masówka do oceny.

PONIEDZIAŁEK [KLATKA, BARKI, TRICEPS]
KLATKA:
1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 12/10/8/6
2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30% 12/10/8/6
3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 12/10/8/6
BARKI:
1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4X15
2. WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC ZZA GŁOWY 4X12
3. PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4X12
TRICEPS:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU NACHWYTEM 3X15
2. PROSTOWANIE RAMION Z HANTLEM NAD GŁOWĄ 3X15

ŚRODA [PLECY, BICEPS]
PLECY:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 12/10/8/6
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 12/10/8/6
3. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4x10
4. MARTWY CIĄG 5x6
BICEPS:
1. MŁOTKI NAPRZEMIAN 4X12
2. UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 4X12
3. MODLITEWNIK 4X12

PIĄTEK [NOGI, BRZUCH]
NOGI:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 4X12
2. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 5X20
3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 4X12
4. WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 4X25
BRZUCH:
1. BRZUSZKI NA SKOSIE 3XMAX
2. UNOSZENIE NÓG NA ŁAWCE[nie wiem jak to opisać] 3XMAX


*DANE PODSTAWOWE*
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:17
WZROST:185
STAŻ TRENINGOWY:niecały miesiąc
WAGA CIAŁA:68

****SPRZĘT*****
full osprzęt (siłownia)

****DIETA****
To co się da. Jak najwięcej bananów, mięcha, ryżu, warzyw :)

PS. Mam zamiar zakupić sobie kreatynę i jakiegoś gainera, tylko nie wiem jakie najlepsze będą dla mnie, proszę o wyrozumiałość i podpowiedzi :)

Mi się wydaje, że jest wporządku ;)

Mi się wydaję iż powinieneś poczytać artykułu podwieszone w dziale,
na początku zacznij od FBW (gotowców jest PEŁNO na forum)
na split przyjdzie czas - wzmocnij chociaż przez pierwsze dwa-trzy miesiące ciało trenując systemem fbw - po tym okresie zdaj relację
ot - na sam początek powinno wystarczyć:
https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html


Zmieniony przez - bohoo w dniu 2013-02-27 08:36:05

Plan ładnie skopiowany od Michała Karmowskiego (ale z tych filmików z BJJB przynajmniej coś techniki podpatrzysz).

Ogólnie nie jest zły, ale kolega wcześniej ma racje , lepsze będzie FBW.

MASÓWKA - to dieta a nie trening, nie przejmuj się aż tak treningiem, tylko dietą i regeneracją.

a odnośnie kreatyny / gainera - zapomnij póki co - skup się na diecie - bilans kaloryczny na plus (wszystko w dziale odżywianie - chwila czytania i już wiesz ocb)

Okey, dzięki pięknie za odpowiedzi , pozdrawiam i życzę miłych treningów i DUŻO MASY