SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocenę treningu !!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1612

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1908
Witam !! :) Proszę o ocenienie mojego cyklu treningowego.

Niedziela:Klatka(dolna) i triceps :
-wyciskanie na ławce poziomej
-wyciskanie na ławce skośnej,głową w dół
-wyciskanie na wąsko
-rozpiętki

triceps:
-wyciskanie francuskie siedząc oburącz
-wyciskanie fransukie do czoła
-ściąganie linek wyciągu

Każde ćwiczenie 5 SERII .

WTOREK: Klatka(górna) Barki

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt 20 stopni)
-wyciskanie hantlami na skosie (kąt 40 stopni)
-rozpiętki

Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku
-unoszenie sztangi do brody
-unoszenie hantli do przodu
-unoszenie hantli na boki

Wszystkie ćwiczenia po 5 serii.

CZWARTEK: Plecy i Biceps.

Plecy:
-podciąganie się na drązku
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
-martwy ciąg

Biceps:
-unoszenie sztangi stojąc
-unoszenie hantli na przemian
-3 superserie małym cięzarem sztanga

Wszystkie cwiczenia po 5 serii.

PROSZĘ O OCENĘ TEGO TRENINGU I Z GÓRY DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZI:)
POZDRAWIAM :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1908
Zapomniałem dopisać ale do tego jeszcze dochodzi w piątki trening bokserski. Pozdrawiam:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
a ile powtorzen np ? na co ten trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1908
Trening jest na mase. Robie 8 powtórzeń na klatke barki i plecy natomiast na trcia i bica 12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
i po coz ci superserie przy masie? nie lepiej odczekac spokojnie przerwe i zorbic z chociaz troszke odnowionymi zapasami FC koljena serie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2054 Napisanych postów 5535 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 214905
Zestaw ćwiczeń i rozkład partii dobry!

Co mi się nie podoba:
-podzielenie klatki i trening jej 2x w tygodniu

Niech zgadnę, pewnie klatka nie rośnie i jest Twoim priorytetem. Nic prostszego! Wystarczy trening raz w tygodniu. W moim przypadku przerzucenie się ze sztangi na sztangielki miało kluczowe znaczenie w daniu kopa tej partii. Przy wyciskaniu zawsze ściagałem łopatki i wypychałem klatkę, tak, by pracowała tylko ona.

Ćwiczenie jej 2x w tygodniu tylko jeszcze bardziej ją przemęczy i zaburzy regeneracje, a wtedy będziesz jeszcze bardziej niezadowolony...

-na małe partie (biceps, triceps wystarczy 8 serii, po 2 ćwiczenia), na większe partie (nogi-właśnie, gdzie one są?, klatka, plecy wykonuj po 12 serii), na barki zrób około 10 serii.

-gdzie wspomniane wcześniej nogi? to podstawa! DOSŁOWNIE.

Rozpisz wszystko jeszcze raz, z powtórzeniami i seriami obok ćwiczenia.

POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1908
Hmmm Czawaj :) narazie z nogami dałem spokój bo muszę do "góry" sie przyłożyć :) bo powiem ci ze nogi uwazam ze mam nieproporcjonalne,zbyt duze do reszty tułowia :) (łydka 44 cm, udo 60 cm ) pozdro :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20315
Przy tym wzroście 60 cm, to żadna rewelacja ani dysproporcja. Nie rezygnuj z nóg całkowicie. Uwzględnij chociaż 2 podstawowe ćwiczenia.

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2054 Napisanych postów 5535 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 214905
Facho, ja mam 170cm wzrostu i w udzie również 60cm No, 59 dokładnie i uważam, że to mało.

Nie rezygnuj z przysiadów i ogólnego treningu nóg.

Słyszałeś może o anabolicznym działaniu przysiadów?

POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2855 Napisanych postów 51076 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 344388
gdy zaczynałem ćwiczyć, uda miałem nieproporcjonalne do reszty,
teraz mimo treningu nóg, resztę mam nieproporcjonalną do ud,
także nie ma co rezygnować

Bez przysiadów łapa i klata nie rośnie, pamiętaj !

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1908
Dzieki za porady :) Tylko ze jak zaczne cwiczyc nogi to w bardzo szybkim tempie będą rosły heh :) ale to nic :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Na Granicy możliwości ... siła - nowe podejscie

Następny temat

Pytanie o plan , prosba o pomoc.

Shaker