klata - spalenie tluszczu i rzeźba

Cześć. Interesuje mnie pozbycie się tkanki tłuszczowej na klacie i jej wyrzeźbienie. Info:
-Płeć: Mężczyzna
-Wiek: 18
-Waga: 86
-Wzrost: 183
-Obwód klatki: 100
-Obwód ramienia: 37
-Obwód talii: 91

zdjęcie: http://imageshack.us/photo/my-images/684/zdjcie0025tz.jpg/ 

Mam ławeczkę z regulowaną wysokością, hantle, sporo krążków, sztangę łamaną i prostą.

Mogą być takie ćwiczenia?
-3s po 8-10x na płaskiej ławeczce
-2s po 8-10x na dolną partię klaty
-3s po 8-10x na górną partię - hantlami lub sztangą
-2/3s po 8-10x rozpiętki

Ćwiczyłbym 2x w tygodniu + jeszcze jednego dnia kilka ćwiczeń na inne partie.
Ćwiczyłem sporo czasu na siłowni, ale było to stricte amatorskie. Podnosiłem po po prostu ciężary i jedynie przybywało siły.

Dieta jest w trakcie układania. Chciałbym zacząć ćwiczyć od przyszłego tygodnia.

# Nie istnieje selektywne spalanie tłuszczu z ciała
# Ćwiczenie mięśni w okolicy otłuszczonego miejsca nie sprawia że tam tłuszcz spada
# Dieta podstawą odchudzania
# Żeby coś osiągnąć trzeba zap***

Docelowy trening na spalanie:
10 minut biegiem lub inna rozgrzewka
dowolny plan FBW obejmujący przysiad i podciąganie na drążku
1500m ergonometr lub 10 minut biegiem

Plus regularnie w dni bez siłowni bieganie HIIT.

Od czasu do czasu kompleks sztangowy (barbell complex) zamiast FBW.

Zwroty których nie rozumiesz wpisz w google.

oczywiście jw dodam tylko, że w/w plan tylko przetrenował by twoje piersi, więc zapoznaj się z dobrymi radami.

zdr

Taki program?

A.
- Przysiady 2s
- Wyciskanie sztangi płaska 3s
- Arnoldki
- Wiosłowanie w opadzie sztangą/hantelką 2s
- podciąganie na drążku 2s
- Pompki na poręczach 2s
- Uginanie ze sztangą stojąc 2s
- brzuch ABS 3s
- Łydki 2s
B.
- Przysiad 2s
- Wyciskanie sztangi skos - od góry 3s
- Wyciskanie sztangi skos - od dołu 3s
- Wyciskanie za karku 2s
- Martwy Ciąg 2s
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
- młotki 2s
- przedramię dowolne 2s

Zastanawiam się nad tym czy ćwiczyć 2x w tygodniu czy może 3x. Biegać będę 2/3x w tygodniu po 6km - wcześniej tak biegałem i czasami będę robił interwały, ale to muszę jeszcze dobrze nad kondycją popracować, bo mam od kilku tygodni przerwę z bieganiem.