SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push Pull(masa) do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 65

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 30 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 816
Witam, czy waszym zdaniem plan jest w porzadku? Do tej pory lecialem splitem. Wyglada to tak:

Push:
- Przysiady ze sztanga 4x10
- Wykroki 4x10
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
- Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8
- Wyciskanie hantli siedzac 10/8/6
- Unoszenie hantelek bokiem 10/8/6
- Wyciskanie francuskie 10/8/6

Pull:
- Uginanie podudzi siedzac 10/10/8/8
- Martwy ciag 12/10/10/8
- Wioslowanie hantlem 12/10/10/8
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10
- Szrugsy 3x10
- Uginanie przedramion ze sztanga 10/8/8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4256 Napisanych postów 55711 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708637
Nie dałeś żadnej informacji o sobie ani wypełnionej ankiety więc trudno odnieść plan do konkretnej osoby więc jak byś wrzucił informacje to będzie lepiej.
Co do planu treningowego to taki standardowy push pull jeszcze jak byś przerzucił do planu pull unoszenie bokiem to już będzie podzielone tak jak trzeba przy czym grzbiet to bieda jak na plan pull trzeba by było tam dołożyć jakieś podciąganie na drążku żeby uzupełnić ten grzbiet. Dałbym ten martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie w planie i będzie w porządku.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy nie za dużo...

WPC zestaw