Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] 5/4/4/2/2 Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 27,5kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/32,5kg 8/8/6/6/4/4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10/10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 90kg/90kg/110kg/110kg/120kg 8/8/6/6/4 Wiosłowanie na maszynie siedząc ( 30 sec przerwym, 5 serii po 15 powt. ) Po treningu 40 min aerobów, [...]

[...] od początku izolat białka, dojdą mass up i heavy weighty, aakg, kreatyna, bcaa i mój ulubiony pump it. Podciąganie na drążku nachwytem CC/CC/CC/CC 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 70kg/70kg/70kg/70kg 12/12/12/12 Ściąganie drążku wyciągu górnego nachwytem 50kg/50kg/55kg/55kg 12/12/10/10 Prostowanie [...]

[...] ? wszystko wyjdzie w praniu . Po treningu 25 min na bieżni. Fireblaster zamiast Black pumpa ponieważ redukcja ;) I fotka z treningu Podciąganie na drążku 5s. x 10 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 80kg x 4s. x 15 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 50kg x 4s x 15 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt [...]

[...] tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 do 53kg -Facepoll 4x12,10,8,8 ciężar od 21 do 34kg TRICEPS: -Ściąganie linki z [...]

Trening B - przysiad tyłem 5x5 46.5/56.5/66.5/76.5/86.5kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 34/44/54/64/74kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 19/24/29/34/39 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 31.5/36.5/41.5/46.5/51.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-04-20 18:10:12

Trening B - przysiad tyłem 5x5 49/59/69/79/89kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 36.5/46.5/56.5/66.5/76.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 20.25/25.25/30.25/35.25/40.25 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 32.75/37.75/42.75/47.75/52.75kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 51.5/61.5/71.5/81.5/91.5kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 39/49/59/69/79kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 21.5/26.5/31.5/36.5/41.5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 34/39/44/49/54kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 56.5/66.5/76.5/86.5/96.5kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 44/54/64/74/84kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 24/29/34/39/44 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 36.6/41.5/46.5/51.5/56.5kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 59/69/79/89/99kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 46.5/56.5/66.5/76.5/86.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 25.25/30.25/35.25/40.25/45.25 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 37.75/42.75/47.75/52.75/57.75kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 61.5/71.5/81.5/91.5/101.5kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 49/59/69/79/89kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 26.5/31.5/36.5/41.5/46.5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 39/44/49/54/59kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 91.5/96.5/101.5/106.5/111.5kg - podciąganie na drążku 5x7 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 111.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 49kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 59kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 94/99/104/109/114kg - podciąganie na drążku 5x7 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 114kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 51.5kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 61.5kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B (05.05) - przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg - podciąganie na drążku 5x9 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x114kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 56.5kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 66.5kg - wspięcia na palcach 4x50

Po 2 tygodniach przerwy spowodowanej zmęczeniem i anginą wracam do treningów. Trening B - przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg - podciąganie na drążku 5x9 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x109kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 54kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 69kg - wspięcia na palcach 4x50

[...] progres w siadach, mc i wl będę dalej utrzymywał, ale na pewno zmieni się reszta ćwiczeń. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Żuraw 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy 4x15 7.Szrugsy [...]

[...] http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/6kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 2T:50kg/50/55/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety 1T:50kg/50/50/40/30/20 2T:50kg/50/50/40/30/20 [...]

[...] http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/6kg 3T:cc/cc/cc/cc/6kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 2T:50kg/50/55/60/60 3T:50kg/55/60/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety 1T:50kg/50/50/40/30/20 [...]

[...] http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/6kg 3T:cc/cc/cc/cc/6kg 4T:cc/cc/cc/6kg/6kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 2T:50kg/50/55/60/60 3T:50kg/55/60/60/60 4T:55kg/60/60/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety [...]

Moim zdaniem lepszym treningiem dla Ciebie będzie ten pierwszy trening, w którym ćwiczysz każdą partię mięśniową dwa razy w tygodniu. Dlatego, że nogi które ćwiczysz w poniedziałek bedą już wypoczęte w środę, a bedą czekać jeszcze 4 dni na trening więc moim skromnym zdaniem lepszym treningiem będzie ten pierwszy. Choć uważam, że jeszcze lepszym [...]

leah aby potem Marta mogla w niej rzezbic|-) bylam na treningu a potem jeszcze poszlam na pilates - w obu przypadkach ciezko bylo, ale jednoczesnie czuje sie lepiej rozciagnieta%-) ale chyba jednak musze jakis inny dzien wybierac na pilates zeby miec z tego pelna korzysc@-| trening A tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK [...]