Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] 12 - Uginanie ze sztangą, chwyt szerszy niż barki 12, 10, 8 - Chwyt młotkowo 10, 8, 6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 15, 13, 12 ŚR Wolne CZW Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 12, 10, 9, 8 - Wiosłowanie sztangielką 8, 7, 7, 6 - Martwy ciąg 8, 7, 6 [...]

[...] zostanę przy moim ustawieniu I teraz tak - czemu miałem wywalić ostatnia serie w klacie? czytałem art w którym było napisane ze jest to dobry sposób na ruszenie zastoju. Wiosłowanie w opadzie robię w szerokim rozstawie rak - czytałem , że jest to dobry sposób na poszerzenie barków, tak samo drążek szeroko nachwytem. aha i chciałbym zostać [...]

[...] - Wspięcia na palce ze sztangą 3s B Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s Plecy: - MC 3s - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Tricepsy: - Dipsy 2-3s? - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg http://www.youtube.com/watch?v=__Pd3xrRA8I wyciskanie sztangielek na barki stojąc- zaczełam z 7,5kg potem zmiana na 5kg http://www.youtube.com/watch?v=6KoQOzejEL8&feature=youtu.be wiosłowanie sztangą w opadzie 8x40kg (ostatnia seria) Takie pytania: 1. jak opuszczam sztangę to rozluźniam plecy (tak [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x15 Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10 Wyciskanie zołnierskie 4x8-10 wyciskanie wąskie 3x15 TRENING – PULL A Wiosłowanie sztangą4x10 Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x15 [...]

Ćwiczenia na plecy; - Skłony ze sztangą na karku na prostych nogach (ćwiczenie na te mięśnie co Cię bolą) (12, 10, 10, 8) - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (12, 10, 10 8) - Szrugsy (warto wzmocnić kaptury)(10, 10 , 10, 10, 10) - Przenoszenie sztangi za głowę (12, 10, 8) Nie wiem czy można wstawiać tu linki z YT więc wyśle Ci na priv [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Piątek (plecy, biceps, brzuch,przedramie): Plecy: - martwy ciąg 3 x 10/8/6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10/8/6/ - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x 10/8/6/ Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 12/10/8powt. - [...]

jeżeli tak to nie ma pronblemu -ja nie wyobrażam sobie osobiście wyciskania na klatke czy barki sztangą łamaną. zdecydowanie proponuje ci FBW- trening 3 razy w tygodniu ale za to wszystkie grupy mieśniowe. np; pierwszy dzeń; spinanie w poziomie/mięśnie brzucha/ 3 x max. wyciskanie w poziomie/kaltka/ 3 x 15 podciaganie na drążku/najszersze [...]

[...] obciazeniem 13kg hantla 25/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 3s 52kg/54kg/56kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 52/54/54 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 48/48/48 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s 42/42 Plecy: Podciąganie na drążku 3s 12p/8p/8p -ABSII poziom4 -Rozciaganie [...]

[...] 13kg hantla 25/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15/13/11 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 12/11/10 52kg/54kg/56kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 52/54/56 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 48/48/50 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s 42/44 Plecy: Podciąganie na drążku 3s 12p/12p/10p -ABSII poziom4 -Rozciaganie [...]

[...] PLAN: Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 45 49 53 Plecy: "Martwy Ciąg" 3s 45 49 53 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 34 38 42 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s 30 34 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 Czas treningu - 6 tygodni + [...]

[...] lata i urlopu :] 03.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 47 51 55 Plecy: "Martwy Ciąg" 3s 47 51 55 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 38 42 47 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s 34 38 Plecy: Podciąganie na drążku z podpartymi nogami 12p 12p 12p Nogi: [...]

[...] wt i czw. 06.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 49 53 57 Plecy: RDL 3s 49 53 57 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 42 47 51 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s 34 38 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 Biceps: młotki 9kg/13kg 12 8 [...]

[...] 48kg*10 / 3s 57*8 61*8 65*8 Plecy: RDL / rozgrzewka 48kg*10 / 3s 57*8 61*8 65*8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej / rozgrzewka 40kg*10 / 3s 53*8 57*8 61*8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia / rozgrzewka 40kg*10 / 3s 48*8 53*8 57*8 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty / rozgrzewka 13kg*10 hantla / 2s 39*8 43*8 Plecy: [...]

[...] -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*30kg/15*39kg/15*52kg Plecy: RDL 15*30kg/15*39kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22kg/15*32kg/15*46kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15*22kg/15*31kg/15*45kg Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 15*22kg/15*28,5kg Plecy: Podciąganie na drążku (opierając nogi o [...]

[...] stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 5*31kg/5*45kg/5*52kg Plecy: RDL 5*31kg/5*42kg/5*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5*22,5kg/5*32kg/5*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5*22,5kg/5*32kg/5*45kg Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 5*22,5kg/5*29kg Plecy: Podciąganie na drążku podchwyt szeroko 5/5/5 [...]

[...] -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 35/46/58 Plecy: RDL 35/46/58 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 22,5kg/29kg Plecy: Podciąganie na drążku podchwyt szeroko (krzesło) +5kg 10/10/10 ; [...]

Witam Pania, moja propozycja jest taka aby zaczac wykonywac porzadne treningi dzielone. Ten trening ktory do tej pory byl robiony co najmniej mnie zdziwil. Pod spodem zamieszczam moja propozycje: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore -rozpietki ,skos j.w. -wyciskanie sztangi w poziomie Barki(przod, bok) -wyciskanie sztangi siedzac -wioslowanie [...]

Odsłona 3 A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Unoszenie sztangielek na boki 2s (Ale jedigrom napisał, że te ćwiczenie się nie nadaje) 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 6. Pompki na poręczach 2s B 1. MC 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] na 100% za mną. W poniedziałek trening góry na wyższej ilości powtórzeń - 10-12 1. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 2. Wyciskanie sztangielek skos 15 st. do 35kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie do 90kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem do 17,5 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją do 22kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]