Witam Mam 17 lat, staż ok 18 miesiecy. Szukam jak najlepszego planu na masę. Zwykle trenowałem 4 dni w tyg teraz niestety moge tylko 3. Co powiecie na taki. I dzień 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - wyciskanie francuzki [...]
[...] 30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 Czwartek-Sauna i Basen Piątek-Plecy+Przedramie Plecy: -Drażek chwytem neutralnym 10,9,8,8 -Drazek podchwytem 10,9,8,8 -Wiosłowanie sztangą 3 x 10 -Martwy ciąg 3 x 25 Przedramie: -Uginanie nadgarstka nadchwytem 15,15,12,12 -podchwytem 15,15,12,12 Sobota-Brzuch+Biceps Brzuch: -Unoszenie nóg w [...]
[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu poziom x4 Wyciskanie sztangielek poziom x4 Rozpietki x4 Przenoszeni sztangielki wzdłuż tułowia x4 Unoszenie barków x4 Środa: Plecy, barki Wiosłowanie sztangą x3 Wiosłowanie sztangielką x3 Martwy ciąg x4 Sztangielki bokiem x3 Arnoldki x3 Sztangielki bokiem w opadzie x3 Piątek: Biceps, Triceps, Przedramię: Metoda [...]
Mam drobne pytanie co do progresji ciężaru. Oto mój plan Czy progresja może wyglądać tak? PONIEDZIAŁEK(klata+bic) klata: Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-6 45kg,50kg,55kg,60kg Wyciskanie sztangielek skos 4s 12-6 2x10kg; 2x11.25; 2x12.5; 2x13.25 przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s rozpiętki 3s 15-12-10-8 2x12.5; 2x15; 2x17,5 biceps: uginanie [...]
[...] sztangielek, skos górny Rozpietki 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Spięcia brzucha leżąc 3s Czwartek - Plecy + Triceps Martwy ciąg 4s Podciąganie nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na [...]
witam, zaczynam swoją przygode z siłownia i wymyśliłem sobie taki trening na 4 4 dni w tygodniu z jednodniową przerwą, prosze o ocene i ewentualne korekty:D dzień 1: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]
Witam Panów serdecznie Właśnie kończę swój pierwszy, 10-tygodniowy cykl, dzisiaj mija dokładnie 7 tygodni. Biorę Mix trzech testosteronów ( o stężeniu 350mg/1ml (prop - 100, cypionat - 100, enan - 150) w ilości 1ml co 5 dni oraz Stanozolol w tabletkach w ilości 30mg/dzień. W ciągu 10 dni dostanę HCG oraz Nolvadex, nie wiem w jakiej ilości na [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4. Brzuchy Dzień II (środa) Plecy: 1. Podciaganie w leżeniu na ławce poziomej 2. Wiosłowanie hantelka w opadzie 3. Szrugsy Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na [...]
Witam mam 15 lat, na siłownie chodzę od wrzesnia.W tym czasie zrobiłem dwa plany FBW. Postanowiłem zmienić swój plan na kolejny już i chciałbym sie upewnić ze wszystko jest ok :).Dodam że od tego roku(2016) zaczełem robic masę,a więc czy ten plan będzie odpowiedni może coś dorzucić/odjąć?Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek : a)Klatka [...]
[...] nóg siedzac na maszynie 4s Martwy ciag na prostych nogach 4s Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 s Wspiecia na palcach stojąc 4s Czwartek Plecy Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s Martwy ciąg 3s Barki(tylny akton) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s sztrugsy 4 s ( o ile moge je tutaj [...]
Wiek: 18 Masa: 60 Wzrost: 174 Cel: Masa A. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3serie Plecy:Wiosłowanie sztangą 3serie Klata: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3serie Barki: arnoldki 3serie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2serie B. Nogi: Wykroki ze sztangą 3serie Plecy: MC 3 [...]
[...] ramion z hantlą na modlitewniku 4x 12/10/10/8 II Dzień : Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x 10/10/8/7 2.Przyciąganie wyciągu górnego do mostka 4x 10/10/8/7 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x 10 4.Motor 3x 8 Triceps: 1.Francuz 4x 1510/8/6 2.Ściąganie sznurka na wyciągu 4x1210/8/8 3.Wyciskanie hantelki za głowy 4x 1210/10/8 III Dzień [...]
[...] Rozpiętki na ławce leżąc 3x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x12 (było ohp w ostatnim planie więc teraz chce zmiany) Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 Pull Mc 4x12 Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 5x max Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 Uginanie ramion ze [...]
Siemka. Szukałem tutaj na forum artykułu na temat treningu FBW metoda 5x5 i nic nie moge znalezc... :( mogłby ktos podrzucic link lub lepiej napisac na czym on ogolnie polega i jego załozenia bo zamierzam zabrac sie za niego ... widzialem kilka treningow 5x5 i widze ze uwzglednia on tylko du ze partie a nmie ma tak bica, trica chyba ze sie myle [...]
witam moj staz to ok 2 lat cos troche ponad, potrzebuje fachowej rady w sprawie planu, plan ma byc na mase co moge zmienic zeby wszystko w nim gralo oto moj plan: rozstaw dni poniedzialek: Plecy+biceps+brzuch wtorek: klata+triceps+brzuch sroda: wolne czwartek: nogi+brzuch piatek: wolne sobota: barki+kark+brzuch [...]
Chcialbym abyscie ocenili moj trening, cos zmienili dodali etc :) wiek: 20 staz: 9 miesiecy waga: 71 wzrost: 185cm dieta: jest (od poneidzialku) Poniedziałek: KLATKA, BICEPS 1.Klatka -Wyciskanie sztangi w poziomie 12-10-8-8 -Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 -Rozpietki hantlami na lawce plaskiej 3x12 2.Biceps -uginanie łamaną na modlitewniku [...]
[...] 4x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie na wyciągu 4x 12-8 powtórzeń 3. Pompki tyłem 3x10-15 Dzień II : plecy + biceps Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x10-12 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego 3x10-12 4. Martwy ciąg 3x 12/10/8 Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 (zmienny [...]
[...] na modlitewniku 3x12-15 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-15 Wyciskanie sztangi skos 3x12-15 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15 Rozpiętki skos 3x12-15 Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12-15 Wiosłowanie sztangielką 4x12-15 MC 4x12-15 Nogi Przysiady 3x12-15 Prostowanie nóg 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 Wspiecia 4x12-15 Triceps [...]
Witam Moglby ktos podpowiedziec czy ulozony split jest ok ? Mam za soba miesiac fbw i postanowilem zaczac split na mase. Wiek 35 lat Wzrost 180 cm Waga 80 kg Diety liczonej nie ma . Nie jestem jeszcze w stanie sam jej ulozyc . Opieram ja o ryze , makarony , kasze , kurke , ryby , jajka , twarog , wolowine , wieprzowine i zobacze co sie bedzie [...]
[...] kompetenty sprawdził mi plan i mocno skrytykował subkietywnym okiem! Mam 5 dniowy split, bo moge teraz sobie tyle robic Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie sztangą wąsko, podchwyt: 10/10/10/8/8 -Przyciąganie linki wyciągu do klatki: 10x5 -Szrugsy: 12-10/x5 -Martwy ciąg: 8-6/x5 Wtorek: Klatka -Wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
