Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Na początku gartki Forma zyciowa jak nic

Kurde tych wspolnych fot szkoda;/ ale ty musialem uciekac a ja po swojej kat lekko wyj**any a zaraz open i wsyzło jak wyszło;/ ale bedzie jeszcze okazja

Dzieki za taka opinie, ja tego kurde jakos nie umiem dostrzec wydawąło mi się ze w pewnym momencie ze mnie podlewa :D

powodzenia


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-05-21 10:37:41

widziałem na żywo, świetna forma :)

Wtorek!
Nie mogło być inaczej jak NOGI
1. MCNPN x4
2. Żurawie x4
3. Uginanie jednonoz stojąc przy maszynie x3
4. Uginanie obunoz na maszynie siedząc x3 +drop
5. Wykroki chodzone x3 +drop
6. Przysiady że sztanga x4
7. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko x3
8. Wejścia na wysoki box x3
9. Prostowania na maszynie z długim TUT x3

Wieczorem 30min aero.
Powrót do dopiętej miski jak w sezonie...
I wspominka od Szymczuka z Nadarzyna

Środa!
Bez aerobow ale za to 12h w pracy i ponad 10km spacerów w nogach.
Wieczorem siłowy klatka z bicepsami.
1. Wyciskanie sztangi na skosie x4 + drop
2. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi płaska 4 x 12 + 12
3. Buterfly x4
4. Wyciskanie na maszynie x4
5. Uginanie ramienia w podłodze o kolano x4 + drop
6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4
7. Uginanie mlotkowe z hantlami x4 +drop

Czwartek!
Rano na czczo 30min aero.
Po południu siłowy i wjechały plecy z brzuchem.
1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop
2. Wioslowanie sztanga w opadzie ( ostatnio cały czas robię je z odkładaniem na ziemię) x4
3. Ściąganie szeroko do klatki podchwytem x4
4. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4
5. Ściąganie do karku x3
6. Rozciąganie przy wyciągu x4
7. Kółko na brzuch x4
8. Unoszenie kolan w zwisie x3

I nie sama siłownia człowiek żyje i dziś jeszcze zdjęcie z synkiem bo był dzień mamy i taty w przedszkolu i jeszcze się pochwalę że zaczął mnie wspierać miejscowy sklep z suplami i na fote zalapalo się pierwsze wsparcie czyli izolacik i bcaa.

I z ogłoszeń parafialnych jeszcze jedno info
Nie pozostaje nic innego jak zaatakować Ostrave i Diamond Cup 9.06. Także jedziemy dalej z tematem
Ostatnich zawodach i otarciu się o pudło poczułem medal na szyji jak zwierzyna krew i nie odpuszczam
Kontrolna fota dziś z treningów pleców.








Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-24 21:28:08

Piątek!
NA siłowym wjechały barki z tricepsami.

1. Wyciskanie sztangi Smith x4 +drop
2 wznosy przednie przy wyciągu dolnym x4
3. Wznosy bokiem że sztangielkami siedząc x4
4. Wznosy boczne przy wyciągu dolnym x4
5. Face PULL x4
6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4
7. Wyciskanie francuskie siedząc x4
8. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x4
9. Kółko na brzuch x4

Wieczorem 30min aerobow.

Aeroby przyciete do 30 - 35min i już nie codziennie bo organizm już hula na takich obrotach że waga zaczyna za mocno spadać

I kontrolna fotka wieczorem po aero.






Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-27 14:45:48

Sobota!
NA siłowym wjechały nogi. Ostatnio były robione we wtorek ale chce je zrobić 3 razy przed zawodami więc nie ma że boli Wjechały pięknie, trening razem z kolegą i poszło do odciecia. Po treningu trochę pozowania i wieczorem aero .
1. Uginanie na maszynie obunoz + MCNPN z hantlami 4 x 12 + 12
2. Żurawie + MCNPN że sztanga 4 x 12 + 12
3. Uginanie przy maszynie jednonoz stojąc x4
4. Przysiady ze sztanga sumo x4
5. Przysiady ze sztanga Shmith stopy równoległe i dalej x4
6. Wykroki w miejscu stojąc wyżej na stepie x3
7. Prostowanie na maszynie z długim TUT x2

W sobotę czułem się już tak zassany i suchy ze dorzucilem sobie na noc cheata w postaci 70g ryżu i dwóch miarek izolatu

Dobry czit
Fajna gora a do tego skora cienka jak papier baaardzo fajnie!

Niedziela!
Niestety 12h w pracy.
Za to po 5 dniach treningowych w tym zrobionych 2 x nogach było bez siłowego. Wieczorem w domu 35min aerobow.

Poniedziałek!
Waga na czczo 97,3kg więc chyba jeszcze trzeba zlizowac z aero.
Co nie zmienia faktu że wjechało 30 min na czczo.
Po południu siłowy klatka z bicepsami i brzuchem z solidnym partnerem i tu pozdrawiam

1. Brama x3 (wstępne zmęczenie).
2. Wyciskanie sztangi skos na shmicie x4 + drop
3. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12 + 10 + drop
4. Wyciskanie polsztangi kleczac x3
5. Wyciskanie maszyna + buterfly 3×10+10
6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 +drop
7. Uginanie mlotkowe x3
8. Uginanie przy wyciągu górnym siedząc za głowę x3 +drop
9. Allahy x4

I tak dla równowagi nkcka w pracy