bądź człowiekiem, pomóż. HST

witam. Muszę zmienić mój dotychczasowy plan i zdecydowałem się na HST, bo czytałem, że jest to bardzo dobry trening. Wkleję tu mój HST i oceńcie i proszę o ewentualne odpowiedzi na moje pytania ;)


Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Szrugsy
Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
Wycisk francuski w siadzie
Przysiady ze sztangą
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami


coś takiego, tylko, że chciałbym moim priorytetem uczynić barki, to mam dodać jeszcze 1 ćwiczenie?

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Rozpiętki ze sztangielkami na skosie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Szrugsy wywaliłym dałbym unoszenie bokiem w opadzie po wyciskaniu
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
Wycisk francuski w siadzie
Przysiady ze sztangą to na początek
Wykroki ze sztangą jako drugie

I dodać koniecznie drązek.
No i MC też nie ma.
I jak priorytet barki to rób je po nogach a przed klatą.
Ale poczekaj na opinie kogos madrzejszego.


Zmieniony przez - Grejpfrut w dniu 2010-11-14 12:42:37

ok dzięki, grejpfrut łap Soga ;)

tak więc czekam, od jutra chciałbym już zacząć tym planem więc każde ćwiczenie z tego planu wykonuje 2 serie po 15 powtórzeń?

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-11-14 12:50:20

xmejuxmoże to Ci się przyda
http://www.darkthorn.republika.pl/hst.htm 

w hst chyba sie nie robi izolacji takze rozpietki wywal

1 serie po 15.
po 2 tyg 2 serie po 10
po 4 tyg serie po 5
i później mozesz dropserie

za każdą wypowiedź panowie po SoGu ;) to tylko jedno ćwiczenie na klatkę? na barki cos jeszcze dodać? np unoszenie sztangi do brody?

po 4 tygodniu 2 serie po 5? bo nie dopisałeś grejprut ;)

ok czyli jutro robie coś takiego:

Przysiad ze sztangą- 1seria 15 powtórzeń
Wykroki ze sztangą- 1 seria 15 powtórzeń
Wycisk sztangi sprzed głowy - jw
Unoszenie hantli w opadzie tułowia (na tył barków)-jw
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -jw
Rozpiętki ze sztangielkami na skosie -jw
MC -jw
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -jw
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc -jw
Wycisk francuski w siadzie -jw


może coś takiego być?


macieyou: wypakowałem ten program i nie ma tam nic, tzn jest jakies mediainfo, klikam wszystko ok i nie ma nic ;/



Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-11-14 16:10:14

Może być ale ja ten drążek bym wcisnął. To jest najlepsze
pierwsze 2 tyg 1 seria po 15
drugie 2 tyg 2 serie po 10
i trzecie 2 tyg 3 serie po 5.
Z tym że francuza i bica możesz zaczać od tygodnia gdzie robisz 10. czyli nie machac w tych dwóch pierwszych tyg po 15 razy.
Poźniej możesz robić z pomocą partnera drop serie 2 tyg czy tydzien ale raczej nie we wszystkich ćw.
Rozumiem że progresje rozpisałeś bez tego programu ?

Zmieniony przez - Grejpfrut w dniu 2010-11-14 16:26:15

musisz znaleść plik o nazwie:HST Progression v.1.10.xls
W zakładce MAXY wpisujesz nazwę ćw. oraz ciężar max dla podanej liczby powtórzeń(to musisz sam oszacować), w zakładce trening bedziesz miał pokazany progres ciężaru na każdym treningu, tam gdzie jest pozioma strzałka możesz zmieniać % przyrostu ciężaru na każdym treningu

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-11-14 16:33:32

Grejpfrut: jak to rozpisać progresję? o co chodzi? ;p

Macieyou: no ja wiem, ale mi w ogóle nie chce się włączyć ten program, klikam i nic ;/