Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - przerwy 90 sekund 11 + 7 + 5 http://www.youtube.com/watch?v=zk47fmjlJjA Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - chyba już mi to kiedyś lepiej wychodziło niż dziś. 8x60 | 8x65 | 8x65 | 8x67 | 8x67 [...]

[...] Trening Spore problemy z chwytem. Czekam na paski. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+6+4 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - przy 105 było jeszcze ok, ale na 110 bałem się, że mi sztanga z palców wyleci i przez to od początku źle mi się [...]

Podciąganie podchwytem 2x8-12 1) 15kg x7 2) 10kg x8 3) 10kg x9 -Ściąganie wyciągu młotkowym 2x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x10 -Wiosłowanie hantlem w opadzie 1) 40kg x10 2) 40kg x11 Barki (musze je wywalić na tydzień/dwa, boli mnie odcinek szyjny, jest przeciążony, facepullsy i wznosy pogłębiają/wywołują ból) - Facepulls 2x8-12 1) 50kg x10 2) 50kg [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej R12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem (wąsko) 3x15 Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 Wiosłowanie półsztangą R8 Martwy ciąg R8 Szrugsy sztangą 3x20 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3x25 Skłony tułowia z [...]

[...] zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Dzień dobry 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Francuz leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Podam Ci tylko przykład jak taki trening mógłbym wyglądać,Ty musisz sobie dopasować ćwiczenia ale ogólny zarys powinien Ci trochę naświetlić sprawę. Do treningu dodaj treningi cardio tak jak Ci radziłem,trzymaj dietę a powinno być dobrze. Poniedziałek: 1.Plecy /Tył barków - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie [...]

Ale się cieszę Rion, że wreszcie to wiosłowanie nieszczęsne dobrze wykonuję:) Nie ma to jak przeczytać parę dobrych słów po powrocie z ciężkiego treningu, z którego wróciłam padnięta straszliwie i nic mi się już nie chce...a dzień jeszcze trwa:) W wiosłowaniu mam spięty brzuch, spinam łopatki jak radziłeś i sama już czuję, że lepiej wychodzi mi to [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce [...]

Trening 13.10.2011 Plecy: Podciaganie na drazku 13/11/8/8 Wioslowanie sztangi w opadzie na maszynie smith'a *20(gryf) 4 serie 8 powtorzen (70/80/85/85 ) Wioslowanie sztangielki w opadzie *15(22)4 serie 8 powtorzen (28/30/34/38)1<2<3<4 Martwy ciag 4*12(100/100/100/100) Trening wyczerpujacy na maksa. Wioslowanie sztangielki w opadzie w ostatniej [...]

ok no to lecimy, trenuje w systemie plan a i plan b, to znaczy co jeden tydzień plan A, następny plan B i tak w kółko ale i tak to jest oglony zarys sztywno się tego nie trzymam, czasami coś innego zorbie, co dodam coś dodam coś odejmę, wszystko zleży jak się czuje, nic na siłę, ale też można nadmiernie leserować. Plan A Ponieważ standardowo [...]

PONIEDZIAŁEK BRZUCH 1. Podciąganie nóg w leżeniu 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry na drążku + spięcia brzucha na ławce płaskiej KLATKA 1. wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangielek w poziomie 12-15,6-8, 2*12-15 WTOREK (tu mam problem, brak dostępu do wyciągów) [...]

[...] 6. Spięcia w siadzie 4x 15-20 Środa:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Swobodne zwisy na drązku 2x30sek. Rób sobie to w wolne dni od treningu 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 12 10 10 8 4.wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 12-8 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 15-20 *triceps 1) Wyciskanie francuskie [...]

[...] siedząc 10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8 Czwartek : PLECY: 1. Podciąganie na drążku podchwyt i szeroki nachwyt (2+2) x max 2. Martwy Ciąg 20/12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangę w opadzie tułowia 12/10/8/8 4. Przyciąganie końca sztangi 10/8/6 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 10/8/6 BARKI (TYŁ) 1.Unoszenie ramion w bok [...]

[...] planuje zrobić rozgrzewkowa i 110,130,150 myślę, że pójdzie przyjemnie. Nie chciałem już obciążać więcej prostowników więc zrezygnowałem z wiosłowania sztangą w zamian: Wiosłowanie siedząc na maszynie (mam problemy z nazewnictwem tych ćwiczeń): 10x60kg 8x80kg 6x100kg Odwrotny motyl na maszynie (?) siedząc (tak wiem, dzisiaj przechodze samego [...]

[...] 1. Martwy ciąg rampa 6 -50kg -60kg -70kg -80kg -90kg -100kg 2. Podciąganie na drążku rampa 6 Same negatywy 3. High pull do linii oczy rampa 6 -20kg -25kg -30kg -35kg 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 -35kg -40kg -45kg -50kg -55kg -60kg 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 -6kg -7kg -8kg 6. [...]

[...] 1. Martwy ciąg rampa 6 BRAK 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 3. High pull do linii oczy rampa 6 -27kg -32kg -37kg -42kg -47kg (ostatnio 45kg) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 -47kg -57kg -62kg -67kg -72kg (ostatnio 67kg) 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 RAMPA 8 [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka 2.Plecy + brzuch 1.Podciąganie szeroko nachwytem 5s x >8 2.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10 3.Narciarz 4s x 12-15 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4s x 8-10 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s x 12-15 6.Face pull 4s x 10-12 1.Plank [...]

ok. PLAN NA MASE: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 /DAJ 12,10,8 3.Rozpietki 3x12/ DAJ 12,10,10 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 /DAJ 12,10,8 2.Pompki na poreczach 3xmax - CZYM MAM TO ZASTAPIC??? NIE MAM PORECZY :/ SZTANGIELKI I SZTANGA TYLKO =ZASTĄP POMPKAMI W [...]

[...] na lawce poziomej 3x20 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 pull: Drążek 5x max Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 Wioslowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 Podciąganie [...]

[...] tłuszczówek,mętlik w głowie.Ogólnie to można powiedzieć,że wszyscy w projekcie na wysokich tłuszczach. Pytania: Mam pytania odnośnie treningu pull: pull: Drążek 5x max -Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 pochylenie czyli lekkie pochylenie nie poziomo do podłoża ? -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem [...]