Wiosłowanie sztangą w opadzie

Trochę pogrzebałem w różnych treningach i ułożyłem sobie taki trening: Jedna seria to od 12 do 15 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK: PLECY 1) podciąganie na drążku 3 serie max jeśli dam radę :) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie BICEPS 1) uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] za głową sztanga 2. pompki na ławkach poziomych Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Przedramię: [...]

Klatka: skos dodatni ze sztangą 4 s /12-6 powt. skos ujemny ze sztangą 4 s /8-10 powt. hummer + rozpiętki na skosie dodatnim 4 s /8-12 powt. Plecy: ściąganie drążka do klatki 4 serie 8-12 powt. wiosłowanie lub podciaganie pół sztangi 4 s / 8-12 powt. hummer wiosłowanie + przyciąganie linki w poziomie 3 s / 8-10 powt. martwy ciąg 3-4 s / 6-10 [...]

[...] 4x12 1 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2 uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 środa (plecy i barki) 1. POdciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 2. Wiosłowanie hantlem 4x12 3. MC 12/10/8/8 1 wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 15/12/10/10 2 unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/10 3 unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

CZWARTEK SS1: wyciskanie lezac + wiosłowanie jednoracz SKLADANKA na bary wiosłowanie sztanga szerooooko doklaty w opadzie + podciaganie sztangi do brody stojac z pauzą 1 sek na gorze + wyciskanie zza karku bardzo szeroko SS na łape bez przerw progresja po 3 powt w serii -podciaganie na drazku podchwytem -pompki na poreczach

Wrzucam wstępniaka: ZAŁOŻENIA DO TRENINGU NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku TRENING [...]

01.10.2017 DT GÓRA Treningi góry lubię najbardziej:) Fajnie było - już się nie czułam taka słaba. RAMPA wypróbowana,- ale tam gdzie hantelki a nie sztanga - to tylko w soboty i niedziele można sobie pozwolić. Dookoła ławeczki miałam poukładane 4-5 kompletów hantli... Ogólne wrażenie z tego typu treningu bardzo fajne, jak warunki pozwolą będę [...]

creative60 nie widze przeciwskazan. pamietaj,ze pod nazwa:wioslowanie w opadzie ze sztanga,kryje sie JUZ dosc znaczna roznorodosc cwiczen. prosta zmiana chwytu,ustawienia ciala-i juz mamy inne cwiczenie. sztangielki sa ok,lecz nie pozwalaja na takie przeciazenia,jak sztanga-co przynajmniej w pewnym okresie treningu nie jest bez znaczenia. [...]

DRUGI OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos - 12 - 10 - 8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - [...]

[...] leżąc 10 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Piątek Plecy Podciąganie na dązku 4xmax(jak jestes dobry to dorzuc obciazenia na ok 12 ruchow) Wiosłowanie jednorącz hantelką 10 8 8 6 martwy ciag4x 12-6 Szrugsy 4x15 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 wyprosty 4x12 uginania 4x12 Wspiecia na palce ze [...]

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. / 12-10-8-8 PROG Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. ok Rozpietki 4x10 ok Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 ok Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 ok ---------------------------------------- Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max [...]

I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na [...]

[...] Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi leżąc *wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie *Prostowanie ramienia w opadzie tułowia *pompki w podpore tyłem Czwartek plecy : *Wiosłowanie *Podciąganie konca sztangi w opadzie *Podciąganie na drązku szerokim nadchwytem *Wznosy barków szrugusy :) Uwielbiam to piątek przerwa :szkoła puźno kończe [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 1 miesiac Dieta: nie za bardzo Zażywane suplementy : Masacra od tygodnia Przeciwskazania medyczne : brak Chciałbym zeby ktos ocenił mój plan treningowy i wmiare mozliwosci go ulepszył z góry dziekuje. Ćwicze od miesiaca. Moj plan wyglada tak: [...]

Witam DZIEN I - barki+triceps b)barki Tutaj bym dorzucił unoszenie na boki. - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps ok - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy cos na [...]

nogi -przysiad tylni 5*6/8/10/12/15 ss; -zuraw 5*6 -prostowanie ud 3*10 ss; -uginanie nog leżac 2*10-12 -wykroki 2*10-12 -wspięcia na palce stojąc 4*8/10/12/15 -wspięcia odwrotne 4*jw. biceps/triceps ss; -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3*8/10/12 -francuskie od czola 3*8/10/12 -uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo 2*15 -prostowaniwe ram. [...]

Witam apokalipsa nazbieralo sie wiele pytan na ktore przydaly by sie odpowiedzi jesli znajdziesz czas to prosze odpowiedz. Poniedzialek: Nogi + Rece NOGI: 1.przysiad tylni 5* 6/8/10/12/15 2.ss; -zuraw 5* 6 -prostowanie ud 3* 10 3.ss; -uginanie nog lezac 2* 10-12 -wykroki 2* 10-12 4.wspiecia na palce stojac 4* 8/10/12/15 5.wspiecia odwrotne [...]

Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. NIE, NIE MA POMYLKI, WRZUCASZ GO NP. OD DRUGIEJ DO CZWARTEJ SERII ZURAWIA, ALBO JAK NAPISAŁES POWYŻEJ. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? NIE, UGINANIE NOG LEŻAC [...]

Poniedziałek Klata+trip Klata 1 wyciskanie na prostej 5x12,10,10,8,8 //wystarcza 4 serie 2 wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10 // mozebyc progresja 3 rozpietki 3x10 mozesz dolozyc przenoszenie i wtedy 2 serie rozpietek i 2 przenoszenia Trip 1 prostowanie ramion na wyciagu 4x12,10,10,8 2 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10 3 sciaganie [...]

[...] usiąść i poszukać czegoś spasowanego pod siebie. O ile w ub. roku trening kropka w kropkę wzięty z od McDonalda pasował mi, tak wczoraj bez szału. 1. MC - 3x6 2. WL - 3x6 3. Wiosłowanie - 3x6 4. WL+ - 3x6 5. Ściąganie drążka - 3x6 6. Suwnica - 3x6 7. Wyciskanie zza karku - 3x6 8. Unoszenia w opadzie - 3x6 9. Uginanie ze sztangą - 3x6 10. Francuz [...]