Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] na suwnicy 10x20kg/10x20/10x20 2)Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x18kg/12x18/12x18 3)Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg/10x20/10x20 4)Buterfly 12x14kg/12x14/12x14 5)Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10x10kg/10x20/10x20 6)Wiosłowanie na maszynie siedząc 12x18kg/12x18kg/12x18 7)Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie hantli siedząc [...]

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem - masełko :D 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 6x40kg 8x40kg 8x40kg 9x40kg 45 kg we wlosowaniu , calkiem niezle :-)

Masz tu przykladowy plan na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie [...]

[...] Hantle skos dodatni 4 x 10 Nogi : - Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10 - Tył nóg na maszynie 3 x 10 Tricepsy : - Prostowanie ramion na wyciągu wersja z liną 3 x 10 Plecy : - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 - Pociąganie sztangi typu T w opadzie tułowia z podpórką brzuszną 3 x 10 - Sztrugsy 4 x 10 ( raz przód , raz tył ) Bicepsy : - [...]

PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x6-8 podciagaj sie szerokim nachwytem, a wiosłuj podchwytem plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - [...]

[...] - 100kg x 12 3 seria - 140kg x 8 4 seria - 160kg x 8 -Sciąganie drążka do klatki podchwytem wąsko 1 seria - 55kg x 12 2 seria - 65kg x 10 3 seria - 75kg x 8 + 2 oszukane -Wiosłowanie hantlą 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 32kg x 10 3 seria - 36kg x 10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie (łamana) 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg [...]

[...] x 6 150kg x 5 -Sciaganie drązka podchwytem 75kg x 8 77,5kg x 8 80kg x 6 + drop set 55kg x 5 -Sciaganie drążka na prostych rękach 26,75kg x 12 26,75kg x 10 26,75kg x 11 -Wiosłowanie siedząc młotkowym uchwytem 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 9(popisówka przed kamerą ) -wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 -Szrugsy hantlami 30kg x [...]

Tak tylko moja nauka nie jest taka sama jak u przeciętnego ucznia. Mam dodatkowe zajęcia i spędzam w szkole tyle czasu, że czasem wracam o 20 do domu. Trening : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko [...]

Teraz dałem martwy do pleców. Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 6 serii, progresja -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę, 3 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w dół, 3 serie Biceps: -uginanie ramion sztangą łamaną w wąskim uchwycie, 5 serii -uginanie [...]

[...] 4s Francuskie wyciskanie 4s Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s Zginanie przedramion ze sztangielkami 4s Rozpiętki 4 s TRENING B Plecy i Brzuch Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym spięcia brzucha SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Unoszenie nóg w leżeniu Trening C [...]

20.08.2013 DNT 33dc napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, warzywa: pomidor, kiszona, ogórek małosolny i zielony, suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy, kombucha I - placek dyniowy z malinami i jabłkiem II - śledzik w occie, jabłko III i IV - wół z ziemniakami i dynią ma maśle Nic nie robiłam wszystko mnie bolało. [...]

a co myslisz szmidziak na ten temat jakbym nogi cwiczyl po klacie bo plecy po klacie cy to dobrze ?? a barki przed plecami wes go jakos tak zmodyfiokuj ?? jesli niesprawi ci to problemu PONIEDZIALEK: 1. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x -Rozpiętki ze sztangielkami w skosie głową do góry 3x 6-12 -Wyciskanie sztangi w skosie głową [...]

[...] 10, 8, powtórzeń 4. Uginanie nóg na maszynie 3 serie stały ciężar po 10, 8, 8 powtórzeń Łydki 1. Wspięcia na palce 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń Dzień trzeci Plecy 1. Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja po 12, 10, 8, 8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po maksymalna ilość powtórzeń 3. [...]

@yesIcan A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

Robiłam dzisiaj testy alergiczne i okazało się, że jestem trochę uczulona na… pomidory %-) W życiu bym o tym na to nie wpadła. Ale ważniejsze jest chyba to, że testy nie wykazały żadnej reakcji na gluten. Sprawdzana była mąka zarówno pszenna, jak i żytnia. To myślę bardzo dobre wieści. W związku z tym chciałabym zapytać Szefowej, czy to ma jakiś [...]

[...] gryf prosty 4x8p Ugięcie nachwytem gryf łamany 4x8p "Na kolanie" cyrk uchwytem młotkowym 4x8p Środa Plecy: Ściąganie drążka do karku 4x8p Ściąganie drążka do klaty 4x8p Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8p Martwy ciąg klasyczny 4x8p Wzruszanie ramion 5x8p Triceps: Ściąganie drążka do dołu wąski chwyt 4x8p Pompki wąskie 5x9p Wyciskanie sztangi [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s "Dzień dobry" 2s Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s B [...]

Ja mam 6,8 kg - może tutaj jest problem . Plan na najbliższe 2 tygodnie: KETOZA. Jak będzie się dziać coś ciekawego, dam znać. SOBOTA: w ramach weekendowego relaksu wyskoczyłem sobie na trening (taka 1-dniowa przerwa w SD ): przysiad ze sztangą 10x70/10x70/10x70 rumuński martwy ciąg 10x70/10x70/10x70 wyciskanie na płaskiej 11x60/10x60/10x60 [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x20x20 Skłony boczne na ławce 15x15x15 Wtorek- basen 45 min Środa: Plecy: Martwy ciąg 12x10x10x8 Podciąganie w szerokim nachwycie 12x10x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12x10x8 Szrugsy 15x12x12x10 Osobiście i w martwym i w którymś ćwiczeniu na najszersze - dałbym więcej serii/regresy. [...]

[...] 75kg x 12 90kg x 12 120kg x 5 (tu troche za duzo dałem a nie bylo juz czasu zeby tą serie powtarzac na mniejszym obciazeniu) Komentarz: bez sensu i ładu kompletnie 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 Komentarz: nuuuuda 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10kg x 20 Komentarz: tempo 3020 zrobiłem [...]