Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc: 5x 10 prog. Piątek Plecy i tył barków + biceps -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 5x 10 -Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 14 12 10 10 8 prog. -Wiosłowanie sztangielką: 5x 12 -Martwy ciąg: 12 10 8 6 prog. -Przyciąganie linki w siadzie: 4x 10 prog. -Uginanie ramion [...]

Witam! Proszę o ocene i ewentualne poprawienie mojego treningu fbw. moim celem jest redukcja, na silowni cwicze pon, sr, piat a we wtorki, czwartki i soboty robie interwaly ( bieganie) a wiec plan wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15x 12x 10x barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x [...]

[...] poreczach 12,10,10,8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10,10,10,10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12,12,12,12 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6,6 - Wiosłowanie sztangą 10,10,10,10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 12,10,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10,10,10,10 [...]

[...] tułowia 3 x 12 pow.  Pompki tyłem 3 x 20 pow. Wtorek: wolne Środa: Plecy, Biceps • Plecy:  Ściąganie wyciągu, uchwyt jak najszerzej 4 x max  Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 3 x 12 pow.  Wznosy barków „szrugsy" 4 x 15-20 pow.  Martwy ciąg 3 x 6-4 • Biceps:  Uginanie ramion ze [...]

[...] seriami i ćwiczeniami-w ćw 1,4,5 - 1,5-2 min., w ćw. 2,3 - 3-4 min 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu - 2x12-15 2) Martwy ciąg - klasyczny 12,10,8, 3*4-6 powt. 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Kapturki: Szrugsy 4s 12-15 [...]

[...] na modlitewniku: 3 serie - 12,10,8 Wtorek: 30-40 min biegania + brzuch (ABSII) Środa: Plecy + Barki Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie - max 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie - 12,12,12 3. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie - 12,12,12 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek: 3 serie - 12,12,12 2. Unoszenie [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 3.Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8 4.Skłony ze sztanga trzymana na karku 12/10/8/8 Kaptur: 1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8

Cześć. Zamieszczam moją dietę i trening do oceny bardziej zaawansowanych. Ale najpierw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (w zimie chodziłem jeszcze ale przestałem) Uprawiane inne sporty : snowboard w zimie i to co na wf ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] siedziącej(barki) Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) wiosłowanie hantlemza siebie w pozycji pochylownej (triceps) plank bokiem Piątek: Przysiady bułgarskie Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej Wyciskanie hantli na ławce płaskiej OHP Uginanie ramion na wyciągu dolnym z wykorzystanie warkoczy(biceps) Sciaganie drążka z [...]

[...] przerwie wakacyjnej na siłownie po stażu dwuletnim. Wymyśliłem taki plan: poniedziałek:KLATKA+PLECY part 1 Wycisk sztangi płasko 3 x 10,8,6 Wycisk skos 3 x 10 8 6 Plecy : Wiosłowanie hantlem 3 x 12 10 8 Martwy ciąg 3 x 10 szrugsy (kaptury) 3 x 15 wtorek:BARKI+TRIC+BIC -wyciskanie sztangi z przodu 3 x 17 15 12 -unoszenie hantli na boki 3 x 15 [...]

Witam. Czy ktos by mogl sprawdzic moj plan na mase. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s 10-12 4. rozpiętki 3s 10-12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2. naprzemienne uginanie ramion [...]

Witam, jestem calkiem nowy na forum i we wielu sprawach calkiem zielony. Sporo jednak czytam, bo jak wiadomo wiedza ma spory udzial w sukcesie. Trening rozpocząłem okolo 4,5 miesiecy temu. I sluchajac porad bardizej doswiadczonych kolegow pierwsze 2 miesiace potrakotowalem stricte rozgrzewkowo. Teraz chcial bym w koncu jakies efekty. Diete staram [...]

[...] 4x10 BRZUCH 7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30 8.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu 4x15 II DZIEN Plecy+ triceps+ przedramie PLERY 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10 4. szrugsy 4x10 TRIC 5.wyprosty na wyciagu 4x10 6.pwyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 progresja [...]

[...] na poręczach 12-10-8-6 Przedramię : Uginanie nadgrarstków podchwytem 2x15 Uginanie nadgrarstków nadchwytem 2x15 Środa Plecy : Podciąganie szeroko 4x max Wiosłowanie sztanga 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangielkami 12-10-8-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6 (prostowniki) 2x 15 Biceps: Wyciskanie sztanga stojąc [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3 dzień-Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem -Podciąganie sztangielki w opadzie -Martwy ciąg -Skłony ze sztangą na barkach 4 dzień-Nogi -Przysiady ze [...]

[...] zołnierskie 3s Triceps:ćwiczenie ze sztangielkami w opadzie tułowia imitujące ściąganie linek 2s Biceps: Uginanie ramion hantle stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie [...]

[...] mięśniowy2. Skłony brzucha na dużej ławce pochyłej - 3ci stopień3xmaxupadek mięśniowy DZIEŃ IIRozgrzewkaMIĘŚNIE PLECÓW1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej10-8-8-62. Wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu o ławkę10-8-8-63. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem4x104. Ściąganie wąskiego chwytu z górnego wyciągu [...]

Wiek; 19 Waga; 83kg Wzrost;184 Cel;masa Staz; 4miesiace Mam za soba FBW i teraz chcialbym zaczac cwiczyc splitem mam dostep do silowni tylko w 3 dni wiec tak: Poniedziałek Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wyciskanie sztangi plaska 4x10 Wyciskanie hantli mlotkowo 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion z sztanga lamana 4x10 Uginanie ramion ze [...]

cel masa a dokładniej powrot do formy z przed libackiej dlugiej przerwy staz bedzie ze 3 lata Poniedziałek Biceps + Triceps Wtorek Grzbiet + łydki sroda wolne :) Czwartek Naramienne + Uda Piatek Klatka + łydki Naramienne wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie ramian w przod ze sztangielkami unoszenie sztangielek bokiem wszystko * 3 serie [...]