Wiosłowanie sztangą w opadzie

Witam, co myślicie o takim treningu. Trening ma być na redukcję, kombinuję, bo nie mogę aktualnie używać dużych ciężarów, mam rozwaloną nogę i ponad miesiąc temu naderwałem piersiowy. Trening polega na dużej ilości powtórzeń i wyłącznie seriach łączonych. Trening dt - dt - wolne - dt - dt - wolne - wolne. Warto zrobić po 2 zestawy treningowe, [...]

Nie robię nóg ze względu na to iż nie mogę kupić spodni w swoim rozmiarze. Tzn zawsze muszę kupować spodnie przynajmniej 5 cm większe w pasie niż potrzeba. Tak więc w piątek zostaje mi sam trening barków. Czy dobrym pomysłem byłoby przeniesienie martwego ciągu ze środy na piątek jako pierwsze ćwiczenie? trening pleców to 4x10 podciąganie, 4x [...]

PN - Klatka/tric ŚR - Barki/kaptur PT - Plecy/bic/przedramię PN 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 10/10/10/10 1. Wyciskanie francuskie z krzywką (łamany gryf) 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12/10/8 3.Prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 12/10/10 SR 1. [...]

[...] Barki: wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedzac podciaganie hantli/gryfu wzdluz tulowia wznosy boczne wznosy w opadzie Triceps: porecze czachołamacze prostowanie 2x10p Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 I jak ? Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-18 12:18:50

[...] Triceps: Wycisk wąski PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (przy ławce mam linkę dlatego na tricka jeszcze ujdzie przy kilogramach max 40kg do nałożenia :D) Plecy: Drązek Wiosłowanie sztangą nachwyt Ściąganie wyciagu górnego Szrugsy Co wy na to :)? Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-18 12:39:53 Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-18 [...]

Klatka+Biceps - wyciskanie płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 zrezygnowałbym z tego a dał po 4 serie każdego z wcześniejszych ćwiczeń. Chociaż tak też nie jest źle. To tylko moja propozycja Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - [...]

dlugo nic nie pisalem. wciaz czekam na ten sprzet..jak nie dojdzie w tym tyg bd na prawde zly na razie czas roztrenowania, ale juz widze, ze bd co spalic z brzucha, wiec ostre treningi bd wskazane...troche sobie porozplanowywalem, miedzy innymi plan treningowy, oto i on: 4tyg trening wytrzymalosciowy 3 dni treningowe klatka+barki 1.wyciskanie [...]

moje poprawki - w klacie sztangielki plaska zamien na skos - w barkach ostatnie cwiczenie zamien czyms na tylne aktony,unoszenie w opadzie - plecy z kapturami: podciaganie, wioslowanie, martwy lub prostowanie tluowia na lawce, szrugusy (sztanga lub sztangielki) - biceps: sztangielki, sztanga a ostatnie zrob sobie sztangielkami ale w chwycie [...]

Podzial wymyslny ale moze byc. Zapodam cwiczenia. Poniedzialek. Klate widze ze zalezy Ci na sile do szpanowania przed kolegami. Ja bym polecal zmniejszyc liczbe serii w plaskiej i nie doprowadzac do ostatnich powtorzen bo sie zablokujesz. Lepiej jedź ciagle troche ponizej maksymalnych mozliwosci i skup sie na minimalnym zwiekszaniu ciezaru. Czyli [...]

[...] uchwytem młotkowym 3s 10-8 6.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 3s 12-8 nawet ok Grzbiet + triceps 1. MC 5x5 2. Podciąganie nachwytem do klatki 5x5 3. Wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 10-8 pwt 4. Szrugsy 4s 12-10 Ujdzie 5. ciężki docisk (1/3 ruchu) sztangą leżąc na skosie ujemnym wąski chwyt 4s 8-6 6. Uginanie [...]

[...] 12 10 8 8 Wyciskasnie na ławce skosnej 12 10 8 8 Rozpiętki3x 12-10 /w jednym tygodniu na plaskiej 2tyg skos, na zmiane dzien II **Plecy Podciaganie na drązku 4xmax Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny 3x10-12 (jest sens ? ) Mc 12 10 8 8 dzien IV **Barki i triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x [...]

[...] na drazku 4x (12,12,10,10) -Brzuszki 4x (12,12,10,10) -Skręty ze sztanga na barkach 4x (12,12,10,10) plecy -martwy ciag 5x 10,8,8,6,6 podciaganie na drazku 4x 8 -Wiosłowanie końcem sztangi 4x (10,10,8,8) -Wznosy barków "szrugsy" 3x (12,12,12) nogi: 1.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 5x (10,8,8,6,6) -Wykroki ze [...]

TRENING Nogi off Klata Plecy + przedramiona off barki + brzuch Ramiona + przedramiona DZIEŃ 1 ========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (wykroki) (żuraw) (syzyfki) (RDL) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w szerokim) (wycisk skos - hantelki) (wycisk w wąskim) (rozpiętki) b]DZIEŃ 4 ========PLECY======== + [...]

niepodałeś jaki cel ale domyślam się że masa Poniedziałek KLATA wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12,10,10, 8, 8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 8 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8, 8 zginanie ramion z hantlami siedząc [...]

Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 DALBYM WIECEJ NA PLECY NP. DRĄZEK SZEROKO 3 SERIE I CHWYT MŁOTKOWY/NEUTRALNY 2-3 SERIE I WYWALIŁ PRZENOSZENIE WTEDY Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 [...]

[...] Nogi Przysiad przedni(hack) 15/12/10 48-53-56kg Prostowanie nóg na maszynie 12/10 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 38-43-48kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg wszystko poszło bezwiększego problemu, ciężko ale ok:)

[...] Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 20/15 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 53-58-61kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg dziś jużnic nie bolało, miejmy nadzieję że to był tylko jakiś [...]

[...] Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 63kg Prostowanie nóg na maszynie 20/15 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 53-58-61kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg czas kończyć ten plan, jeszcze się wacham ale prawdopodobnie od [...]

A Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sprzed klatki 3s Unoszenie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Drązek 3s Wiosłowanie sztangą 3s Unosznie z opadu 2s Uginanie ze sztangą 3s Tyle Pzdro

[...] powtórzeń Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 15 powtórzeń PIĄTEK Przysiad tylni - 1 seria, 20 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie [...]