Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

Mi tam smakuje wszystko co słodkie
ale już koniec spamu :)

U mnie weekandy zawsze najbardziej pracowite, czasu mało, zadań dużo! :D

Szamka bez szaleństw, ale smaczna ^^
1. Omlet czekoladowy z mango


2. Owsianka z mango, gorzką czekoladą 85% i 1/3 batona Syntha-Edge


3. Indyk, kasza, awokado i pomidor (na wynos)


4. Brak zdjęcia, ale był tatar w locie (z pudełka prosto) z kaszą jaglaną

Do tego był trening "B" na siłowni (ach te wykroki dają popalić :D) + godzina treningu na basenie (pochwalił mnie dzisiaj trener! po za tym w końcu cały basen pod wodą przepłynęłam delfinem i się nie utopiłam)

B (nogi, klata, triceps)
- przysiad 3s.
- wykroki 2s.
- uginanie siedząc 2s.
- wspięcia łydki 3s.
- wyciskanie sztangielek skos góra 3s.
- rozpiętki skos góra 3s.
- wyciskanie francuskie sztangielek 2s. - to ćwiczenie chyba zmienię na jakieś z wyciągiem, bo ostatnio coraz słabiej czuję triceps przy nim

Przygotowania do przeprowadzki trwają.


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-09-04 07:49:49

Francuz na lekkim skosie górnym hantlami - polecam serdecznie, super ćwiczonko

Tylko trzeba dobrać ciężar, żeby wyizolować triceps i wykonywać ruch tylko w łokciu, a nie bujać całymi ramionami jak IFBB Pro przy wymuszonych powtórzeniach

albo dodaj pronacje do francuza

Jeżeli chodzi o triceps - pokombinowałam dzisiaj z ćwiczeniami i ten francuz na skosie mnie najbardziej grzeje, ale muszę być pewniejsza w tym co robię, nie wiem jak to nazwać. :D

Wypiska z 04.09 (niedziela)

Dzień nietreningowy - czyli przez brak treningu brak apetytu, a jak już zjadłam, to pojawiły się wyrzuty sumienia i strach, że zjadłam za dużo, bo pełny brzuchol haha. Ale wszystko skrupulatnie podliczone, więc niemożliwe i ogarnęłam się.

W moje codzienne cardio jest wpisane 3 godziny grania na fortepianie hahah :D Czasem bardziej się pocę po graniu, niże po lekkiej przebieżce, więc coś musi być na rzeczy

Szamka:

- Omlecior na orzechowo z bananem


- Makrela

- Góra naleśników po hawajsku (kurczak, kukurydza, ananas + sos pomidorowy)


- Wafle z chia i twarożkiem + ogórek


Buziole.

Weź nagraj filmik jak grasz :D

05.09 (poniedziałek)

Haha, no więc stało się, Skelque się wzięła za pw z testów. Cykałam się i cykałam, ale ostatecznie ciekawość i poczucie obowiązku wygrała.

Ciekawe doświadczenie, nie będę się powtarzać jednak i robić kopiuj-wklej - zapraszam do przeczytania opinii jaką dodałam do odpowiedniego tematu -> klik

Jeśli chodzi o trening to wersja A, czyli:
(plecki, barki, biceps):
- mc 3s. (8-12) - w ogóle w ostatniej serii bezproblemowo 8x50kg (szalona, dokładam sobie zawsze trochę co trening, albo kg, albo powtórzenia i tak jakoś leci, ale nie żyłuje się na maxa, na to będzie czas na masie)
- wiosłowanie sztangą podchwytem 2s. (8-12)
- ściąganie drążka do klatki 3s. (8-12)
- wyciskanie sztangielek siedząc 3 s. (8-12)
- unoszenie sztangielek w opadzie 2 s. (8-12)
- uginanie ramion ze sztangą 3s. (8-12)

Szamka:
1. Omlecior z borówkami na czekoladowo:


2. Pół batona BSN - Syntha-6 Edge Bar Double Chocolate Brownie + nektaryna:


Indyk, kasza, brokuły:


3. Na wynos: kurczak, orzechy, kasza:


4. Mozzarella, pomidory, kasza, oliwa, dużo przypraw:


I tak to leci do przodu powoli. W tym tygodniu nie ciacham kcal.

Nagranie jak gram będzie na pewno z dyplomu, może wcześniej coś przykameruje… zobaczymy :)

Nie mogę się doczekać!

pierwszy raz PRE jadlas?:P

pierwszy raz, nigdy wcześniej żadnych nie tykałam :P