które ćwiczenia zaliczamy do izolowanych?

Witam mam troche misz masz w głowie bo jedni mówią tak a drudzy inaczej układam właśnie plan regeneracyjny i musze sie dowiedzieć które z tych ćwiczeń które chce wrzucić do mojego planu są izolowane:

1. Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
4. Wspięcia na palce
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
6. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
8. Przysiady ze sztangą
9. Wyciskanie sztangi zza głowy
10. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 186

Cel treningowy: regeneracja

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: kiedyś parkour

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (prosta i łamana) sztangielki drążęk i ławeczka

Dieta: Staram sie trzymać dietke

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Skończony cykl z nitrobolonem 2 i mono

no pisze przecież że tak wyczytałem na jakimś forum gościu wrzucił jakiś plan na regeneracyjny i miał wrzucone mc do niego i wszyscy mu odradzali i pisali ze mc ma wyrzucić z planu jeśli to ma być regeneracja. ja nie jestem ekspertem wiec tutaj pytam bo gdybym wszystko wiedział to nie zaczynałbym nawet tego tematu. Dlatego prosze was o rady i sugestie :)

ćwiczenia izolowane to takie, które angażują jedna pare stawów do pracy i zarazem mniejszą ilość mnieśni pomocniczych.

Jeśli chodzi o te które podałeś to"

3,7(ale zależy jak robisz czy klasyk, czy zwykłe uginanie)

w ćw nr 10 też pracuje tylko jeden staw

No tak, przegapiłem.

W sumie "prawie" podkreślam, prawie z każdego ćw można zrobić złożone.

Mówiąc łopatologicznie - ćwiczenia izolowane to takie po których masz zakwasy tylko w tych mięśniach na które ćwiczyłeś, a pozostałych grup mięśniowych nie czujesz.

okej dzięki wszystko jasne a może zrobie jeszcze ten plan i wrzuce do sprawdzenia tutaj?

Możesz wrzucić.

Trening obejmuje 3 dni w tygodniu (poniedziałek środa i piątek)

Poniedziałek
Klata + triceps + łydki

Klata:
1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 12/10/6
2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 12/10/6
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10
Łydki:
1.wspięcia na palce 12/10/6

Środa
Plecy + biceps

Plecy:
1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/6
2. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 12/10/6
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10

Piątek
Nogi + barki

Nogi:
1. przysiady ze sztangą 12/10/6
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/6
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10


Pierwsza seria z zapasem 3-5 ruchów (12)
Druga seria z zapasem 2-3 ruchów (10)
Trzecia seria na maxa tak aby nie przekroczyć 6ruchów (6)
W ćwiczeniach izolowanych ostatnia seria też wykonana na 100% możliwości tak żeby nie przekroczyć 10 ruchów

za mało serii, ćwiczeń
martwy ciąg!!!
dwugłowe ud
łydki!!!

to jest trening regeneracyjny wiec raczej mc odpada przynjamniej tak gdzieś wyczytałem

trening regeneracyjny i na max cieżar lecisz na 6 ruchów(czyli ciężar musi być spory jak na Twoje możliwości)?

poza tym wycisk na klate masz a mc już nie bo niby trening regeneracyjny? a co to za różnica?