Wiosłowanie sztangą w opadzie

Weekend minął pod znakiem - mąż i żona wreszcie się spotkali, miski nie liczyłam - przyznaję się, ale nie jadłam żadnego syfu, nagotowałam trochę zapasów na tydzień i dziś ruszyłam z nową siłą. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 7x35kg II-8x35kg III-6x40kg IV-7x40kg V-8x40kg (ostatnie seria mnie zmordowała, za to dowiedziałam [...]

DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 7x35kg II-8x35kg III-7x40kg IV-8x40kg V-6x45kg (te krótkie przerwy największy wycisk dają :-) ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 13x35kg II-15x35kg III-12x40 kg (ciężko jest, tyle powtórzeń, muszę bardzo się skupiać, żeby brzuch trzymać, ale dziś już pewniej się czułam) [...]

DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-9x40kg III-5x45kg IV-6x45kg V-7x45kg (ostatnia seria ledwo, ledwo) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-13x40kg III-15x40 kg (pamiętałam, żeby zastosować "talerze" pod stopami, od razu poczułam, że kolana stabilniejsze) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]

1. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 9x40kg II-10x40kg III-7x45kg IV-10x45kg V-4x50kg (wyczesałam się w czwartej serii i zdechłam w ostatniej, poza tym nie wzięłam z domu rękawiczek}:-(, a MC z gołymi ręcami jest... }:-((( ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-14x40kg III-15x40 kg (dorzucamy [...]

1. DT. Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-7x45kg III-8x45kg IV-9x45kg V-5x50kg (ciężko było, MC jest nadal dla mnie najtrudniejszy, strasznie przeczochrana jestem po tych 5 seriach ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 12x40kg II-15x40kg III-12x45 kg (No i poszło trochę więcej :-)) 2b. wyciskanie suwnicy [...]

1.DT Dzień 1. W przysiadach, wyciskaniu i wiośle - po 2 serie rozgrzewkowe 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-7x45kg III-8x45kg IV-8x50kg V-7x50kg (dobra, wiem, że osiągnięcia w porównaniu do innych dupiane, ale postęp jest) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x45kg II-14x45kg III-13x45 kg (fajnie dziś weszło, [...]

[...] ze sztangą: (12x10x10) 3) Wspięcia na palce stojąc: (12x10x10) 4) Martwy ciąg na prostych nogach (12x10x10) Plecy 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: (12x10x10) 6) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: (12x10x10) Biceps 7) Uginanie ramion ze sztangą (12x10x10) 8) Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc: (12x10) [...]

* DZIEŃ 81 * 29.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - czwarty tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

Ja trenuję w domu i mam dziennik od ponad miesiąca, to może się nadam. Co prawda nie mam dużego stażu siłowego, ale w ubiegłym roku kilka miesięcy robiłam jeden z treningów ze forum ladies. Technikę ćwiczeń w większości znam, co prawda z zajęć typu body pump @@-)ale to zawsze coś. W tym roku trening wybierałam właśnie pod ćwiczenie w domu i [...]

[...] latał mi dziś po meblach to nie miałem czasu się bawić w odcinanie iiluś tam gramów bułki korzennej więc wrąbałem całą, świeżutką...z jajecznicą i masełkiem :-} Trening: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 80 kg x10, 70 kg x12 70 kg x10 2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem - 60 kg x15 x12 55 kg x12 + drop set 12 powt. [...]

Kręgosłup w takim stanie mam od 20 lat, tendencja rodzinna, mama nie dźwigała ciężarów i w wieku dwudziestu kilku lat miała już dwie poważne operacje kręgosłupa. Nauczyłem się z tym żyć i trenować. Od początku wszystkie ćwiczenia wykonuję w pasie. staram się mieć ciężar jak najbliżej siebie. Zrezygnowałem z niektórych ćwiczeń przysiady ze sztangą, [...]

Damian_619 myślę, że na kretę i jakieś przedtreningówki za wcześnie. Jak coś to kupię sobie białko i BCAA, ale dzięki za porady. 12.12. Dnt. Miały byc interwały, ale odpuszczę, bo jutro turniej w gałe. Wiem, że trochę za wcześnie, ale już zastanawiam się nad nowym treningiem. Jak już pisałem nigdy nie trenowałem splitem partia 2x/tydz i chciałbym [...]

uncommon: chciałem dac wyciag ale za duzo mi czasu zajmuje go zamątowanie dlatego z niego zrezygnowałem... w niedziele robie 1 trening tym sposbem co wyzej na łapki zobacze jak sie zachowają,teraz mam regeneracje do soboty hehe i znowu zaczynam od początku 1 wykresik... ogólnie moje rozłożenie dni tez jest kontrowersyjne z tego powodu ze chciałem [...]

[...] Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt ( to robię 4-5 serri po 5 powt ) bo dopiero teraz zacząłem pracować łopatkami 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8 powt 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x 10 5.Modlitewnik hakowy4x10 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangielek 4x 10 [...]

[...] ziemniaków 5.200g kurczaka 6.Twaróg 200 g 4.11 /SFD/Images/2015/12/31/a8b834c3f661492797ba6e98264c1b52.png 1.Sciąganie drążka do klatki piersiowej 5 serii rozgrzewkowe 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12 x 60 kg , 10 x 80 kg , 10 x 100 kg , 8 x 130 kg ,15 x 40 kg 3.Wiosłowanie linką jednorącz wygiąg dolny 4.Przyciaganie uchwytu V do [...]

[...] Ćwiczenie: Powtórzenia: Ciężar: Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 [...]

[...] 15x,czekam na oceny Trening HST (jak narazie tylko na dwa tygodnie) Poniedzialek Wyciskanie na plaskiej 15x45kg Przysiady 15x40kg Wyciskanie sztangi za glowa barki 20kg 15x Wiosłowanie sztanga w opadzie 35kgx15 Uginanie ramion ze sztanga 20kg x 15 Uginanie rak ze sztanga zza glowa triceps 20kgx15 Wspiecia na palce z obciazeniem 2s x max Sroda [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 4. Chest dips 4xmaks 5a. Ściąganie na prostych - 4x8-12 5b. Rozpiętki skos 30st - 4x16 6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12 6b. Szrugs [...]

[...] bokiem w górę: 3 serie po 8 powtórzeń (2 i 3 ćwiczenie serie łączone). 4. Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu: 2 serie po 8 Wtorek Plecy 1. Martwy ciąg: 3 serie po 10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 3 serie po 10 3. Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie: 2 serie po 10 4. Wiosłowanie sztangielką: 2 serie po 10 5. Ściąganie drążka [...]

[...] A Wtorek interwały max 20 min Środa B Czwartek wolne Piątek C Sobota interwały/ cardio/ spacer Niedziela wolne FBW A 1. Przysiad przedni 3s10p 2 Wznosy bioder 3s10p 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s12p 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10p 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s12p 6. Wyciskanie francuskie siedząc 3s12p +brzuch [...]