Niedziela:Klatka(dolna) i triceps :
-wyciskanie na ławce poziomej
-wyciskanie na ławce skośnej,głową w dół
-wyciskanie na wąsko
-rozpiętki
triceps:
-wyciskanie francuskie siedząc oburącz
-wyciskanie fransukie do czoła
-ściąganie linek wyciągu
Każde ćwiczenie 5 SERII .
WTOREK: Klatka(górna) Barki
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt 20 stopni)
-wyciskanie hantlami na skosie (kąt 40 stopni)
-rozpiętki
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku
-unoszenie sztangi do brody
-unoszenie hantli do przodu
-unoszenie hantli na boki
Wszystkie ćwiczenia po 5 serii.
CZWARTEK: Plecy i Biceps.
Plecy:
-podciąganie się na drązku
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
-martwy ciąg
Biceps:
-unoszenie sztangi stojąc
-unoszenie hantli na przemian
-3 superserie małym cięzarem sztanga
Wszystkie cwiczenia po 5 serii.
PROSZĘ O OCENĘ TEGO TRENINGU I Z GÓRY DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZI:)
POZDRAWIAM :)