Witam. Mam zamiar robić teraz P/P 4 razy w tyg. Oto plan: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -wiosłowanie sztangą 3s. -MC 3s. -przysiad ze sztangą 4s [...]
Cześć, Chciałbym żebyście ocenili mój plan suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział. Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm teraz na [...]
[...] 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s ----> jak zastąpic ???? Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie [...]
Witam! Chciałbym abyscie poprawili mi ten plan aby był jak najlepiej na MASE. Tzn, abyscie poprawili to co wzgledem was jest zle, niepotrzebne a czego brakuje. Chciałbym sie rowniez dowiedziec jakich srodkow stosowac by byly jak najlepsze przyrosty. Wiem ze wazna jest dieta, ale nie moge jej utrzymac poniewaz mieszkam w internacie. Oto plan: [...]
Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: W maju będzie 3 lata. Cel: masa Wzrost: 188 Waga: 103 Pas: 95 Biceps: 46 Klatka: ok 120. Dieta: nie mam typowej dobrze wyliczonej diety lecz próbuje jeść jak najwięcej białka,węglowodanow i jak najmniej tłuszczy. Tzn. ryby,sery,twarogi,płatki,jajka,owoce,warzywa,no i ogolnie mieso np.piers kurczaka [...]
[...] PIĄTEK Nogi Suwnica 4s 15,12,10,8 Klatka Rozpiętki 4s 15,12,12,10 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4s 12,10,10,8 Barki Podnoszenie hantli do brody stojąc 4s 15,12,10,8 Triceps Pompki na [...]
[...] fizyczna 3x siłka, 2x Krav Maga DAY 1 ON PLECY + ŁYDKI + BRZUCH PLECY Podciąganie na drążku nachwytem, podchwytem, neutralnym - każdy rodzaj po 3 serie x MAX Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 x 14-11-7 Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 14-11-7 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3 x 14-11-7 ŁYDKI Wspięcia [...]
[...] -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 -Pompki w podporze tyłem 3x12 -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12 PIĄTEK: ->Plecy: -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3x12 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem [...]
[...] Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Zestaw B Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu Biceps: [...]
-barki + tric 4x wyciskanie sprzed glowy 4x unoszenia w opadzie/ 4x francuz lamana 4x pompki na poreczach -plecy + uda 4x drazek/wyciag górny 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 4x przysiady 4x unoszenia nóg na maszynie 2x wykroki -klatka + bic 4x skos 4x rozpietki skos 4x uginanie ramion ze sztanga lamana 4x uginanie o kolanko -barki + tric 4x [...]
[...] znajdziecie tutaj: http://www.sfd.pl/temat298531/ Trening A: (poniedziałek i czwartek) Brzuch: Spięcia odwrotne na ławce skośnej 4 x 10-15 Spięcia leżąc 4 x 10-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8-10 Przyciąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 Prostowniku grzbietu 3 x 12 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą 4 x 8-10 Modlitewnik [...]
[...] karku 5x5 Martwy ciąg z hantlami na prostych 5x5 / Uginanie na maszynie 4x12 Wykroki chodzone 3x15 (tutaj duzo powtorzen ladnie mi meczy nogi) Podciaganie nachwytem 5x max Wiosłowanie połsztangą 5x5 Szrugsy z zatrzymaniem 3x 15 (tutaj duzo powtorzen ladnie mnie meczy) Uginanie przedramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 5x5 CZWARTEK [...]
Witam W najbliższym czasie mam zamiar wystartować z cyklem z udziałem ph(m-drol). Chciałbym z tego cyklu wyciągnąć jak najwięcej. Oczywiście do tego będzie odpowiednia dieta i suplementacja. Oto trening: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. [...]
Plan góra dół powerbuilding cel siła/masa staż rok i 2 miesiące Góra A Poniedziałek Wyciskanie Leżąc sztangi 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Ohp 4x8 Wiosłowanie hantlą3x12 Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki3x12 Wznosy bokiem3x10 Uginanie hantli z supinacją3x10 Super seria Mlotki 3x10 Prostowanie ramion z hantlami na ławce 3x10 Dół [...]
[...] nachwytem: 2s BARKI: Wyciskanie hantli w siadzie: 2s NOGI: Przysiady ze sztangą na karku: 2s Zginanie nóg na maszynie: 2s PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 45° : 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami stojąc: 2s ŁYDKI: Metoda 30-15-20-10-14-7-10-5 Trening B: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi [...]
Cze ćwicze z qmplem na siłce od marca trening na mase chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ćwicze czy powinienem coś zmienić? Mam pytanie jakie powinny być przerwy między wykonywaniem powturzeń??? Ćwicze co 2 dni. Oto moje ćwiczenia: Dzień I Klata -wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 [...]
1. dzien - biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)12,8,6,6 -wyciskanie wąskim chwytem 20,12,8,6 -poręcze 1*12-15,1*6-8 -uginanie w oparciu o kolano(chwyt mlotkowy) serie j.w. -uginanie ze sztangą 8,8,6 -francuz sztangielką zza głowy 1*12-15, 1*6-8 2 dzien klatka barki -wyciskanie sztangi w skosie 10,10,8 [...]
[...] 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4s Biceps: 1.Uginanie ramion podchwytem 4s(12,10,8,6) 2.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4s(15,15,12,12) Sobota: Plecy: 1.MC 5s 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem/podchwytem 5s 3.Ściąganie drążka do karku 4s Niedziela: Wolne Przedramien jest robiony razem z bicepsem, a brzuch razem z klatom Z [...]
[...] hantelek w lezeniu 2 x 15 Bicepsy : -Uginanie ramion z hantelkami stojac 2 x 15 B Nogi: -Martwy Ciag na prostych nogach 3 x 15 -Wspiecia na palcach 3x 20 Plecy : -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 15 Klatka : -Wyciskanie hantelek w lezeniu glowa do gory 3 x 15 Barki : -Unoszenie hantelek w boki w opadzie tułowia 3 x 15 Tricepsy : [...]
[...] Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
