Trening na mase

Witam
Mój wiek to 18 lat staż6 miesięcy.
Mój plan treningowy jest taki;

Pon
Klata Bic

Sroda
Plecy Tricep


Piatek
Nogi Barki

Koledzy doradzaja mi zebym przeszedl na Full Body Trening

Przysiady 3 serie po 10 pow
Wycisk. Płas 3 serie po 10
Wioslowanie -=-
Martwy Ciąg 2 serie po 10 pow
Uginaine ramion 3 serie po 10 pow
Wycikasnie na triceps 2 serie po 10 pow

Jestem po cyklu nitrobolonu i 4kg Magnum
Moja waga to 77kg

Wiec pytam czy lepiej Full Body czy normlany trening. ?

Trening na Mase

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

Trochę przeładowany - siady, wiosło i mc na jednym treningu.
ile mogę ćwiczyć na takim planie ?? - dopóki są postępy

ja bym robił normalny plan. jeszcze jak byś napisał jakie ćwiczenia wykonujesz, albo po ile serii na partię i jakie są Twoje priorytety.

i najlepiej, jak byś jeszcze 4 dzień w tygodniu znalazł, aby nogi robić osobno.

Pon Klata Bic

Wyciskanie na plaskiej 5 serie po 10 pow
Wyciskanie na skosnej 5 seri po 10 pow
Rozpietki 2 serie po 10 powt

Uginanie Ramion 3 serie po 10 powt
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie po 10 powt
GINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie 10 powt


Sroda Plecy Triceps
Martwy Ciąg 5 seri 10 pow
Wioslowanie 5 seri po 10 pow

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:3 serie po 10 powt
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie po 10 powt
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2 serie po 10 powt


Piatek
Nogi Barki
Wypychanie nogi w tył na maszynie 4 serie 10 powt
Wypychanie stopami na maszynie 5 serie 10 powt

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10 pow
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 pow
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 pow

Mój cel masa.

a nie znalazł byś czwartego dnia? uzupełnij profil.

Siłownie mam specyficzną tylko w poniedzialki, środy i piątki.

Więc lepiej normalny trening czy Full Body ?

Przy 3 dniach w tygodniu i takiej wadze i stażu:

Trening A
Przysiad 3x5
Wyciskanie leżąc 3x5
Martwy ciąg 1x5
Pompki na poręczach 2x8

Trening B
Przysiad 3x5
Wyciskanie stojąc 3x5
Wiosłowanie 3x5
Podciąganie na drążku 2x8

Ćwiczysz Tydzień 1 - A B A Tydzień 2 - B A B itd.
Podane serie ze stałym ciężarem, nie liczę serii rozgrzewkowych.
Zaczynasz z zaniżonych ciężarów, co trening w każdym ćwiczeniu dodajesz 2.5 kg
Do tego odpowiednia nadwyżka kalorii i rośniesz

Moim zdaniem spilt.

a ten plan treningowy jak według was dobry ? Przysiady 3 serie po 10 pow
Wycisk. Płas 3 serie po 10
Wioslowanie -=-
Martwy Ciąg 2 serie po 10 pow
Uginaine ramion 3 serie po 10 pow
Wycikasnie na triceps 2 serie po 10 pow

ile mogę ćwiczyć na takim planie ??

Moze ktos odpisac?

Lepiej Full Body czy Normalny trening na mase. Bo słyszałem, że Full Body to we wszystkie dni są mięsnie pobudzone i szybciej masa sie robic.