Zakladalem juz temat o zmiane planu niestety oprocz porady zebym wziol sie za FBW nie otrzymalem nic:( trudno wiec prosze jeszcze raz o ZMIANE tego zalosnego planu;) pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 12/10/8/8 -wyciskanie na skosk (hantle) 3x 10 -rozpietki leżąc 3x 10 -uginanie ramienia z [...]
[...] ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 4s Wspięcia na palce z hantlami 4s Środa Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s Wiosłowanie sztangi do klatki Triceps Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie hantli na siedząco 3s Pompki odwrotne 3s Sobota: Klata: Wyciskanie hantlami skos głowa u [...]
Cel: Masa Wtorek: Klata + Bic #Klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-10-8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-10-8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10) #Bic 1) UGINANIE RAMION [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uczę więc ten parametr muszę poddać weryfikacji ) Podciąganie szeroko 4x5 na własnym ciężarze daje radę zachowując pełen zakres ruchu, czyli startujac od samego dołu Wiosłowanie w opadzie podchwytem 60kgx4 Resztę parametrów muszę dokładnie sprawdzić, nie zrobiłem tego jeszcze ale na samym początku chcę przekazać maksimum informacji Jeśli [...]
[...] barki: military press 3 x 10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 2 x 10 triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2x10 FBW zestaw 1 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie 3 x 5 zestaw 2 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 co wy na to? Dzieki za wszelkie rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: [...]
[...] Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg - musi zniknąć z planu, co zamiast tego na prostowniki? Unoszenie tułowia? Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne z elewacją nóg Rozpiętki na ławce skośnej 30st Naramienne + ramiona: [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jako, iż będzie to moja pierwsza styczność z odchudzaniem w swoim stażu prosiłbym o wyrozumiałość. Trochę zaniedbałem swoją formę i pora najwyższa to naprawić. Aktualne wymiary: Udo 57cm Łydka 36cm Biceps 38cm Pas 89cm Klatka 108cm Konstruktywnie i do rzeczy. ***Dieta: Kilka słów wstępu. Przyjąłem swój bilans [...]
Witam. Od dłuższego czasu jestem gruby. Szczególnie przeszkadza mi tłuszcz na klatce. Chciałbym się go pozbyć z całego ciała poprzez ćwiczenia na siłce. Ułożyłem sobie taki plan. 1 dzień Klatka wyiskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6,4 powtórzeń wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6,4 powtórzeń rozpietki 12,10,8,6,4 powtórzeń rozpietki na [...]
Witajcie. Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Mój staż na siłcę to około 1 roku, od jakiegoś czasu stosuję już ten plan, w miarę mi odowiada ale zajmuje dużo czasu i chciałbym zobaczyć ocenę specjalistów, czyli Was :) trening AB - pon A, śr B, pt A, nd B, wt A itd. czasem odstępstwa i dni się przesuwają ale rzadko. Rozgrzewka: 15/20 min - rower [...]
Witam podaję tutaj mój plan treningowy, prosiłbym też o poprawienie w razie potrzeby Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
[...] 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramiona ze sztangielka lokiec oparty o kolano 12/12/12 Sob. Plecy: Szturgusy ze sztangą 12/12/12 Wiosłowanie hantlami w lezeniu 15/15/15 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8 Nogi ; Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 Wspięcia na palce z [...]
a) Nogi - Przysiady ze sztangą (2x) - Wspiecia na palcach (1x) - Uginanie nog na laweczce lezac (1x) b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / skosnej (na zmiane co trening) (2x) - Rozpiętki (1x) Zaczynam spowrotem po dluugiej przerwie wiec nie chcialem przesadzac z seriami. Z gory dzieki za pomoc. c) Plecy - Podciąganie [...]