cyryl1992/dziennik GRUBY I CHUDSZY

+-2800kcal/Cyryl

u mnie cos okolo 3000-3100 kcal (70 gram ryzu ,kaszy ) na porcje za jakiegos miecha obetne 10 gram

9x 12x 9x 9x 8x - drążek zrobione
abs workout level 2 - zrobione
12x 14x 10x 10x 15x - pompki zrobione

za 1-1,5h 130g twarogu z ogorkiem :)Cyryl



Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-02-04 20:04:14

Dobry :)

Zakwasy na dupie i na tricepsach , juz po sniadaniu - 3 jajka na boczku , 50g owsianych 250ml jogurtu garsc slonecznika , nastepny posilek okolo godzin3 13.30 w miedyczasie 500ml jogurtu do wypicia , na reszte dnia 200g ryzu+500g kurczaka , 150g twarogu , rozlozone na 4 posilki , dorzucam zdjecie porannego papu cyryl




Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-02-05 10:54:06

Witam , tak z dzisiaj , wolny dzień od siłowni , sam basenik 1km (40 basenow) micha na dzis.

-3 jajka , 50 gram owsianych
- 2 x 150 gram kurczaka + 50 gram ryzu + 20 gram orzechów
- 2 x porcja białka 30 gram .

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-05 20:56:29

Dzieńdobry :)

Wypiska z dzisiejszego treningu:

-Suwnica wyciskanie 2s 115kgx12 , 120kgx11
-Uginanie uda stojąc 40kgx12(na noge)
-Martwy ciąg 30kgx12 , 40kgx12 , 45kgx11 - nie wiem ile ma sztanga 15 lub 20kg wiec podaje bez wagi sztangi obciazenia
-Wyciskanie hantelek lezac na lawce prostej 3s 12,5kgx12 , 15kgx12 , 17,5kgx11
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s 30kgx15, 40kgx15, 50kgx12
-Prostaowanie ramienia na wyciągu 3s 25kgx15 , 35kgx12, 40kgx12
-Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s 7,5kgx12 , 10kgx10, 7,5kgx7

Do tego 6 serii roznych cwiczen na brzuch , 4 serie na łydki na maszynie wznosy siedząc

Przed silownia zjedzone 50g mutant massa + 50g platkow owsianych i garsc slonecznika , po silowni 2 porcje mutanta , godzine pozniej 100g ryzu 150g kurczaka z fasola , okolo 3h pozniej , makaron ser kurczak +-200g , teraz ok.100g ryzu z fasola i kurczakiem , pozdrawiam
cyryl

Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-02-06 17:49:57

Siemanko ;) tak na dzis

Sniadanie 70 g owsianych + 10 g rodzyenk porcja bialka , 10 g slonecznika
Przed i po treningu , 160-180 g piersi z indyka + 70 g ryzu
Po basenie ( Białko oraz , porcja sledzika juz bez wegli)

FBW

Wiosłowanie (15 x 40kg, 12 x 45 , 50 x10)
Płaska (15 x 40kg , 15 x 50 , 12 x 60)
Barki (na boki) ( 12 x 6kg , 12 x 8 , 10 x 10)
Tricpes leżąc ( 15 x 20kg , 12 x 25kg , 8 x 30kg)
Biceps z rotacja ( 3 x 10 (10kg)

odrazu po treningu 10 g bcaa po obiedzie jakos 1h , basen okolo 50 basenow w 40 min , po basenie białko i nie dawno porcja sledzika






Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-06 19:54:58







Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-06 19:55:31

dzisiaj niestety bez zadnej diety , poniewaz bylem w pracy od 5.30 do 18/cyryl

Witam , zaraz opisze dzisiejszy dzień + wczorajszą zaległość.

Dzień wczorajszy (bez treningu) , dieta 100% + areoby basenik , dobrany trening przez trenera.

Dzisiejszy dzień

Śniadanie :
70 g owsianych , 3 jajka , sloneczki + rodzynki.
150 g tuńczyka + 50 g ryżu , 2 jajka na twardo.





Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-08 22:14:24 ]

Przed treningiem

200 g grilowanej piersi , 70 gram ryzu






Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-08 22:15:15

Trening
Mc (15 x 60 , 12 x 70 , 10 x 80)
Klatka skos (40 x 15 , 50 x 15 , 60 x 12)
Barki podciąganie wzdłuż ciała ( 3 x 12 - 20kg)
Biceps modlitewnik ( 3 x 12/12/10 - 20kg)
Prostowanie na wyciagu ( 3 x 15 - 45kg)

Na koniec brzuch + podciąganie max

Automatycznie po treningu 15 g Glutaminy + porcja bialka

i 30 minut po tym basen (40 minut luźnego pływania)
po basenie 10 g Bcaa

30 minut pozniej

200 gram mielonej piersi + salata

Pozdrawiam! Gruby

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-08 22:19:12

co jest chłopaki ? nie ma opie***lania się, czemu nie ma nowych wpisów?
ja tu za Was kciuki trzymam w Wy co ?