Proszę o ocenę treningu !!

Witam !! :) Proszę o ocenienie mojego cyklu treningowego.

Niedziela:Klatka(dolna) i triceps :
-wyciskanie na ławce poziomej
-wyciskanie na ławce skośnej,głową w dół
-wyciskanie na wąsko
-rozpiętki

triceps:
-wyciskanie francuskie siedząc oburącz
-wyciskanie fransukie do czoła
-ściąganie linek wyciągu

Każde ćwiczenie 5 SERII .

WTOREK: Klatka(górna) Barki

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt 20 stopni)
-wyciskanie hantlami na skosie (kąt 40 stopni)
-rozpiętki

Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku
-unoszenie sztangi do brody
-unoszenie hantli do przodu
-unoszenie hantli na boki

Wszystkie ćwiczenia po 5 serii.

CZWARTEK: Plecy i Biceps.

Plecy:
-podciąganie się na drązku
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
-martwy ciąg

Biceps:
-unoszenie sztangi stojąc
-unoszenie hantli na przemian
-3 superserie małym cięzarem sztanga

Wszystkie cwiczenia po 5 serii.

PROSZĘ O OCENĘ TEGO TRENINGU I Z GÓRY DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZI:)
POZDRAWIAM :)

junior - ja uwielbiam przysiady ze sztanga trzymana z przodu jednak ze one w połaczeniu z MC przy tym ze radzisz "Mała ilość serii (ogólnie mała objętość) z większym ciężarem i sprawa załatwiona. " nie wiem jak to wplynie na dolny grzbiet, ja osobiscie po solidnym treningu z przysiadami z przodu często przekladalem martwy [ bo mialem zamiar robic w 1 dzien] na dzien conajmniej kolejny

Zapomniałem dopisać ale do tego jeszcze dochodzi w piątki trening bokserski. Pozdrawiam:)

a ile powtorzen np ? na co ten trening

Trening jest na mase. Robie 8 powtórzeń na klatke barki i plecy natomiast na trcia i bica 12

i po coz ci superserie przy masie? nie lepiej odczekac spokojnie przerwe i zorbic z chociaz troszke odnowionymi zapasami FC koljena serie ?

Zestaw ćwiczeń i rozkład partii dobry!

Co mi się nie podoba:
-podzielenie klatki i trening jej 2x w tygodniu

Niech zgadnę, pewnie klatka nie rośnie i jest Twoim priorytetem. Nic prostszego! Wystarczy trening raz w tygodniu. W moim przypadku przerzucenie się ze sztangi na sztangielki miało kluczowe znaczenie w daniu kopa tej partii. Przy wyciskaniu zawsze ściagałem łopatki i wypychałem klatkę, tak, by pracowała tylko ona.

Ćwiczenie jej 2x w tygodniu tylko jeszcze bardziej ją przemęczy i zaburzy regeneracje, a wtedy będziesz jeszcze bardziej niezadowolony...

-na małe partie (biceps, triceps wystarczy 8 serii, po 2 ćwiczenia), na większe partie (nogi-właśnie, gdzie one są?, klatka, plecy wykonuj po 12 serii), na barki zrób około 10 serii.

-gdzie wspomniane wcześniej nogi? to podstawa! DOSŁOWNIE.

Rozpisz wszystko jeszcze raz, z powtórzeniami i seriami obok ćwiczenia.

POZDRO

Hmmm Czawaj :) narazie z nogami dałem spokój bo muszę do "góry" sie przyłożyć :) bo powiem ci ze nogi uwazam ze mam nieproporcjonalne,zbyt duze do reszty tułowia :) (łydka 44 cm, udo 60 cm ) pozdro :)

Przy tym wzroście 60 cm, to żadna rewelacja ani dysproporcja. Nie rezygnuj z nóg całkowicie. Uwzględnij chociaż 2 podstawowe ćwiczenia.

Facho, ja mam 170cm wzrostu i w udzie również 60cm No, 59 dokładnie i uważam, że to mało.

Nie rezygnuj z przysiadów i ogólnego treningu nóg.

Słyszałeś może o anabolicznym działaniu przysiadów?

POZDRO

gdy zaczynałem ćwiczyć, uda miałem nieproporcjonalne do reszty,
teraz mimo treningu nóg, resztę mam nieproporcjonalną do ud,
także nie ma co rezygnować

Bez przysiadów łapa i klata nie rośnie, pamiętaj !

Dzieki za porady :) Tylko ze jak zaczne cwiczyc nogi to w bardzo szybkim tempie będą rosły heh :) ale to nic :D