fbw traktora co dalej

Witam cwicze fbw traktora ponad miesiac moglby ktos dac plan fbw A i B czytalem zeby brac gotowce a gotowcow nie potrafie znalesc 5x5 niechce bo mam za malo obciazenia cos na 10-12powtorzen bym chcial zgory dzieki.

wygladac to by mialo tak wchodze na siłownie 1s 50%cd 2s 75% cd 3s 100%cd 4s 100%cd co dodac jeszcze 1s 100% te powtorzenia beda dobre i serie? i czy do B moge dorzucic jeszcze wyciskanie sztangielek skos.
Od traktora w planie fbw wykonywalem tylko 1s wlasciwa oO

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-09-23 18:26:11

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Uprawiane inne sporty: mma grappling

coś więcej na ten temat powiesz ? jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Poniedzialek grappling Wtorek siłownia 16;30 siłownia 20;30 grappling Sroda wolne czwartek siłownia piatek grappling sobota siłownia niedziela wolne
przysiad 75kg 10p
martwy 83kg 11p
wyciskanie 55kg 10p

wiosłowanie 48kg 10p
napisac jakie obciazenie uzywalem za 1dniem siłowni?

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-09-22 11:51:56

maciek55555

dokup obciążenie - to niezbędne .

Poniedziałek - SW
Wtorek - siłownia i SW nie może tak być , jeśli siłownia to nie SW i na odwrót .
Środa - wolne - tu zamanipuluj .
Czwartek - siłownia
Piątek - SW

Proponuję ci zostawić sobie 2 dni wolnego na wypoczynek i regenerację .

"Dieta: jem duzo ryzu piers z indyka tez zjem generalnie dopiero zaczynam cos ukladac "

jeśli myślisz o MASIE to musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych .

a Trening siłowy plus SW to ogromny wydatek energetyczny .

Przeglądnij i przeczytaj ten temat . ( znajdziesz tam kilka gotowych schematów ) trening siłowy na ten moment proponuję 2 x w tygodniu .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

diete dopelniam gainerem licze tak zebym mial 5.5g wegli na 1kg masy ciala i 2.2 bialka na 1kg. w srode nic nie moge dac bo jakbym dal zamiast wtorku silownie na srode to juz w czwartek nie moge dac bo regeneracja. Moze byc takie cos:
A:
wyciskopodrzut (dwie rece) 4s 1s 50%cd 2s 75%cd 3i4s 100%cd moze byc 10-12p? czy lepiej 8-10?
przysiady ze sztanga na barkach serie i powtorzenia jak wyzej
wyciskanie sztangi lezac serie i powtorzenia tak samo jw
wiosłowanie sztanga jw

B:
zarzut siłowy (jakies inne moze cwiczenie doradzisz?)
MC (odrywac od ziemi co powtorzenie czy tylko klepac o ziemie jak RLD?)
podciaganie podchwytem (nie lepiej nachwytem lepiej plecy wyrobie chyba?)
pompki na poreczach (nie mam poreczy jakis zmiennik?)
powtorzenia i serie jak w planie A

Cwiczenie tylko zmienilem w A zamiast podrzut jednoracz dalem wyciskopodrzuw i zamiast wyciskanie sztangielkami lezac dalem sztange i cos bym zmienil z zarzutem siłowym. Czy takim planem nabiore tez masy i jakiejs sylwetki?

cos na biceps triceps moze bym dorzucił jeszcze wogole nie robiłem. I jak polecasz 2x w tyg to by wyszlo sroda jak mam wolne od sw no i sobota. bo chyba nie oplaca sie w srode na siłownie i znowu na nastepny dzien w czwartek. a i zmienilem sobie powtorzenia tam bylo od 4-8 zalezy w jakim cwiczenia a ja dalem 10-12 albo 8-10 jak doradzicie tak zrobie. Poniewaz nie mam tyle obciazenia zeby robic jakies cwiczenie na 5powtorzen

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-09-23 15:28:01

to jak tam pomoze ktos bo juz cwicze 3miesiace prawie tym od traktora a piszecie ze do 8tyg i zmieniac

No to teraz mnie rozbawiłeś .Na pierwszym poście napisałeś "Witam cwicze fbw traktora ponad miesiac" , dobra ale mniejsza o to .Napisze Ci plan którym ja ćwicze prawie 3 miechy ,no tak 2,5 miesiąca :D Dzięki diecie , treningowi , regenracji i sukcesywnemu zwiekszaniu obciazen przybralem 9kg :) i wogule mnie nie zalało :)

A
Przysiady ze sztangą 3x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka)
wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki )
uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps)
wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps)

B
MC rumuński 3x10
Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10( klatka)
Wyciskanie z klatki w staniu 2x10 (barki)
uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps)
wyciskanie sztangi wąsko 2x10 ( triceps )

Ja jakiś tydzień temu w planie A w ćwiczeniu na triceps zmieniłem sobie na pompki na poręczach 2x10.

po FBW traktora co dalej? wiadomo co. Stagnacja.