Dziennik Treningowy Bziubzius

taki spontan to ja rozumiem

Trzymam kciuki za alergię i tarczycę!
Daj znać co dokładnie pozmieniałaś

Widziałam na fb, super-gratulacje!!

łoooo Bziu!! Rewelacja!! i dlatego tak Atramento o Triathlon podpytywałaś

Szacun!

p.s. mega fajne medale!

Ale, ze jak? Tak z marszu? Wow! Szacun i graty!

Gratulacje Bziu

Przyłączam się do gratulacji!
A przy okazji włączę powiadomki

Dziekuje

Fajnie bylo, polecam.
Zaden kryzys mnie nie dopadl, najmniej balam sie biegania, a chyba bylo najgorsze.

Bede musiala wystartowac w przyszlym roku dwa razy, bo wygralam 2 darmowe starty hahah wiec tak czy siak trzeba bedzie sprobowac poprawic wynik.


Jakie zmiany u mnie?

MISKA
-nie licze kalorii
-nie jem zadnych zboz
-Jem duzo tluszczy
-zrodla wegli : warzywa, owoce, bataty, DYNIA , ziemniaki, maka kasztanowa, kokosowa, mam tez tapioke (ale jeszcze nie uzywalam)
-tluszcze (olej kokosowy, mleczko kokosowe, krem kokosowy, wiorki kokosowe, maka kokosowa , maslo, maslo klarowane, oliwa z oliwek, jajka, tluste mieso, awokado, oliwki, orzechy (mala ilosc)
-jadam ziarna kakowca i gorzka czekolade
-bardziej niz ilosc bialka interesuje mnie jego JAKOSC
-kupuje jajka wiejskie (w ostatecznosci jakies eko itd, ale to nie to samo)
-szukam zrodel miesa niesklepowego (ale tojest in progress, poki co zadowalam sie tym co uda sie kupic)
- ilosc posilkow i ilosc jedzenia w ciagu dnia nie jest zawsze taka sama. Jesli mam dzien wolne i spie dluzej, czesto konczy sie na 3 posilkach, dni gdy wstaje o 6 rano jem 4 posili, czasem wpada jeszcze jakas przekaska, nie zawsze
-kiszone warzywa (kapusta kiszona przede wszytskim)
-BURAKI KISZONE IN PROGRESS
-przed urlopem robilam tez jogurt sama z mleka kokosowego


SUplemetacja (tu czesto narazie o cyzms zapominam)
-lewoskretna wit C sproszkowan (2-3 rzy dziennie lyzeczka spora)
-wit Di K2 (5tys jdn)
-omega 3 (2-3 razy dziennie 1 kapsulka)
-selen (z orzechowe brazylijskich 2-3 dziennie)
-ZMA a noc (3 kapsulki z activlaba)
-cynk organiczny 1 tabletka
-sok z pokrzywy (lyk przed posilkiem- osttanio zapominam :p)
-jodek potasu <to testuje i niepolecam zazywac bez konsultacji z lekarzem>
-B-complex
-platki drozowe
-Magnezowa wapniowa Muszynianka gosci u mnie prawie codziennie
-rozowa sol himalajska
-ekologiczny ocet jablkowy

czekam jeszcze na
glutamine (bedzie 2 * na dzien)
cytrynian magnezu
probiotyk od swansona

Cel glowny
poprawa pracy jelit, uszczelnienie jelit,lepsze trawienie
poprawa pracy tarczycy
lepsze samopoczucie

sniadania jem B+T (czasem dodaje owoce)
potreningowo zawsze wegle, w tym banany
olety jesli jem, to potreningowo lub wieczorem

To tak z grubsza o moim aktualnym jedzeniu i suplementacji

kilka fot szamy

Smalec gęsi wygrywa

Powiesz jak robisz jogurt kokosowy?
Używasz jogurtownicy?

nie mam jogurtownicy
robilam zgodnie z tą instrukcją: http://www.jogurt-domowy.pl/jak-zrobic-jogurt-domowy?_ga=1.162979450.751404253.1441120086

nie mam jednak termometru, wiec nie moglam sprawdzic dokladnie temp mleka.
wyszedl mi kefir a nie jogurt ostatecznie, mysle, ze moglam dodac te bakterie do zacieplego mleka to raz, a dwa wydaje mi sie ze ten sposob z piekarnikiem moze dobrze dawac rade.

w kazdym razie mleko mi zfermentowala na ala kefir/maslanke i uzywalam do zielonych koktajli

Poniedzialek
wolny od treningu

wtorek
DT

przed treningiem rollowanie, nogi nieco obolale
rozgrzewka

1.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwyt 5*6-8
20kg/30kg
35kg*8/40kg*8/45kg*8/50kg*6/50kg*6

2.Przysiad przedni 3*10-12
20kg/30kg*15
35kg*12/40kg*12/45kg*10

3.Wyciskanie hantli skos 3*10-12
10kg *15 12kg*12
14kg*12kg/16kg*12/16kg*12

4.RDL 3*12-15
30kg*15
35kg*12/40kg*12/45*12kg

brzuch
wznosy kolan do klatki 3*15
plank 3*1min

suple treningowe
bcaa, carbo, cm3

Miska
wyszla jak wyszla

1.salatka
jarmuz, rukola,pomidor, 2*jajko, kawalek awokado, czarne oliwki, platki drozdzowe, chorizo, kawalekkabanosa drobiowego, ocet jablkowy

+przed treningiem 1/3 matrixa kokosowego bo sie przeciagnelo wszystko mocno

2.omlet kokosowo - kasztanowy z dwoch jaj z bananem, borowkami, pasta kokosowa

3.dynia, kiszone buraki, bio sok z kiszonej kapusty, maslo, ziarna kakowca, gorzka czeko

4.pieczona dynia, oliwa, jakas czesc syznki wieprzowej nie pamoietam nazwy

po 3 posilku wydelo mnei i zagazowalo, przegielam z kisoznkami

wieczorem spijalam miete