[Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras

Jeszcze 4 tygodnie dieta na poziomie 3000/2700kcal - nie mam zadnych skokow wagi - stale 95kg, od kwietnia zaczni sie redukowanie balastu - licze ze do tego czasu troche sie wzmocnie.

Dzien 3
Lubie to zmeczenie po treningu, kiedy miesnie daja znac o sobie (znaczy ze jakies sa :) )

Trening :
- wyciskanie na plaskiej 2x10x40, 3x5x85
- przysiad ze sztanga 2x10x50, 3x5x100
- wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2x10x40, 3x60
- martwy ciag 2x10x50, 3x5x105
- podciganie szerokim, nadchwyt 3x6
- uginanie chwytem mlotkowym x7/podchwytx7 (jedno po drugim) - 3 serie

Dieta:
Wpadl nadprogramowy dorsz zamiast dodatkowych weglowodanow, ale jak to mowia - swiezej rybce i malzonce nie mozna odmawiac :P

Spóźniony ale jestem

Witam , witam i zycze powodzenia w konkursie :)

Dzien 4
Dzien na regeneracje, standardowo obok szamki wpada zestaw witaminek :
- D3, multiwitamina, Omega 3, magnez/cynk/wapn/zelazo i B kompleks.

Mam pytanie dla moderatorow - dlaczego "martwy ciag" w zestawie narzedziowym SFD jest robiony bez odkladania sztangi na ziemie? Myslalem ze to podstawa do nazywania tego cwiczenia "martwym" ciagiem a nie np. przysadami ze sztanga.

Dieta:
Musze zaczac troche urozmaicac bo choc moje zestawy sa dosyc wygodne do przygotowania to jednak troche monotonne :)

Dzien 5

Drugi dzien bez treningu - regeneracja :)
Dieta B/W/T - 168/350/78 - nie wklejam rozpiski bo ile mozna ogladac kurczaka, ryz i jablka smazone z cynamonem ? :):):)
Dle urozmaicenia dorzucilem duza miche salaty z balsamikiem, kurczakiem, orzechami(nasionami) pini papryka, pomidorkami i feta ... lepsze niz schabowy ale do steka z angusa sie nie umywa (ten czeka na weekend - ma juz umowione spotkanie z grillem).

Dzien 6
Trening :
- wyciskanie na plaskiej 2x10x40, 3x5x90
- wykroki z obciazeniem 2x10kg 3x10 (na kazda noge)
- wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 10x40, 10x50, 3x5x60
- martwy ciag 2x10x60, 3x5x100
- podciaganie szerokim chwytem, nadchwyt 3x5
- "arnoldki" 3x10x10kg

Dieta - 3110kcal + zestw witaminek

Dzien 7

Dzien nietreningowy - relaks i dlugie spacerki z rodzina :) aha no i duze lody z torcikiem orzechowym :)
Dieta - 2600kcal + witminki

PS. No i Kiler w TV :)

I tak oto nastal dzien 8 :)

Trening:
- wyciskanie na plaskiej 2x10x40, 3x5x90
- przysiad ze sztanga 2x10x50, 3x5x90
- martwy ciag 2x10x50, 3x5x100
- wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2x10x40, 2x5x60,1x5x65
- podciaganie szeroko podchwyt 3x5
- wyciskanie francuskie sztangielka 3x10x10

Dieta : 2980kcal (troche-35g- wiecej bialka - kosztem weglowodanow) - dzisiaj bez podbijania kalorii wafelkami :)
+ witaminki

A teraz do lozka i odpalam Deadpool'a na poprawe humoru.

zagląda :)

Konkurencje trzeba kontrolowac ;)