Wiosłowanie sztangą w opadzie

PONIEDZIALEK: klatka + triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8 -dodal bym jeszcze czwarta serie z 8 powt. i zmienil na sztange 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 - /8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - /8 TRICEPS 1. Pompki na poręczach 3 x max -jako ostatnie cwiczenie na dobicie "dziada" 2. Wyciskanie [...]

[...] Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej: 4s , 20-18-16-14. Środa: Plecy: 1. Martwy ciąg: 4s , 12-10-8-8. 2. Podciąganie się na drążku wąskim nachwytem: 4s , 12-10-8-8. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4s , 12-10-8-8. 4. Wznosy barków szrugsy: 12-10-8-8. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 4s , 12-10-8-8. 2. Uginanie ramion z [...]

[...] po klacie i zamiast niego wskoczy francuskie wyciskanie a jako drugie ćwiczenie prostowanie ramienia na wyciągu górnym 11 wrzesień 2007 Plecy, Łydki, Przedramiona Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg 2. Martwy Ciąg 12x82,6kg/ 10x82,6kg /12x82,6kg /12x82,6kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

[...] ?? - Klatka 01.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 02.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x1 - Plecy 03.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 04.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej x1 - Barki 05.Wyciskanie sztangi w górę [...]

No dobra w takim razie podaje mój trening i proszę o ewentualną korektę dzień 1: Klatka i triceps rozgrzewka: 10 minut na bieżni puls między 120-130, 5 minut rozciągania klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej sztangielkami 10,10,8,8 rozpiętki na lekkim skosie: 4 x 10-8 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 X 10 [...]

[...] ilosc powtorzen 50-70 8-5 rozciaganie + brzuch Środa: Hantel 30-65 (6-1) Nauka techniki na belce :) 90-110 Rozciaganie + brzuch Czwartek Plecy: Martwy 170-210 5x6-3 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x6-3 80-115 łaczona Wiosłowanie Hantlem 46kg + wyciąg dolny do klatki 5x6-4 Rozciaganie +brzuch Piątek wolne . Poprzedni tydzień [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/12 90/10 100/8 110/6 Wyciskanie hantli skos dodatni 25/12 30/10 35/8 40/8 Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 60/12 70/10 80/8 90/5 przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha Wiosłowanie w szerokim uchwycie na maszynie siedząc 70/12 80/10 85/8 90/6 Skakanka 20min

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/12 90/10 100/8 110/4 Wyciskanie hantli skos dodatni 30/12 35/8 40/8 45/3 Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 60/12 70/10 80/10 90/8 przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha Wiosłowanie w szerokim uchwycie na maszynie siedząc 70/12 80/10 85/8 90/6 Skakanka 20min

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/12 90/10 100/8 110/5 Wyciskanie hantli skos dodatni 30/12 35/8 40/8 45/3 Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 70/12 80/10 90/8 100/4 przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha Wiosłowanie w szerokim uchwycie na maszynie siedząc 85/12 90/10 95/8 100/6 Skakanka 20min

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/12 90/10 100/8 110/5 Wyciskanie hantli skos dodatni 30/12 35/8 40/8 45/4 Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt wyrzut piłką lekarską 4x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 70/12 80/10 90/8 100/6 przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha Wiosłowanie w szerokim uchwycie na maszynie siedząc 85/12 90/10 95/10 100/8 [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/12 90/10 100/8 110/6 Wyciskanie hantli skos dodatni 30/12 35/8 40/6 45/4 Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt wyrzut piłką lekarską 4x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 70/12 80/10 90/8 100/6 przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha Wiosłowanie w szerokim uchwycie na maszynie siedząc 85/12 90/10 95/10 100/8

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 0/8 0/8 5/8 10/8 10/8 0/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie w neutralnym uchwycie 50/8 70/8 80/8 80/8 80/8 podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycie 5 serii po 6 powtórzeń Przyciąganie wyciągu górnego za kark 50/8 60/8 60/6 60/6/2 60/6/3 Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne [...]

[...] francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion [...]

[...] 3s 4. Szrugsy ze sztangą 4s teoretycznie trening w porzadku PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s (12,10,8,6) ciężar ++ 2. Skłony ze sztangą na barkach 3s 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 1.Martwy ciag 2.Drazek 3.Wioslo I si. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4s 10p 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do wyprostu łokci [...]

dzien 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x10-8 -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4x10-8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 4x10-8 -rozpiętki w leżeniu na plaskiej 4x10-8 -uginanie rak ze sztanga lamana stojac 4x10-8 -uginanie rak ze sztangielkami uchwytem mlotkowym siedzac 4x10-8 dzien 2: [...]

[...] pow. 3.Przysiady ze sztangą 15/15/15/15/max 4.Podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem do klatki/karku 4xmax 5.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10 pow. 6.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia z oparciem na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow (na ręke) 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 3 serie 6/8 pow. 4 seria max [...]

[...] 10/15/30/30/30kg) 3.Wyciskanie francuskie leżąc(4 serie 20/15/15/10 powtórzeń 15/15/15/15kg) 4.Uginanie gryfu łamanego podchwytem(3 serie 21/21/21 powtórzeń 15kg) 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(3 serie 12/12/12 powtórzeń 30kg) 6.Przysiady ze ciężarem własnego ciała(2 serie 20 powtórzeń) 7.Prostowanie nóg w siadzie(3 serie [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

B1 -wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 100x12 120x10 130x10 145x8 -mc ze shrugsem 130x5 140x5 160x5 -wyciag poziomy na plecy 3s -wznosy ramion ze4 sztanga 40kgx10 45x10 50x7 50x6 -młotki 20x12 22,5x8 22,5x10 -przedramie 4s -brzuch 5s -łydki 4s Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-01-03 16:53:22

23.07.2013 DT Same ciężary pisze :) Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie ( kozioł ) 10kg/12.5kg.12kg/12.5kg Ściąganie drążka 2s: 25kg/30kg :) Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 5kg/15kg/20kg/20kg Barki: Arnoldki 3s 7kg/7kg/7kg Triceps: Wyciskanie francuskie [...]