowanie sztangą w opadzie

Witajcie. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Jednak miałem roczną przerwę, 1 pół roku ze względu na pracę, później spotkało mnie nieszczęsne usuwanie wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i [...]

[...] Pytania na pewno jeszcze się pojawią, ale póki co tyle. A teraz to co sam sobie wymyśliłem: WTOREK: -Przysiady ze sztangą >> 14x40%, 12x50%, 10x60%, 8x70%, 6x80% << -Wiosłowanie sztangą >> 14x40%, 12x50%, 10x60%, 8x70%, 6x80% << (*) - (Wiosłowanie sztangielką, Podciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej) -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] bułgarski 8-12 4s 5. Unoszenie hantli bokiem 8-12 3s 6.Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę 8-10 3s 7.Wspięcia na palce na maszynie smitha 10-12 3s Pull 1 (piątek): 1.Wiosłowanie podchwytem 5-7 4s 2.Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem 5-7 4s 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie 8-12 4s 4. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach [...]

[...] w końcu założyłem na sztangę 100kg więc już jest lepiej :) http://www.youtube.com/watch?v=DGiYgDhctUk&feature=youtu.be Trening wygląda następująco: I. Poniedziałek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-8 3. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu (face pull) 4x 15-12 4. Szrugsy ze [...]

[...] Uda) - 12 3. Prostowanie Nogi Z Podwyższeniem (Dwugłowe Uda) - 12 4. Wyciskanie Sztangi (Klatka Piersiowa) - 12 5. Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc (Naramienne) - 12 6. Wiosłowanie Sztangą (Najszersze Grzbietu) - 12 7. Unoszenie Tułowia Z Opadu Ze Sztangą(Prostowniki Grzbietu)12 8. Uginanie Ramion Ze Sztangą (Bicepsy) - 12 9. Pompki W [...]

[...] 12-10-10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-10 Modlitewnik 12-10-10 ŚRODA: Plecy, Triceps PLECY: Drążek podciąganie nachwytem 11-9-7-5 Martwy ciąg 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-10 Wyciskanie francuskie do czoła(leżąc) 12-10-10 Pompki w podporze [...]

[...] bicepsy, przedramiona------------------------------------------ PLECY 1. Martwe ciagi 5x 12 10 8 6 5 progr 2. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 12 10 8 6progr 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x 10 8 6 progr 2. [...]

Witam Od poniedziałku wjeżdżam na ostatni, około dwumiesięczny cykl masowy w tym sezonie. Zakupione następujące cukierki (proszę wstrzymac się od komentarzy typu "trzeba było XP, przepłaciłeś, itp. Moje podejście jest znane - testuję rzeczy ciekawe składowo i nieprzetestowane i wykłądam lachę na zwolenników mono i creafusion ): - Syntrax Swolen [...]

Trenuje systematycznie 3x w tyg od 2 lat (wcześniej długa przerwa) w domu (ławka reg. sztanga, sztangielki). Teraz jestem na kreatynie, staram się pilnować diety (5 posiłków dziennie) +1xSMP + białko na noc z glut p. + aminy + HMB + wit. po treningu BCAA + glutamina + HMB + SMP + białko serw. Proszę sprawdźcie mój trening. Mój wcześniejszy [...]

[...] przedramienia w opadzie 3x15 Wtorek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x15 2. Wyciskanie na skosie w górę 4x15 3. Rozpiętki 4x15 Plecy 1. Podciąganie 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x15 3. Szrugsy 4x15 Barki 1. Unoszenie hantli w bok 4x15 2. Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15 3. Unoszenie hantli w przód 4x15 Piątek Nogi [...]

Witam jestem początkującym "użytkownikiem siłowni". Ćwiczę już jakiś miesiąc regularnie i sumiennie. Mam rozpisany plan na 4 dni pn,wt- trening śr-odpoczynek cz,pią-trening sob,nied- odpoczynek obrazowo plan prezentuje się tak(jest to plan na masę): Poniedziałek-klatka piersiowa,triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie [...]

Witajcie. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Jednak miałem roczną przerwę, 1 pół roku ze względu na pracę, później spotkało mnie nieszczęsne usuwanie wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i [...]

Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

Detale : Waga 74-75kg Wzrost : 175 Wiek : 17 Wymiary: Biceps : 36 Klatka : 100 Barki : 117 Talia : 78-79 Udo : 58 Lydka : 43 Mocniejsze partie : Biceps , triceps, plecy , uda lydki Slabsze partie ktore wymagaja szlifowania : Klata , barki , kaptury Cel: Waga : 83-85kg co do wymiarow to kazdy przyrost mnie zadowoli Okres na wykonanie celu : 14-15 [...]

Witam nie chcę się rozpisywać w kilku tematach wiec napisze w jednym ;P Mam 180cm wzrostu waga 67 kg staż 4 miesiące Cel: Masa + jej ubicie Moja dieta: śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan 2)II śniadanie - (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g) Filet z indyka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) [...]

No to jazda Rozpoczynam dzisiaj swój pierwszy cykl na dlugich estrach, postaram się cos w rodzaju malego sprawozdania z tego cyklu tu zamieścić. Cykl uwazam jest ciekawy i efekty powinny być za***iste... i będą za***iste . Dane: WIEK: 25 WAGA: obecnie 97kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 102kg z ok. 7%bf WZROST: 187cm WYMIARY: BICEPS: ok. [...]

[...] 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wznosy przednie 4x12 Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 PULL B Martwy ciąg 4x5 Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 Uginanie na wyciągach górnych stojąc [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 Progres Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 12/10/8/6 Progres Brzuszki 3 Serie max Sroda Plecy + Tric + Brzuch Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia 12/10/8/6 Progres Wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym w opadzie tułowia 12/10/8/6 Progres Wiosłowanie hantlą [...]

Witam.jaki trening na mase wybrac I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog [...]

[...] -FBW : 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze [...]