Progresja ciężaru

Mam drobne pytanie co do progresji ciężaru. Oto mój plan
Czy progresja może wyglądać tak?

PONIEDZIAŁEK(klata+bic)
klata:
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-6 45kg,50kg,55kg,60kg
Wyciskanie sztangielek skos 4s 12-6 2x10kg; 2x11.25; 2x12.5; 2x13.25
przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s
rozpiętki 3s 15-12-10-8 2x12.5; 2x15; 2x17,5

biceps:
uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg; 27.5kg; 30kg; 32.5kg
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
uginanie ramion chwytem młotkowym 3s

ŚRODA(nogi+barki)
nogi:
przysiad ze sztangą 4s
hack przysiady 4s
MC na prostych nogach 3s
syzyfki 3s
wspięcia na palce 3s MAX

barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4s
unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s


PIĄTEK(plecy+tric)
plecy:
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s MAX
wiosłowanie sztangą 3s
szrugsy 3s

tric:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s
francuskie wyciskanie sztangi 3s
pompki w podporze tyłem 3s

Nie wiem czy jest sens robić tę progresję w mniejszych ćwiczeniach(hantlami) gdyż nie mam takich talerzy. I czy tak to ma mniej więcej wyglądać?

Ten plan jest do poprawy.

Ankieta.

Czemu rozpisałeś tylko progresje dla tylko 4 ćwiczeń ?

Mniej więcej coś takiego.

Bo na razie popróbowałem tylko dla tych partii, jutro w ten sam sposób rozpisze sobie inne ćwiczenia. A co w tym planie jest źle? Nie chce już forum zaśmiecać. SOG poszedł :)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

To przenoszenie z klaty bym wywalił.

Na biceps całkiem ok choć mozna by dać za tą supinacje na koniec jakąś typową izolacje.


W nogach to mc na prostych bym wywalił, hack przysiady jesli chcesz to zostaw ale muszą dobrze tobie wchodzić choć 2x przysiad na jednym treningu to dość sporo szczególnie, że nic o tobie nie wiadomo więc trudno coś doradzić.

Unikaj wyciskanie sztangi zza głowy, daj stojąc sprzed.

Plecy całkiem okej.

W tricepsie wyciskanie francuskie jako pierwsze.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 73kg

Wzrost : 181cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu orliki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, czyli bez żadnych maszyn itp.

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : przymierzam się do cyklu na mono

Ostatnio przerabiany plan:
PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwtytem w siadzie sztangą 2s

ŚRODA
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skośna (głową w górę) 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 2s
Przedramię: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s

PIĄTEK
Nogi: wspięcia na łydki 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: rozpiętki 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwtytem w siadzie sztangielkami 2s

a teraz plan po poprawkach

PONIEDZIAŁEK(klata+bic)
klata:
Wyciskanie sztangi leżąc 4s
Wyciskanie sztangielek skos 4s
rozpiętki 4s
biceps:
uginanie ramion ze sztangą 4s
uginanie ramion chwytem młotkowym 3s
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s /// uginanie hantli w podporze o kolano młotek??


ŚRODA(nogi+barki)
nogi:
przysiad ze sztangą 4s
hack przysiady 4s ??
syzyfki 3s
wspięcia na palce 3s MAX

barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s


PIĄTEK(plecy+tric)
plecy:
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s MAX
wiosłowanie sztangą 3s
szrugsy 3s

tric:
francuskie wyciskanie sztangi 4s
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
pompki w podporze tyłem 3s

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Nie pchałbym się w plany dzielone z partią raz w tygodniu jeszcze.