2 .WIEK: 23
3 .WAGA: 93
4.WZROST:183 cm
5 .WYMIARY:
-Biceps: 42
-Klata: 113
-Udo: 65
-Talia: 85
6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata
7.CEL TRENINGOWY : Ładna i symetryczna sylwetka
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full siłownia
10 .POZIOM BF% okolo 10 bedzie
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? Dieta jest, typowo masowa, skuteczna
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Białko wedle braków, minerały, witaminy
Kolejny rozkład i plan do oceny ;]
Pon:Nogi + brzuch lekko
wt: Klatka+biceps
śr: off
czw: Grzbiet+triceps
pt: Barki+brzuch ciężko
Cw wyglądają tak:
Nogi + brzuch lekko
1. Przysiad klasyczny 5x5
2. uginanie nóg 4s 10-8
3. prostowanie nóg 4s 10-8
4. wspięcia na łydki 4s 10-8
5. wspięcia siedząc 3s 12
4. crunch z linkami wyciągu 3s x 20
5. russiantwsit 3s x po 20 na strone
Klatka + biceps
1. Wyciskanie płasko 5x5
2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 10-8
3. Rozpiętki na bramie 4s 12-10
4.Uginanie ramion stojąc 4s 8-6
5.Naprzemienne uginanie sztangielek uchwytem młotkowym 3s 10-8
6.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 3s 12-8
Grzbiet + triceps
1. MC 5x5
2. Podciąganie nachwytem do klatki 5x5
3. Wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 10-8 pwt
4. Szrugsy 4s 12-10
5. ciężki docisk (1/3 ruchu) sztangą leżąc na skosie ujemnym wąski chwyt 4s 8-6
6. Uginanie francuskie 3s 10-8
7. Prostowanie ramion za pomocą linek wyciągu górnego 3s 12-10
Barki+ brzuch ciężko
1. Pushpress 5x5
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-8
4. unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10-8
5. Wnosy nóg w zwisie na drążku 3s 12-10
6. Opad na boki z obciążeniem 3s 12-10
7. Crunch ze sztangą leżąc na skosie ujemnym 3s 12-10
Zmieniony przez - Sylwekkce w dniu 2009-12-18 04:30:14