treningbrak pompyhelp

wiek:17
staż:6 miesiecy
rekord klata:93
bic:36cm

trening:
Poniedziałek
klatka :
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8
3. rozpiętki na płaskiej 3/10
tricebs:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8
2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10
Środa
plecy:
1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max
3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20
biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8
2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10

1.przedraminie

Piątek
NOgi:
1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8
2.Wspięcia na palcach 3x max
3. uginanie nóg w leżeniu 4/10
barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10
3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8


Problem polega na tym że nie pompują się już mi tak mięśnie jak kiedyś....wcześniej jak poszłem przed lustro to czułem i widziałem pompe która później spadała a teraz to nic(może trochę).MOże to wina treningu bo długo już go stosuję z 3 miechy.I myślę by zmienić na HST czy to doby pomysł??

jestem podczas brania nitro II i nie wiem co z treningiem zrobić proszę o pomoc

trening:
Poniedziałek
klatka :
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8
3. rozpiętki na płaskiej 3/10
tricebs:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8
2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 /tu bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie na triceps np. dla mnie b.dobrym ćwiczeniem po którym czuje pompe jest prostowanie przedramion w opadzie.
Środa
plecy:
1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max /podciąganie wrzuć pierwsze
3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 /tutaj też dorzuć jedno ćwiczenie może to być przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha
biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8
2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 /tutaj bym na koniec jeszcze dorzucił trzy seryjki na modlitewniku i pompa gwarantowana

1.przedraminie

Piątek
NOgi:
1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8
2.Wspięcia na palcach 3x max
3. uginanie nóg w leżeniu 4/10
barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10
3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 /tutaj mi wygląda dobrze ale może niech inni sie wypowiedzą

moze czas zmienic trening ?? Miesnie musza dostawac jakies nowe bodzce !!

też tak myślę soo ale nie jestem pewny

Zmiana treningu, może brak magnezu/przemęczenie, przyczyn może być wiele...