!!!!! Trening Dla 15 latka !!!!!

Jakie są dobre ćwiczenia na tricepsa i proste grzbietu ... oprócz pompek i wznosów tułowia

1.prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud)
2.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud),
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne),
6.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu),
7.wznosy tułowia(proste grzbietu),
8.uginanie ramion ze sztanga w staniu-(bicepsy),
9.pompki (tricepsy),
10.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki)


Te ćwiczenia nie zachamują mi wzrostu ?? Ile robić serii i ile obwodów ??

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Więc na duże partie: 12 - 16 serii
A na małe: 9 - 12 seii