Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] wiosłowanie w opadzie x/8 x.6 x/6 biceps dowolnie x/10 x/10 x/6 brzuch dowolnie x/10 x/6 x/6 2.tydzień M.ciag 50/8x2 60/4 75/3 80/3x3 Skłony izolowane x/10 x/6 x/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie x.8 x/6 x/6 biceps dowolnie x/10 x/10 x/6 x/10 x/6 x/6 brzuch dowolnie x/10 x/6 x/6 3. tydzień M.ciag 50/8 60/4 80/3 85/3x3 skłony ze [...]

[...] nóg leżąc 4x 15-20 6 unoszenie nóg w zwisie do klatki: 3x max 7 odwrotne brzuszki 3x 15-20 stepper/rower: 30 min? Dzień 4 1. Ściąganie drążka „V” do klatki 4x 8-12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8-12 (2min) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 4 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10/ krzyżak??? 4x 8-10 5 [...]

aha . ty podales mi taie plany: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie - to bym chcial wywalic raczej bo albo mam zla technike albo nie wiem i mnie plecy bola 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka [...]

[...] ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 3x 12,10,10 4.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej/modlitewnik- maszyna 4x 12,10,10,10wywal Dzień drugi Plecy + triceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12,10,10,10 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 12,10,10zamiast ściągania drążka 3. wiosłowanie (maszyna) 3x 12,10,10wywal, [...]

Dziś poszedł mega trening: Plecy + Kaptur :) Plecy: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 15,12,10,10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie wąsko podchwyt 4 x 15,12,10,10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko nadchwyt 4 x 12,10,10,10 4.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt wyciąg dolny 4 x 12,10,10,10 5.Ćwiczenia w serii łączonej: Ściąganie drążka [...]

II DZIEŃ - SRODA Plecy : - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 8/8/10 - Dzień dobry: 2 serie 10/10 - Martwy ciąg : 4 serie 10/8/8/6 - Wiosłowanie hantlą w opadzie: 3 serie 8/10/10 - Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3 serie 12/10/10 Triceps : - Wyciskanie sztangi, wąsko: 5 serii 10/10/8/6/6 - Pompki w podporze tyłem: 3 serie 10/10/10 - [...]

[...] nogach" 3x12,10,8 * ZuRaw 3x10 Łydki * Osle wspiecia 5x25,22,18,15,12 SRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy * Martwy ciąg 3x8 * Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe * Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 * Przyciąganie rączki gornego wyciągu siedząc(do klatki, do ukosie, chwyt neutralny) 3x10 * Wiosłowanie sztangielką Lezac na Lawce 3x12 * [...]

[...] sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12, 15kgx12, 17kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12, 14kgx12, 15kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12, 21kgx12, 23kgx12, 25kgx12 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 6kgx12, 29kgx12, 33kgx12, [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12 16kgx12 18kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12 15kgx12 16kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12 23kgx12 25kgx12 27kgx12 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 6kgx12 33kgx12 37kgx12 [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12 18kgx12 20kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12 17kgx12 18kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12 25kgx12 27kgx12 29kgx12 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 6kgx12 40kgx12 44kgx12 [...]

[...] sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12 ; 19kgx12 ; 21kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12 ; 18kgx12 ; 19kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12 ; 27kgx12 ; 29kgx12 ; 31kgx12 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 6kgx12 ; 42kgx12 ; [...]

[...] sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12, 20kgx12, 22kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12, 19kgx12, 20kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12, 29kgx12, 31kgx12, 33kgx12 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 11kgx12, 43kgx12, [...]

[...] sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12; 23kgx12; 25kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12; 20kgx12; 21kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12; 31kgx12; 33kgx12; 35kgx12 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 16kgx12; 44kgx12; [...]

[...] sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kgx12; 26kgx12; 32kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 8kgx12; 21kgx12; 22kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 10kgx12; 32kgx12; 34kgx12; 36kgx12 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 16kgx12; 56kgx12; [...]

[...] leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. [...]

[...] w szkolej siłowni dlatego sprzętu jest troszke więcej reszta treningów u siebie. Poniedziałek A1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 4 x 10 wspięcia 3 x 10 MC 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4 x 10 Szurgusy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 3 x 12 uginanie ramion z hantlami rotacyjne 3 x10 B1: klatka, barki, tricepsy [...]

[...] mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 6kg/8kg/8kg/10kgx7 B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6 B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 [...]

[...] skos dodatni, 5x5, tempo 201, 0s B2 Rozpiętki skos dodatni, 5x5, tempo 602, 2 minuty C1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko, 5x5, tempo 201, 0 s C2 Wiosłowanie jednorącz, 5x5, tempo 602, 2 minuty D1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 5x5, tempo 201, 0s D2 Wiosłowanie siedząc do brzucha, 5x5, tempo 602, 2 minuty Dzień [...]

Ad1 Tak będzie dobrze? 1) Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach / 3serie 2) ???? / 3s (coś na dolną część pleców) 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie / 3s 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 3s 5) Wyciskanie sztangielek zza karku / 3s 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / 2s 7) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: -Przysiady 3s -Wykroki 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki -Wiosłowanie sztangą w opadzie brzucha 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza [...]