Wiosłowanie sztangą w opadzie

NO więc tak jak pisałem tak robie zaczynam nowy plan, jest nim shotgun, myslę że się sprawdzi Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to [...]

Poniedziałek(klatka, trice) 1. Wyciskanie sztangi(55kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 ROBISZ TO STAŁYM CIĘZAREM? 2. Wyciskanie sztangielek(2x20kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 JAK WYŻEJ?? 3. Rozpiętki ze sztangielkami(2x10kg)w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 4. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 25kg 4x 12,10,8,8 5. Pompki w podporze [...]

[...] dobrą drogę @@-) (12x20) 12x40 12x45 12x50 (12x20) 12x40 12x45 10x50 3. Wyciskanie leżąc (10x20) 10x25 10x30 10x32,5 10x35 (12x20) 12x25 12x30 12x32,5 12x20 12x25 12x30 4. Wiosłowanie sztangielką 10x14,5 10x18 10x20 10x20 12x14,5 12x18 12x20 12x14,5 12x14,5 12x18 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- nie wiedziałam co na te barki dać, bo [...]

03.07.2014 Wczoraj nic szczególnego: 4h w polu, dieta taka jak we wtorek mniej więcej. 2400kcal wpadło. Dzisiaj prawie 2800 więc muszę przyciąć kcale lekko do 2600, bo teraz dopiero policzyłem Trening 10:30 orlik 14: 30 pull 2 - podciąganie 4s - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (16x40kg, 16x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 8x80kg) - ściąganie drążka [...]

24.11.2014 DNT poniedziałek Wszystko ok, praktycznie brak domosów, coś tam czuje brzuch. Cały czas myślę nad nowym planem na następne parę tygodni, do świąt. Wygląda to wstępnie mniej więcej tak: dzien 1 Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie szeroko - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na [...]

waga na czczo 107,3kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 makaron, pierś z kurczaka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna, Maślanka owocowa, orzechy laskowe 7 sernik z twarogu orzechy włoskie pull Uginanie sztangi [...]

Trening: A. Przysiad ze SZTANGĄ (nareszcie!) 2s 15x20kg (progres +4kg) B. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 15x5kg 15x8kg(progres +3kg) C1. Wyciskanie sztangielek skos góra - 15x10kg 15x14kg (progres +4kg) C2. Przyciąganie drązka dolnego siedząc do klatki - 2s 15x1poziom (1. raz wykonywałam ćwiczenie) D1. Prostowanie nóg w [...]

Ok zaczynam od jutra rano aeroby około godziny do 1,5 jazda na rowerku ststy-niestety prawdziwym do rannych aerobów dochodzi koffi przez aerobami a przed siłownią abs2 treningi mniej więcej wyglądają tak Pon klata: wyciskanie sztangi w skosie wyciskanie sztangi w poziomie rozpiektki w skosie glowa w dol wyciskanie hantli w skosie glowa w dol [...]

[...] opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 Piątek : Plecy PLECY : 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Ćwiczenia w planach możecie dowolnie wymieniać a następnie w kleić na forum do sprawdzenia czy [...]

[...] lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na [...]

[...] 3 x 12 pompki na poręczach wersja na triceps 4 x 8 (z obciążeniem) francuz 3 x 10 wycią podchwytem 3 x 12 Środa - wolne Czwartek - plecy 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p Podciąganie 4 x 6-8 (doczepiasz [...]

[...] z supinacją 3 serie 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Niedziela Plecy Ściąganie drążka za głowę 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Ściąganie trójkąta siedząc 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń [...]

ZROBIŁEM JUŻ TERAZ CHYBA OSTATECZNY MÓJ TRENING KTÓRYM BĘDE ĆWICZYŁ MOŻE ON SPEŁNI WSZYSTKIE NORMY DOBREGO TRENINGU o to on prosze go ocenić: NIEDZIELA-KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,12,8,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 [...]

[...] 3 serie 10,10,8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 10,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 + możesz coś dodać 3 Grzbiet: Wiosłowanie sztangą 4 serie 10,10,8,8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10,10,8,6 (na każdą rękę) Martwy ciąg 2 serie 12 powtórzeń ( tu nie dawaj [...]

Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]

jezeli masz problem z doborem cwiczen, to ja Ci powiem, ze jest duzo mozliwosci, dzieki ktorym miesien nie przyzwyczai sie do jednego typu treningu. Przy plecach mozesz drazek sciagac do klaty zamiast do karku, mozesz sie podciagac przy roznych uchwytach drazka, wioslowanie polsztanga tez mozna zamienic na wioslowanie sztangielka lub sztanga [...]

[...] ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x8-6 Prostowanie podudzi siedząc 3 serie x12x10x8 Wspięcia na palcach ze sztanga 3 serie MAX PLECY Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8-6 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie x12x10x8 wywal jedno wiosło starczy, włóż podciąganie się na drążku nad chwytem Wisołowanie sztangą 3 serie x12x10x8 Sztrugusy [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" [...]

[...] z pomocą) Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 Plecy + Brzuch Podciąganie szeroki nachwyt 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 Wiosłowanie siedząc na maszynie 12/10/10 Szrugsy 15/12/12/10 Allachy / Kółko 15/15/15/15 Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15 Barki + Tricpes [...]

Witam. Jestem tutaj nowy. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakiś miesiąc temu. Aktualnie mam zakupioną ławeczkę oraz 2 sztangielki, a gdy się zrobi cieplej mam zamiar sprawić sobie drążek. Ułożyłem własny plan treningowy i chciałem zapytać się o opinię. Wydaje mi się, że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego [...]