Witam mam pytanie . Jezeli w planie mam takie cwiczenie jak 1A:Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 2B:Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac I dowiedzialem sie ze oznaczenie A i B sa to tzw superserie lub serie łaczone /wykonywane bez przerw i mam teraz pytanie ? jezeli w planie do wioslowania mam 4 serie wykonac i unoszenie szt. tez [...]
[...] - narazie odpada drążek, bo podciągam się mało razy (max 5-6) - nie robie martwego ani wiosłowania sztangą, bo to niszczy kręgosłup (może za rok albo 2) - kaptury robie razem z barkami PLECY (13) 1. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8-8 2. Ściąganie drążka górnego podchwytem 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8
Witam, co myślicie wgl o treningu WSB? Stosuje go ktoś? Jakie efekty ? Jak sylwetka po nim? Bo jest to raczej siłowy trening. Możecie ocenić ten plan? GÓRA (trening z duzym obciązeniem): Wyciskanie leżąc 5 serii Wyciskanie sztangielek Przyciąganie linki wyciągu w poziomie/ wiosłowanie sztanga 5 serii Rozpietki sztangielkami w opadzie tułowia 5 [...]
Klatka Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie sztangi plasko 2s Plecy Drazek szerokim uchwytem 2s Wioslowanie sztanga lamana w opadzie 2s Martwy ciag 2s Nogi Przysiad 2s Wspiecia na palcach 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Unoszenie sztangielek w bok 2s Biceps i triceps Sztangielki mlotkowym 1s Francuskie siedzac sztangielkami 1s Z [...]
witam . ulozylem sobie taki plan na mase . dieta jest . plan wyglada nastepujaco ; fbw 6 -8 tyg . 3 razy w tyg ; A; przysiad ; 12-10-8 wioslowanie sztanga ; 12-10-8 wyciskanie sztangi na lawce w poziomie ; 12-10-8 wyciskanie sztangi z przed glowy; 12-10 uginanie ramion stojac podchwytem ; 12-10 pompki w podporze tylem 3s; 30-25-20 B; MC ; 12-10-8 [...]
Co sądzicie o tym planie (jestem zupełnie początkujący): Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s Wyciąg dolny 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
co sadzicie o takim polaczeniu: 2 treningi A i B na przemian: A: plecy, klatka, barki B: nogi, ramiona plecy i klatke bym robil w superseriach, ramiona tez. moze cos takiego: A: podciaganie nachwytem + wyciskanie na skosie 3x wioslowanie sztangą + pompki na poreczach 3x wyciskanie hantli siedzac 3x unoszenie na boki w opadzie 2x B: przysiad 4x [...]
[...] . Jednak wolalbym na poczatek zrobic 2 mies fbw i wtedy zaczac hst . Co sadzicie o tym planie ? NOGI Przysiad 2x Spięcia 1x Martwy ciąg na prostych nogach 1x PLECY Wiosłowanie Sztangą 2x Drążek Nachwytem 1x KLATA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie hantli skos góra 1x BARKI Wyciskanie zza karku 2x Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]
[...] pytanko odnośnie metody dokładania cięzaru na ćw izolowanych czyli tych co wymieniłem :P nie wiem jaka metode wybrać do tych ćw ;P HELP MEE -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Wykroki 4x12 -Prostowanie nóg [...]
[...] kiedy ćwiczyłem więc wyglądam bardzo przeciętnie i teraz jeszcze jestem zalany. Plan mniej więcej tak by wyglądał. Przysiad 2 Wspięcia na palce 1 Wyciskanie na płaskiej 2 Wiosłowanie sztangą 2 Podciąganie na drążku 1 Wyciskanie zza głowy 2 Unoszenie w opadzie 1 Uginanie ramion 2 Wyciskanie francuskie siedząc 1 Brzuch - spięcia 1 łącznie 15 [...]
Witam, mam problem odnośnie pleców, otóż bolą mnie przy wiosłowaniu sztangą w opadzie mimo tego, że nie wyginam pleców w koci grzbiet :/ Czytałem gdzieś, że wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławce (jedna ręka oparta o ławce i jedno kolana) jest bezpieczne dla pleców, ale przy tym ćwiczeniu też mnie bolą, o ile wiołowanie nieco rozumiem, bo przy [...]
Witam proszę o kilka rad co do treningu co zamienić itp. Poniedziałek- czwartek Klatka wycisk na ławce - 3x10 Rozpiętki skośne 3x10 Barki wycisk hantli 3x10 Barki unoszenie hantli w opadzie3x10 Barki sztruksy 3x20 Biceps sztanga 3x10 Biceps hantle stojąc na przemian 3x10 brzuch unoszenie nóg 3xmax brzuszki 3xmax Wtorek-Piątek Nogi przysiady 3x10 [...]
Witam niestety nie posiadam wyciągu i jego zakup byłby troche kłopotliwy ponieważ mam ograniczoną ilosc miejsca w pokoju ledwo sztanga z ławką wchodzi. I czy podciąganie na drążku nachwytem oddziaływuje tak samo na plecy co ściąganie wyciągu za plecy lub do klatki? I czy wiosłowanie hantlami w opadzie o ławkę gdy trzymam hantle wąsko na srodek [...]
Witam mam pytanie czy mogę w jeden dzień zrobić dwa treningi? Tak by to wyglądało Martwy ciąg Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej [...]
Witam, chciałbym, abyście ocenili mi moje FBW które zamierzam zacząć stosować od jutra. A oto plan: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlom 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Dane: 16 lat 173 - 174cm [...]
klatka: wyciskanie na plaskiej plecy: drazek(nie wiem czy mam robic podchwytem,nachwytem szeoro czy wasko, podpowiedzcie) no i czy warto robic bez obciazenia? wioslowanie sztanga martwy szrugsy barki: sprzed glowy wyciskanie sztangielek w opadzie wszystko po jednej seri, nog nie cwicze bo jak sie cwiczy samemu w domu to jest problem i nie wiem czy [...]
witam mam prosbe.jakie sa najlepsze cwiczenia no powiekszenie miesni grzebietu. narazie w swoim planie treningowym wykonuje:wiosłowanie sztanga,podciaganie konca sztangi w opadzie,unoszenie tyłowia z opadu,szrugsy.czy ten trening jest dobry??zalezy mi na powiekszeniu objetosci pleców,ćwicze ok 4 miechów. prosze o odpowiedz.z góry dzieki
mój trening na plecy: martwy ciąg ze sztangą 4x ---------------------- 4x wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x przyciaganie link wyciągu dolnego w siadzie 4x I w miejsce kresek chce dać albo ściaganie drążka do klatki albo ściaganie drążka do karku. Pytanie do was. Które ćwiczenie jest lepsze, dlaczego? I które bardziej męczy jaką część pleców?
witam mam problem z tylem barków i srodkiem pleców (miedz łopatkami) reszta pleców i barki ida super barki: sztangielki w gore 14/12/10/8 wsniosy w bok na prostych rekach 12/12/10/10 unoszenie htanli w opadzie 12/12/10/10 plecy: wyciag dolny 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga 10/8/6/6 srednio szeroko martwy ciag - 10/8/8/6/4
siema. chcialbym wrocic do trningow na silce ale mam narzekam na brak czasu i chcialbym abyscie ocenili moj plan hst ktory bd zawieral same duze grupya wiec: -przysiadyze sztanga na barkach -martwy ciag -wyciskanie sztangi na skosie skos bardzo niewielki np 15 stopni -wioslowanie sztnaga w opadzie -wyciskanie sztangi od czubka glowy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
