cyryl1992/dziennik GRUBY I CHUDSZY

Witam ,

na sniadnie klasyczne 250g jogurtu , 100g banana , garsc slonecznika , potem trneing , po treningu 60g mutanta , na reszte dnia według przepisu http://www.przepisy.pl/przepis/piersi-z-kurczaka-w-kokosie#szukaj/pierś z kurczaka/przepisy 500g kurczaka + 250g ryzu i w mieedzyczasie 120g mutanta , na kolacje twarog z ogorkiem , pomidorem , zaraz dam wypiske z dizsiejszego treningu i zdjecia ;)!
cyryl bo michal sie op*****la!

Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-02-22 12:04:03

takie tam :)

-Siady 1s 70kgx9
-Wykroki 2s 15kgx10 , 15kgx11
-Wiosło na maszynie do wiosłowania 3s 30kgx11, 35kgx7 , 20kgx12
-Wyciskanie sztangi skos 3s 40kgx12 , 50kgx12 , 60kgx7
-Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 7,5kgx11 7,5kgx10 , 7,5kg x12
-Wyciskanie francuz sztangi lamanej lezac (nie znam ciezaru sztangi) 12,5kgx12 , 12,5kgx8 , 15kgx8
-Uginanie reki z suspinacja nadgarstka(ilosc powtorzen na 1 reke) 10kgx11 , 12,5kgx6, 7,5kgx15

do tego lydki
-Wspiecia na palce stojac ze sztanga 4s 70kgx16, 75kgx17 , 80kgx13 , 80kgx12
-Wspiecia na palce siedzac 45kgx23 , 45kgx21 , 45kgx19 , 50kgx15
cyryl

Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-02-22 12:54:13

Witam , dam zaraz wypiske.. sory ze mnie tyle nie bylo ale troche problemow ze zdrowiem

Wiecj tak z dzisiaj ;)
Rano basenik okolo 50 basenikow :
na Śniadanie 70g owsianych , 10 rodzynek , porcja bialka
posilek przed treningiem
Roladki ;) zaraz pokaze zdjecia
po treningu : piers z kurczaka w kotlecie sojowym ;) + brukselki!


Co do treningu , po kontuzji barku stanowczo widze poprawe sily
Przysiady
3x10/8/6 - 100/120/140kg ( przysiad "BOX")
Klatka plaska
4x10/8/6/4 - 60/70/75/80 kg
Podciaganie wąsko max
bicek ( brama 3 x 10)
tricek ( sciaganie podchwytem) 3 x 15
po treningu brzuch + 35 min areoby (120-130 HR)









Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-22 18:24:22






Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-22 18:24:43






Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-22 18:25:05

Witam,

Dzisiaj rano na sniadanie niestety nic , potem okolo 150g ryzu smazonego z kurczakiem i warzywami , nastepny posilek 200g ziemniakow , 200g karkowki z serem + surówka , na noc zjem twarog z ogorkiem lub jakas sałatke warzywna , dzis dzien bez silowni , jutro silownia wiec wrzuce wypiske , Cyryl

Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-02-25 17:50:12

Witam ,

na sniadanie 60g gainera , po trneingu 60g gainera , teraz robie kruczaka w sosie pomidorowym z ryzem na caly dzien ok400g kurczaka +300g ryzu na caly dzien rozlozone stantardowo w 3 posilkach , na kolacje twarog z pomidorem ogorkiem, wypiska z treningu(od tego tygodnia schodze do zakresu powtorzen 8)

-Siady 3s. 70x8 , 75x8 , 77,5x8
-Podciąganie na drązku z obciazeniem 3s. 5x10kg , 5x10kg , 3x15kg
-Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s. 50x8 , 55x8 , 60x8
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s 30x10 , 35x8 , 37,5x5
-Wyciskanie sztangi wąsko(triceps) 3s 40kgx8 , 42,5kgx8 , 42,5kgx7
-Biceps uginanie sztangi 3s(nie znam ciezaru sztangi 15 lub 20kg) 10x10, 12,5x10 , 12,5x6

Łydki + brzuch

cyryl

Łydki :
-Wspiecia na palce stojac 4s 60x15 , 70x14 , 80x12 , 80x12
-Wspiecia na palce siedzac 4s 45x25 , 50x20 , 50x18, 50x16

pletzy luz

Witam ,

rano 100g banana , 250g jogurtu naturalnego garsc slonecznikow , po silowni 60g mutanta , 150g klopsow z kurczaka , 100g ciemnego pieczywa , w miedzyczasie 60g gainera , gotuje sie 200g ryzu na reszte dnia oraz zostalo jeszcze 300g klopsow. Wypiska z treningu:

-Przysiady 1s. 70kgx8
-Uginanie jednej nogi stojąc1s. 55kx8 (na noge)
-Wykroki 1s. 15kgx8(na noge)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. 30kgx11 , 35kgx10 , 40kgx8 (nie liczac ciezaru sztangi)
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 35kgx8 , 40kgx8 , 42,5kgx6+2
-Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s. 7,5kgx8 , 10kgx7 , 5kgx11
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 12,5kgx10 , 15kgx10 , 17,5x8(nie liczac ciezaru sztangi
-Uginanie sztangielek z suspinacja nadgarstka 3s. 10kx12 , 12,5kgx7, 7,5kx20 (na rękę)
Cyryl