4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźmoderator na insomni
Pozdrawiam
ten sport jest dla cierpliwych a cierpliwy ma duzo czasu, a kto ma duzo czasu wyprobuje wszystkie metody...i na pewno nie straci
pozdrawiam
sizeXL na youtube:
https://www.youtube.com/user/integer2006
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........
sizeXL na youtube:
https://www.youtube.com/user/integer2006
I dzien:
-poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow
-wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,8,10,
-rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow
-wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow
-pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli
II dzien - wolne!!!
III dzien:
-drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie po 6-10 pow
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8
-skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow.
-uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 4serie po 6-8pow..duży ciężar
-uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 4 serie po 10-8pow..bardzo powoli mały ciężar
IV dzien-wolne!!!
v dzien:
-podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4serie po 8
-wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 10,8,6,8,10,
-wspięcia osle (łydki) 5x20
-przysiady 5x8
-przedramie
VI i VII -wolne!!!
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........