Plan z priorytetem do oceny

Chce miec plan z priorytetem na nogi i klate. Wymyśliłem takie coś, prosze o sugestie i pomoc.

Poniedziałek:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8
MC 12-10-10-8
Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
Wiosłowanie sztangielką 10-10-10

Uginanie ramion ze sztangą "21"
Uginanie młotkowo 12-10-8
Modlitewnik 12-10-8

Wtorek:

Przysiady ze sztangą (pełne) 15-12-10-8
Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8
Wspięcia na palce siedząc 10-10-10

Wyciskanie hantelek na poziomej 12-10-10-8
Rozpiętki na poziomej 12-10-10-8

Środa:

Francuzy sztangielką stojąc 12-10-10-8
Prostowanie na wyciągu 10-10-10
Francuskie wyciskanie leżąc 12-10-10-8
Dipsy z obciążeniem 10-10-10

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-10-8
Wznosy sztangielek przed sobą 12-10-10-8
Szrugsy 12-10-10-8
(barków nie dowalam bo nie moge)

Piątek:

Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8
Prostowanie nóg na suwnicy 12-10-10-8
Uginanie nóg leżąc 12-10-10-8
Wspięcia na palce stojąc 10-10-10

Wyciskanie sztangielen na skośnej w góre 12-10-10-8
Rozpiętki na skośnej w góre 12-10-10-8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: sporadycznie bieganie i pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: jest, masa mięśniowa z redukcjątkanki tłuszczowej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko 80%, kreatyna

Trening zalatuje splitem :) Jak wiadomo takim treningiem cwiczy sie dana partie ciala raz w tyg. Moim zdaniem zbyt ostro dajesz na te nogi. Jak wiadomo miesien rosnie podczas regeneracji wiec troche daj mu odpoczac :)

Mi właśnie chodzi o połączenie, żęby móc priorytet wprowadzic

to zrob np
PN - klata + cos
WT - nogi + cos
PT - nogi + klata
najwazniejsze jest stopniowanie mocy tj PN i WT ciezko a w PT slabiej. 2 razy w tyg na maksa nie rob tych partii. musisz tez wyczuc czy to nie za duzo dla organizmu i zapewnic mu komfortowe warunki do regeneracji przez weekend.

machnij każdą partie dwa razy w tygodniu i będzie dobrze

podział kiepski

siady dzień po martwym ciągu kiepski pomysł

POniedziałek:
Przysiady ze sztangą (pełne) 15-12-10-8
Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8
Wspięcia na palce siedząc 10-10-10

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-10-8
Wznosy sztangielek przed sobą 12-10-10-8
Szrugsy 12-10-10-8
(barków nie dowalam bo nie moge)


Wtorek:

Wyciskanie hantelek na poziomej 12-10-10-8
Rozpiętki na poziomej 12-10-10-8

Francuzy sztangielką stojąc 12-10-10-8
Prostowanie na wyciągu 10-10-10
Francuskie wyciskanie leżąc 12-10-10-8
Dipsy z obciążeniem 10-10-10


Środa:

Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8
MC 12-10-10-8
Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
Wiosłowanie sztangielką 10-10-10

Uginanie ramion ze sztangą "21"
Uginanie młotkowo 12-10-8
Modlitewnik 12-10-8

Piątek:

Prostowanie nóg na suwnicy 12-10-10-8
Uginanie nóg leżąc 12-10-10-8
Wspięcia na palce stojąc 10-10-10

Wyciskanie sztangielen na skośnej w góre 12-10-10-8
Rozpiętki na skośnej w góre 12-10-10-8


Lepsze? Czy lepiej robic już czysty FBW ?

Na klate dodaj jeszcze jedno cwiczenie bo 2 na taka partie miesniowa to za malo ;d Najlepiej na rozciaganie zeby porozrywac troce wlokna ;p

rob lepiej fbw