SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

cyryl1992/dziennik GRUBY I CHUDSZY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6709

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
Witam ,

na sniadnie klasyczne 250g jogurtu , 100g banana , garsc slonecznika , potem trneing , po treningu 60g mutanta , na reszte dnia według przepisu http://www.przepisy.pl/przepis/piersi-z-kurczaka-w-kokosie#szukaj/pierś z kurczaka/przepisy 500g kurczaka + 250g ryzu i w mieedzyczasie 120g mutanta , na kolacje twarog z ogorkiem , pomidorem , zaraz dam wypiske z dizsiejszego treningu i zdjecia ;)!
cyryl bo michal sie op*****la!

Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-02-22 12:04:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
-Siady 1s 70kgx9
-Wykroki 2s 15kgx10 , 15kgx11
-Wiosło na maszynie do wiosłowania 3s 30kgx11, 35kgx7 , 20kgx12
-Wyciskanie sztangi skos 3s 40kgx12 , 50kgx12 , 60kgx7
-Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 7,5kgx11 7,5kgx10 , 7,5kg x12
-Wyciskanie francuz sztangi lamanej lezac (nie znam ciezaru sztangi) 12,5kgx12 , 12,5kgx8 , 15kgx8
-Uginanie reki z suspinacja nadgarstka(ilosc powtorzen na 1 reke) 10kgx11 , 12,5kgx6, 7,5kgx15

do tego lydki
-Wspiecia na palce stojac ze sztanga 4s 70kgx16, 75kgx17 , 80kgx13 , 80kgx12
-Wspiecia na palce siedzac 45kgx23 , 45kgx21 , 45kgx19 , 50kgx15
cyryl

Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-02-22 12:54:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3102
Witam , dam zaraz wypiske.. sory ze mnie tyle nie bylo ale troche problemow ze zdrowiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3102
Wiecj tak z dzisiaj ;)
Rano basenik okolo 50 basenikow :
na Śniadanie 70g owsianych , 10 rodzynek , porcja bialka
posilek przed treningiem
Roladki ;) zaraz pokaze zdjecia
po treningu : piers z kurczaka w kotlecie sojowym ;) + brukselki!


Co do treningu , po kontuzji barku stanowczo widze poprawe sily
Przysiady
3x10/8/6 - 100/120/140kg ( przysiad "BOX")
Klatka plaska
4x10/8/6/4 - 60/70/75/80 kg
Podciaganie wąsko max
bicek ( brama 3 x 10)
tricek ( sciaganie podchwytem) 3 x 15
po treningu brzuch + 35 min areoby (120-130 HR)









Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-22 18:24:22






Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-22 18:24:43






Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-22 18:25:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
Witam,

Dzisiaj rano na sniadanie niestety nic , potem okolo 150g ryzu smazonego z kurczakiem i warzywami , nastepny posilek 200g ziemniakow , 200g karkowki z serem + surówka , na noc zjem twarog z ogorkiem lub jakas sałatke warzywna , dzis dzien bez silowni , jutro silownia wiec wrzuce wypiske , Cyryl

Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-02-25 17:50:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
Witam ,

na sniadanie 60g gainera , po trneingu 60g gainera , teraz robie kruczaka w sosie pomidorowym z ryzem na caly dzien ok400g kurczaka +300g ryzu na caly dzien rozlozone stantardowo w 3 posilkach , na kolacje twarog z pomidorem ogorkiem, wypiska z treningu(od tego tygodnia schodze do zakresu powtorzen 8)

-Siady 3s. 70x8 , 75x8 , 77,5x8
-Podciąganie na drązku z obciazeniem 3s. 5x10kg , 5x10kg , 3x15kg
-Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s. 50x8 , 55x8 , 60x8
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s 30x10 , 35x8 , 37,5x5
-Wyciskanie sztangi wąsko(triceps) 3s 40kgx8 , 42,5kgx8 , 42,5kgx7
-Biceps uginanie sztangi 3s(nie znam ciezaru sztangi 15 lub 20kg) 10x10, 12,5x10 , 12,5x6

Łydki + brzuch

cyryl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
Łydki :
-Wspiecia na palce stojac 4s 60x15 , 70x14 , 80x12 , 80x12
-Wspiecia na palce siedzac 4s 45x25 , 50x20 , 50x18, 50x16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
Witam ,

rano 100g banana , 250g jogurtu naturalnego garsc slonecznikow , po silowni 60g mutanta , 150g klopsow z kurczaka , 100g ciemnego pieczywa , w miedzyczasie 60g gainera , gotuje sie 200g ryzu na reszte dnia oraz zostalo jeszcze 300g klopsow. Wypiska z treningu:

-Przysiady 1s. 70kgx8
-Uginanie jednej nogi stojąc1s. 55kx8 (na noge)
-Wykroki 1s. 15kgx8(na noge)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. 30kgx11 , 35kgx10 , 40kgx8 (nie liczac ciezaru sztangi)
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 35kgx8 , 40kgx8 , 42,5kgx6+2
-Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s. 7,5kgx8 , 10kgx7 , 5kgx11
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 12,5kgx10 , 15kgx10 , 17,5x8(nie liczac ciezaru sztangi
-Uginanie sztangielek z suspinacja nadgarstka 3s. 10kx12 , 12,5kgx7, 7,5kx20 (na rękę)
Cyryl
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW POMOC

Następny temat

Powtórzenia z góry ustalone a powtórzenia maksymalne a masa

Nutlove-choco