trening na mase

Witam z racji ze kupilem wyciag zrobilem nowy plan:
Poniedziałek: (klata+triceps)
Klata:
1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4* 12/10/10/8
2)Wyciskanie sztangielek, skos górny 3* 12/10/10
3)Rozpiętki na ławce poziomej 3* 12/10/8
4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3* 12/10/10
Triceps:
1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc oburącz 3* 12/10/8
2)Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3* 10/10/8
środa: (plecy+biceps)
Plecy:
1)Wiosłowanie sztangą 3* 12/10/10
2)Martwy ciąg 3* 12/10/10
3)Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3* 12/10/10
4)Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 3* 12/10/10
Biceps:
1)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3* 12/10/8
2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3* 12/10/10
3)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3* 12/10/10
Przedramiona:
1)Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3* 12/10/10
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3* 12/10/10
Piatek: (Barki+Nogi)
1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3* 12/10/10
2)Unoszenie sztangielek w opadzie 3* 12/10/10
3)Podciąganie sztangi do brody 3* 12/10/8
4)Wiosłowanie sztangą 3* 12/10/8
Nogi:
1)Wykroki ze sztangą 3* 12/10/8
2)Przysiad ze sztangą na barkach 3* 12/10/8
3)Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
4)Wspięcia na palcah w staniu 3 serie 12/10/8

ANKIETA!!!!!!!!!!

po co ta ankieta jest????