FBW do oceny

rob gleboki przysiad - duspko nisko - to zaangazuje prostowniki.
dodatkowo stabilizujaco pracuja przy wioslowaniu.

wielkie dzieki chwiliow naprawde bardzo mi pomogles bede robil ten trening:
1. przysiad 2-3 serie
2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie
3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie
4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie
5. sciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem 2 serie
6. unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii
7. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2 serie
8. dowolne cwiczenie/cieczenia na brzuch - lacznie 2-3 serie

tylko powiedz mi czy do wioslowania tak dal bezpieczenstwa stosowac pas???i napisz do ktorych z powyzszych cwiczen moge stosowac pas.Bede bardzo wdzieczny bo chce sprubowac jeszcze dzisiaj tego treningu tak zeby zobaczyc jakimi ciezarami mam go wykonywac

ja stosuje przy martwym ciagu i wyciskaniu stojac.

mozna jeszcze przy wioslowaniu i przysiadzie, choc tu juz raczej przy relatywnie duzych ciezarach (w stosunku do mozliwosci).

to ja moze jednak tak dla bezpieczenstwa zastosuje go przy tych dwuch cwiczeniach

a mam jeszcze jedno pytanie chyba juz ostatnie cy np przez pierwsze 8 tygodni moge zamiast wioslowania w opaddzie wykonywac wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej po to zeby najpierw wyrobic lepsza technike( a pozatym to cwiczenie angarzuje chyba te same miesnie) wiec moge zrobic tak na poczatek???

mozesz zastosowac pas.

od wioslowania w lezeniu na lawce nie poprawisz techniki w wioslowaniu w opadzie - to tak jakbys chcial nauczyc sie plywac kraulem i w tym celu zaczal od plywania kajakiem.

ale jesli masz obawy odnosnie techniki i boisz sie ze nie bedziesz wykonywal cwiczenia prawidlowo, a nie ma Ci kto pokazac prawidlowej techniki i skorygowac bledow, uzywaj bezpieczniejszych zamiennikow dopoki nie poczujesz sie pewnie.

jeszcze raz wielkie dzieki Chwilowy

a czy po osmiu tyg kiedy skoncze cykl tego treningu moge zastosowac ten trening:
1. przysiad
2. sciaganie drazka z gory szerokim nachwytem do klatki
2. wyciskanie sztangi na poziomie lub lekkim skosie w gore
3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia
4. unoszenie sztangielek bokiem
5. francuskie wyciskanie w lezeniu
6. uginanie przedramion ze sztanga
7. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach
8. dowolne cwiczenie/cieczenia na brzuch


tylko ze przy wioslowaniu w opadzie moge jako cwiczenie alternatywne zastosowac wiosloweanie sztangielka???

mozesz jesli bedziez zadowoly z efektow tego, ale zrob sobie tydzien przerwy i potem zacznij od mniejszych ciezarow i systematycznie zwiekszaj.

aha dzieki bardzo