Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] / 8x25kg / 12x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 10xCC / 9x25kg / 12x17,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 6x145kg / 13x115kg 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 [...]

[...] / 7x27,5kg / 11x17,5kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 10xCC / 9x25kg / 12x17,5kg 10xCC / 8x27,5kg / 10x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 [...]

[...] / 7x27,5kg / 11x17,5kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 9x25kg / 12x17,5kg 10xCC / 8x27,5kg / 10x20kg 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 7x150kg / 13x120kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 [...]

[...] 12xCC / 6x25kg / 9x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 10xCC / 8x30kg / 10x20kg 10xCC / 7x30kg / 12x17,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 13x120kg 7x152,5kg / 13x122,5kg 7x155kg / 13x125kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - [...]

[...] 12xCC / 6x25kg / 9x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 8x30kg / 10x20kg 10xCC / 7x30kg / 12x17,5kg 10xCC / 7x30kg / 10x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x152,5kg / 13x122,5kg 7x155kg / 13x125kg 7x157,5kg / 13x127,5kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym [...]

[...] / 7x25kg / 11x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 7x30kg / 12x17,5kg 10xCC / 7x30kg / 10x20kg 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x155kg / 13x125kg 7x157,5kg / 13x127,5kg 7x160kg / 13x130kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - [...]

Pull B 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x59kg / 15x54kg 13x64kg / 13x64kg 15x68kg / 13x77kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Low row na hammerze jednorącz - 1x4-7 / 1x9-13 7x80kg / 13x70kg 4.Wiosłowanie półsztangą - [...]

[...] 1.fracuzkie wyciskanie sztangi lezac 15,12,10,8 2.prostowanie ramienia w opadzie 3*12 trening 3 (piątek) Plecy 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8 3.Szrugsy ze sztangą 4*12 bicepsy 1.Uginanie [...]

[...] Trening piatkowy po chorobie nie byl na 100%, prezentowal sie nastepujaco: TRENING (Pull góra ciała) 1. Podciąganie na drążku 4 serie po 10-8 powt z WCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 100x110kg 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15x15kg, 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg 4. [...]

[...] tułowia ze skrętem z leżenia do nóg wzniesionych do poziomu 4 serie 10 powtorzen 3) Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia 4 serie 10 powtorzen D z i e ń 3 Grzbiet: 1) Wiosłowanie ze sztanga podchwytem 3 serie 12-10-8 powtorzen 2) Wiosłowanie z ciężką sztangielką 3 serie 12-10-8 powtorzen 3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.- leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie z klatki piersiowej 4/8 spróbuj progresje 12/10/8/max, jeżeli ćwiczyłes stałym takie zmiany ładnie wpływaja na przyrosty 2.- wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie -nie ma nic na góre klatki, daj wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4/8 3.- rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] 3s 6-8 powt 3.Modlitewnik 3s 6-8 powt Środa Plecy Triceps 1.Martwy Ciąg 4s 12-10-8-6 powt 2.Podciąganie na drążku 3s 10 powt 3.podciaganie w opadzie hantla 3s 6-8 powt 4.Wiosłowanie sztanga prostą 3s-6-8 powt Piątek Nogi Barki 1.Przysiady 3s 6 powt 2.Prostowanie nóg na maszynie 3s-10 powt 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s 6 powt [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. " dzien dobry " 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x 15 /staly ciezar/ [...]

[...] za głowę) 3x12 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 Brzuch 1. Uginania wisząc 3xMax(20+) 2. Allahy 4x20-15-15-12 Dzień 4 Plecy 1. Ściąganie drążka podchwytem 3x10-8-8 1. Wiosłowanie szeroko na maszynie "T" 3x15-12-10 2. Przyciąganie na maszynie wąsko 2x15(statycznie) + 2x10(dynamicznie) 4. Ściąganie wąsko do klatki 3x12-10-10 5. Prostownik [...]

biorę całą tabletkę, czyli 50. W zeszłym tyg: piątek: rower 20 km sobota: rower 23 km Wczoraj dostałam @, więc na razie nie jestem w stanie nic robić, nic ciężkiego. Pogody na rower nie ma, całymi dniami leje..deprecha. Kontynuje mobilizacje cały czas. Codziennie lub co drugi dzień ok 30 min. Stworzyłam sobie trening, zamiar był taki, że miał [...]

Dietę spróbuję ogarnąć wieczorem, coś mi nie działa. FBW już mam, rozpisałem sobie 4 plany, chodzę na siłownie w pon, wt, czw, pt, w środę gram w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić [...]

[...] tułowia ze skrętem z leżenia do nóg wzniesionych do poziomu 4 serie 10 powtorzen 3) Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia 4 serie 10 powtorzen D z i e ń 3 Grzbiet: 1) Wiosłowanie ze sztanga podchwytem 3 serie 12-10-8 powtorzen 2) Wiosłowanie z ciężką sztangielką 3 serie 12-10-8 powtorzen 3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim [...]

[...] szkoda ze jest na hali, a nie gdzies w plenerze @@-) nie wiem czy bede w Polsce, ale kupiłem na zaś 8-) trening 1. 2jki maszyna siedząc 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem do klatki w opadzie tułowia 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz z supinacją nadgarstka 5. Wiosłowanie hantlą w klęku [...]

Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax [...]

apokalipsa pamiętasz jak układałeś mi plan? chciałbym do niego pewne zmiany wprowadzić, powiedz co ty o nich sądzisz. Na górze jest twój plan, na dole mój: I- poniedziałek 15 powt - wyciskanie w poziomie -podciąganie na drązku -martwy ciąg -wyciskanie zza karku -unoszenie w opadzie -uginanie ramion ze sztangą -czachołamacz -przysiady ze [...]