Plan do oceny

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu ewentualnie proszę powiedzieć jakie wprowadzić zmiany.

Poniedziałek Klata Nogi
* Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
* Wyciskanie na ławce skośnej 4x8
* Rozpiętki na ławce skośnej 4x10

* Przysiady ze sztangą 4x10
* Wzniosy na palcach 4x16

Wtorek Plecy Brzuch
* Podciąganie na drążku 4x10
* Wiosłowanie sztangą 4x8
* Ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10

* Brzuszki na ławce 4x25

Czwartek Barki
* Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
* Unoszenie hantli na boki 3x10
* Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
* Wzniosy ramion ze sztangą 4x10

Piątek Biceps Triceps
* Siódemki 3x7
* Uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 3x10
* Uginanie ramion na modlitewniku 3x10

* Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6
* Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
* Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x8

milosz12

1. ostatnio przerabiany plan ??
2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ???

"Proszę o ocenę mojego planu ewentualnie proszę powiedzieć jakie wprowadzić zmiany"

Plan jest do całkowitej zmiany nie da sie nanosić korekty .

Piątek Biceps Triceps

Poniedziałek Klata Nogi

NIE NA RADY tak łaczyć , pozatym bardzo słaby dobór ćwiczen ,s łaba metodyka .