Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] Brzuszki,Podciąganie nóŋ do klatki leżąc Max __________________________ Środa Plecy,Biceps,Brzuch Martwy Ciąg 12,10,8,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x12 Wiosłowanie 12,10,8,6 Szrugsy 4x25^ Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem (uchwyt na szer. ramion) 12,10,8,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

[...] na modlitewniku 15/15/12/10 • Uginanie rąk ze sztangielka o kolano 18/15/12/12 • Uginanie rąk ze sztangielka chwyt młotkowy 15/12/10 4.Plecy • Martwy ciąg 15/15/10/8 • Wiosłowanie w opadzie sztanga do brzucha 18/15/12/10 • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/15/15/10 Wybrane • Ściągnie linki z wyciągu górnego siedząc [...]

Chciałbym wam przedstawić plan treningowy którym ćwiczyłem 1 rok lecz nikt mi go nie sprawdził. Opierałem go na czytaniu różnych forów i wypowiedzi ludzi doświadczonych. Jeśli coś nie jest tak proszę o poradę. Efektem tego planu było nabranie masy z 61kg do 75kg lecz moim celem jest 85kg, a waga się zatrzymała. Poniedziałek ( klata + biceps) [...]

Witam. Mam za sobą cykl zwykłego FBW, 3 cykle HST - trening nastawiony na masę (odżywianie- bo dietą tego bym nie nazwał - z dodatnim bilansem kcal.)Obecnie szykuje się trochę dłuższa przerwa z powodu kontuzji (naciągnięcie-mam nadzieję- mięśni w okolicy kości ogonowej i lędzwiowej cz. kręgosłupa/ efekt ćwiczenia brzucha metodą HST. A teraz do [...]

3 m-ce przerwy właśnie się skończyło Plan do sprawdzenia. ROZGRZEWKA 1 m-c 3 x tydzień Wyciskanie sztangielek ławka płaska 2x12 Wiosłowanie na wyciągu 2x12 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Unoszenie przedramion podchwytem na wyciągu 2x12 Ściąganie na wyciągu wąski uchwyt 2x12 Przysiady ze sztangą 2x12 No i naprzód PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. [...]

[...] przód + środek: Wyciskane sprzed głowy 3s 10-8-6 (przednie i boczne aktony) High Pull sztangą 2s 10-8 (wszystkie aktony) Plecy: MC 3s 10-8-6 Podciąganie na drążku 2s x max Wiosłowanie sztangielką 3s 10-8-6 Wyciąg góra 3s 10-8-6 Wiosłowanie półsztangą 2s Tył barków: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 (tylne aktony) Kaptury: Szrugsy 2s [...]

[...] żołnierskie 5s, 5-8 (lekko) Pompki poręcze 4s z obciążeniem-ciężko x5-10 Szrugsy siłowe z zatrzymaniem 4s Łydka+brzuch Śr: Martwy ciąg 7s, 3-6 Wyciskanie płasko 7s , 2-8 Wiosłowanie podchwytem 5s, 5-8 Podciąganie na drążku 4s Biceps 2-3s Brzuch Pt: Przysiad lekko 7s, (nogi szerzej niż w pon.) x5 Wyc. Żołnierskie 5s, 5-8 (ciężko) Pompki [...]

Witam mam plan do sprawdzenia. Co byscie w nim zmienili, czy dobre serie, ilosc powturzen itd. PŁEC - MĘŻCZYZNA WIEK - 15 WAGA - 49 KG WZROST - 165CM CEL- SIŁA I MASA STAŻ - CHCE ZACZAC (KIEDYS CWICZYLEM) INNE SPORTY - BMX, PILKA NOZNA SPRZĘT - ŁAWKA, ATLAS, MODLITEWNIK, STOJAKI, ŁAWKA DO BRZUSZKÓW DIETA - BRAK PRZECIWSKAZANIA MEDYCZNE - BRAK [...]

[...] OFF ŚRODA Plecy - drażek zadumo powtórzeń mi nie idzie zrobie 8/6/4 i schodze ale staram się (waga);) 1: MC lub prostowanie tułowia 5x8 (progres) 2: Drązek 4 x max 3: Wiosłowanie a sztanga 5x10-8 (progres) 4. Wiosłowanie hantelką 3x10-8 (progres) dałem też hantlą bo bardzo ładnie mi wchodzi jedno po drugim. Triceps 1 Poręcze 4x 6 [...]

[...] Wyciskanie na skosie hantlami } 12,10,8,6 Prostowanie w leżeniu } 12,10,8,6 Prostowanie hantlem w opadzie tułowia } 12,10,8,6 Pompki tyłem } 20,15,15 Środa: (Plecy,Biceps) Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem } 12,10,8,6 Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlem } 12,10,8,6 Martwy ciąg } 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą } 12,10,8,6 Biceps na [...]

Witam wszystkich. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 20 lat, staż treningowy 14 miesięcy z czego 7 na „dziko" bez żadnej wiedzy, wzrost 183 cm, waga 83 kg. Poniedziałek; (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 3 s [...]

Siema, koleżanka poprosiła mnie o zrobienie jakiegoś treningu, ona już trochę ćwiczy, ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie. Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro! :-) Łapcie: [...]

Witam plan treningowy wygląda tak 1 dzien klatka + triceps klatka 1: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/6 2: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8/6 / albo hantelki 3: rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 triceps 1: wyciskanie francuskie jedną reką zza głowy w siadzie 12/12/12 2: w opadzie tułowia [...]

Witam, ćwiczę od czerwca tego roku, z 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: wszystkie ćwiczenia w seriach 4x12 Dzień pierwszy; Klatka + Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam wszystkich.Mam do oceny plan na masę.Mój staż około 2 lata.W planie nie znajdują się nogi.Prosze o poprawki.. Wolne: Czwartek,niedziela, Wszystkie partie mięśniowe są ćwiczone po 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 1210864 (progresja co 5kg) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

[...] wyciągu w zależności od miejsca) Wtorek I. Plecy Podciąganie na drążku różnymi chwytami 3-4 serie(w zależności gdzie ćwiczę: +10kg ciężaru) (10-12 powt) Wiosłowanie jednorącz 42kg 3x8-10 Ściąganie drążka do klatki na wyciągu 3 x10-12 / "pendleje" : II. Biceps Gryf prosty/łamany 36-38kg 3 x 8-12 Uginanie ramion - [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35/37 (strzelam) OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 [...]

Hej juz okolo 3 miechy jade na tym planie : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na [...]

Trenning wklejam niżej, poatrzebuje jeszcze tlyko cwiczen na nogi, łydki to beda spiecia siedząc i stojąc, przeplatane, na nogi pewnie przysiady na hack'u wypchniecia na nim, siady, brzych po kazdym trenningu spiecia, plus wznosy nóg w zwisie. Cel sucha masa/utrzymanie masy miesniowej przy utracie tłuszczowej, wspomagacze, mono, cp, tussi + tse, [...]